Mejorar el bienestar de los empleados no sólo aumenta la productividad sino que también impacta positivamente el desempeño financiero de una empresa. También juega un papel essential en el fomento de la felicidad particular person y la satisfacción laboral. Un enfoque práctico para las empresas a este respecto implica compartir consejos de salud y bienestar entre su fuerza laboral.
Compartir consejos de salud es una manera fácil de presentar información de bienestar a sus empleados, ya sea a través del canal Slack de su equipo, el grupo de WhatsApp, el correo electrónico, las próximas reuniones o el tablón de anuncios de la oficina. Si bien puede parecer una iniciativa sencilla, anima a los empleados a participar en debates sobre el bienestar y a considerar diversas formas de mejorar su salud.
14 consejos de salud y bienestar para empleados
Proporcionar consejos y recordatorios puede ayudar a los empleados a internalizar buenos hábitos. Aquí, los especialistas de HealthifyMe comparten consejos generalizados para el bienestar.
1. Tómese el tiempo para moverse
Algunas personas caen en la trampa de pensar que es todo o nada cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, comenzar con un programa de entrenamiento de baja intensidad puede resultar beneficioso siempre y cuando realices un cambio. Incluso la actividad más sencilla es mejor que nada y nunca es demasiado tarde para empezar. Una célula de óxido médico Longev. Un estudio de 2019 muestra que simplemente hacer ejercicio dos veces por semana puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
2. Manténgase activo para evitar dolores
El dolor de espalda agudo o crónico por permanecer sentado durante períodos prolongados es algo ordinary. Esta falta de movimiento, combinada con hombros encorvados y sillas incómodas, puede provocar dolores de cabeza, tensión y rigidez en los hombros. Una rutina óptima de escritorio de 30 minutos debe incluir 20 minutos sentado, 8 minutos de pie y 2 minutos de movimiento. Tómese descansos para caminar por la oficina o estírese para aliviar la tensión. Recuerda moverte, ponerte de pie cuando puedas y evitar sentarte en la misma posición durante ocho horas seguidas.
Eleve el compromiso y el bienestar de los empleados con un programa integral de bienestar corporativo que va más allá de lo común.
3. Mantente hidratado
Recuerde a los empleados que beban suficiente agua, con el objetivo de consumir entre 6 y 8 vasos al día. Dado que es fácil olvidarlo, especialmente durante las horas de trabajo ocupadas, anímelos a tener una botella de agua en su escritorio. Además, asegúrese de tener fácil acceso a dispensadores de agua o refrigeradores durante todo el día. Un consejo inteligente es utilizar aplicaciones de teléfonos inteligentes para programar recordatorios periódicos de ingesta de agua, integrando así la hidratación a la perfección en la rutina de trabajo. Además, si se siente cansado o tiene dolor de cabeza, intente beber agua antes de tomar un café o un refresco.
4. Reduzca el consumo de cafeína
El sonido de las máquinas de café y el aroma del café son difíciles de pasar por alto en cualquier lugar de trabajo. Si bien es una parte acquainted de la jornada laboral para la mayoría, depender del té, el café y las bebidas energéticas puede provocar problemas como insomnio, dolores de cabeza y ansiedad debido a la cafeína. Practique la moderación probando alternativas como té y café descafeinado, té de hierbas y agua infundida. Trate de limitar la ingesta de 3 a 5 tazas al día (hasta 400 miligramos de cafeína).
5. Utilice sus pausas para el almuerzo
En la cultura laboral precise, muchos carecen de una hora de almuerzo claramente definida. Es común que los empleados coman en sus escritorios o se salten el almuerzo por completo, a menudo priorizando el trabajo sobre los descansos. Sin embargo, tomar descansos es beneficioso para el bienestar y el rendimiento. Los empleadores deberían fomentar descansos regulares, asegurando que los empleados pasen la hora del almuerzo lejos de sus computadoras.
6. No comas en tu escritorio
Comer en el escritorio no favorece una buena salud laboral. Y además es antihigiénico. Además, las opciones de alimentos pueden inclinarse hacia la comida rápida por conveniencia. Realizar múltiples tareas o trabajar mientras se come también puede provocar que se coma en exceso. En cambio, breves recordatorios creativos sobre la alimentación consciente pueden ayudar a los empleados a reducir el ritmo a la hora de comer.
7. Tómese un descanso de 20 minutos después de una comida
Por lo basic, comemos rápido y corremos a nuestras estaciones de trabajo. Por lo basic, uno se siente un poco lento y lento después de una comida. En su lugar, siéntese durante 5 a 8 minutos después de una comida. Luego, camina durante 15 minutos. Es un paseo lento que es best. Esta sencilla práctica puede tener un impacto muy positivo en la salud metabólica. Asegura que el niveles de azúcar en la sangre se mantiene regulado y previene trastornos metabólicos.
8. Consuma una comida equilibrada
Elija más verduras, frutas y grasas saludables. Cuando comience la temporada de gripe, incluya alimentos ricos en vitamina C para apoyar el sistema inmunológico al proporcionar los antioxidantes necesarios. No bebas tus calorías. Cada refresco, bebida energética y café con leche azucarado suma calorías y puede exceder fácilmente la ingesta calórica diaria recomendada. Opte por agua saborizada como alternativa más saludable a las bebidas azucaradas.
9. Di no a las opciones no saludables
Elegir alimentos saludables en la oficina puede ser un desafío debido a los tentadores bocadillos en las máquinas expendedoras y las golosinas de los compañeros de trabajo. Además, es más possible que uno ceda cuando tiene hambre. Para evitar opciones poco saludables, adquiera el hábito de llevar refrigerios nutritivos como frutas y nueces frescas, verduras en rodajas con hummus o probióticos como yogures sin azúcar y té de hierbas o matcha con makhana.
10. Método de revestimiento equilibrado
Incluya en su comida tipos de alimentos como proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, ensaladas, verduras y frutas. Preparar la comida la noche anterior ayuda a evitar las prisas matutinas y la tentación de comer algo poco saludable.
11. Siga la regla de la visión 20/20/20
La fatiga visible por computadora es un problema actual que puede provocar sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza. Para aliviar esto, se puede seguir la regla 20/20/20 cuando se trabaja en una computadora: cada 20 minutos, cambie el enfoque a algo a 20 pies de distancia durante unos 20 segundos. No es necesario medir la distancia con precisión. Sólo concéntrate en algo distante. Si uno está en un espacio reducido, considere mirar por una ventana un objeto como un árbol o un edificio al otro lado de la calle. Alternativamente, tómate un breve descanso y sal para que tus ojos descansen.
12. Duerma lo suficiente
La falta de sueño es un gran problema. Es necesario dormir bien por la noche antes de trabajar para prepararse para el día y mantenerse concentrado. Idealmente, uno debe aspirar a dormir al menos ocho horas de alta calidad. Como resultado, uno se siente más alerta y preparado para gestionar sus tareas diarias. Un sueño de calidad también puede prevenir la fatiga diurna. Mejora tu sueño horario estableciendo una rutina para la hora de acostarse y minimizando las distracciones. Los rastreadores de sueño ayudan a analizar la calidad y la cantidad del sueño.
13. Tómate tiempo para conversar
Dar prioridad a la salud psychological en el trabajo es tan essential como mantener el bienestar físico porque el estrés, la ansiedad y el agotamiento son muy frecuentes. Para quienes trabajan de forma remota, establezca una rutina de comunicación common con compañeros de trabajo y gerentes para reducir los efectos psicológicos del aislamiento. El uso de técnicas de gestión del tiempo, como la famosa Técnica Pomodoro, puede ayudar a evitar sentirse abrumado. Además, no dude en pedir ayuda cuando sea necesario.
14. Reduzca la velocidad periódicamente
Hay que hacer breves descansos durante el día para estirarse, caminar o practicar la respiración profunda. Estas pausas refrescan la mente y reducir el estrés. Además, dedicar tiempo a las actividades. fuera del trabajo trae alegría y relajación. Los pasatiempos, especialmente, son una excelente manera de relajarse y desviar la mente de los factores estresantes relacionados con el trabajo.
La última palabra
El easy hecho de compartir consejos de salud en el lugar de trabajo puede marcar una diferencia significativa. Fomentar los descansos, promover el ejercicio, mantener la hidratación y adoptar una dieta equilibrada son elementos críticos para fomentar un ambiente de trabajo saludable y productivo. Además, aplicaciones como HealthifyMe brindan recursos valiosos para personas de todos los niveles de condición física. Recuerde, ajustes menores, como seguir la regla 20/20/20 para la salud ocular o elegir refrigerios nutritivos, pueden contribuir colectivamente al bienestar de cada empleado.
