Imagínese a una gimnasta realizando una rutina en el suelo. Sus opciones de movimiento son casi infinitas: pueden correr, voltearse, dar volteretas, saltar o girar.
Sin embargo, cualquier movimiento que realicen se puede dividir en tres amplias categorías de movimiento, que los anatomistas describen utilizando los tres planos de movimiento: Pueden moverse hacia adelante o hacia atrás, arrastrarse o girar hacia la izquierda o hacia la derecha. (Por supuesto, también pueden combinar cualquiera de estos tipos de movimiento, pero hablaremos de eso más adelante).
Comprender cómo se mueve su cuerpo dentro de estos planos le brindará otra herramienta que puede ayudarlo a hacer que su entrenamiento sea más seguro, efectivo y divertido.
¿Cuáles son los 3 planos de movimiento?
Los planos de movimiento son una forma de describir y comprender el movimiento humano de todo tipo, desde hacer ejercicio hasta bailar y respirar, a través de una lente anatómica más precisa. Puedes pensar en estos planos como láminas de vidrio que dividen el cuerpo en diferentes mitades:
- Plano sagital: Separa el cuerpo verticalmente en mitades izquierda y derecha.
- Plano frontal: Separa el cuerpo verticalmente en mitades delantera y trasera.
- Plano transversal: Separa el cuerpo horizontalmente en mitades superior e inferior.
Se considera que cualquier movimiento que realices que sea ampliamente paralelo a cualquiera de esos planos corporales ocurre en ese plano de movimiento.
¿Confundido? Quédate con nosotros.
1. El plano sagital (longitudinal): adelante, marcha
El plano que encontramos con más frecuencia en la vida (y probablemente el más fácil de entender) es el sagital, o longitudinal avión. Este es el plano que te corta por la mitad verticalmente en tu línea central, separando los lados izquierdo y derecho de tu cuerpo.
Cualquier movimiento en el que las extremidades o la columna se muevan a lo largo de esta línea, o paralelamente a ella, se considera sagital o longitudinal. (sagital Proviene de una palabra latina que significa “arquero”..“Imagínese disparando una flecha con un arco a un objetivo lejano y entenderá la concept).
Movimientos en el plano sagital:
Muchos movimientos clásicos del gimnasio se consideran dominantes en el plano sagital: estocadas, sentadillas, chinos, abdominalesabdominales y Lagartijas. En estos ejercicios, los brazos, las piernas o la columna se mueven paralelos a ese plano sagital central. (Los saltos hacia adelante y hacia atrás también son sagitales).
Los movimientos cotidianos como caminar, donde los brazos y las piernas se balancean hacia adelante y hacia atrás, también son en su mayoría sagitales. Es el avión en el que la mayoría de nosotros nos sentimos más cómodos.
Desde una perspectiva terapéutica o anatómica, la flexión y extensión (curvar la columna hacia adelante o inclinarse hacia atrás) son ejemplos clásicos de movimiento sagital.
2. El plano frontal (coronal): izquierda, derecha y centro.
Más difícil de imaginar pero igualmente importante es el frontal o coronal avión. Este es el plano que recorre verticalmente el cuerpo, de un lado a otro, y separa la parte delantera y trasera del cuerpo.
Imagínese parado en una repisa estrecha con toda la parte posterior de su cuerpo (talones, pantorrillas, glúteos, parte superior de la espalda, codos, el dorso de las manos y la parte posterior de la cabeza) presionada contra una pared. Cualquier movimiento que puedas hacer manteniendo esos puntos de contacto es un movimiento en el plano frontal.
Movimientos en el plano frontal:
Los movimientos del plano frontal incluyen el esquivaro barajar lateralmenteextendiendo los brazos a los ladosinclinando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, o flexión lateral todo tu torso de una forma u otra. Si eres ágil y valiente, las volteretas también se producen en el plano frontal.
Los movimientos laterales en deportes como el baloncesto y el tenis son todos frontales. estocada lateral También es un movimiento frontal.
Anatómicamente, la abducción (o levantar el brazo o la pierna lejos de la línea central) es un movimiento en el plano frontal.
3. El plano transversal (axial): girar y gritar
No pensamos mucho en el plano closing de movimiento, aunque nos movemos a través de él todo el tiempo. Es el plano que corre paralelo al suelo, también conocido como transverso o axial avión.
Este plano abarca la rotación alrededor de su eje vertical. La pirueta de una bailarina de ballet es un ejemplo clásico: todo su cuerpo gira alrededor de un único punto inmóvil.
Movimientos en el plano transversal:
A menudo vemos movimiento en el plano transversal en calentamientos — Los círculos de cadera, los giros del cuello, los círculos de los tobillos y las rotaciones del tronco son buenos ejemplos. Algunos movimientos centrales, como giros rusos o abdominales en bicicleta – son dominantes en el plano transversal, como lo son muchos de los estiramientos giratorios en yoga.
Muchos de los movimientos atléticos más poderosos que puedes hacer, como balancear un bate o una raqueta, lanzar un disco o ejecutar una patada round o un golpe de gancho en MMA, son movimientos del plano transversal; si quieres generar energía, el plano transversal es tu billete.
Anatómicamente, rotar cualquier articulación a lo largo de un eje es un movimiento en el plano transversal.
Términos anatómicos
Alerta de jerga: los siguientes términos, generalmente utilizados en entornos médicos o terapéuticos, describen diversas ubicaciones, direcciones y tipos de movimiento en el cuerpo. En todos los casos, suponga que se refiere a una persona de pie con las palmas giradas hacia adelante y los pulgares apuntando hacia afuera:
Términos direccionales
| Anterior | Hacia la parte frontal del cuerpo |
| Posterior | Hacia la parte trasera del cuerpo |
| Profundo | Más lejos de la superficie del cuerpo. |
| Superficial | Más cerca de la superficie del cuerpo. |
| distal | Más lejos del centro del cuerpo o del origen de una parte del cuerpo (es decir, el tobillo está distal a la rodilla, mientras que el dedo del pie está distal al tobillo). |
| proximal | Más cerca del centro del cuerpo o del origen de una parte del cuerpo (es decir, el hombro está proximal al codo, mientras que el codo está proximal a la muñeca). |
| Inferior | hacia los pies |
| Superior | hacia la cabeza |
| Lateral | Lejos de la línea central del cuerpo. |
| Medio | Hacia la línea central del cuerpo. |
| Mediana | La línea media del cuerpo. |
Términos de movimiento
| Secuestro | El movimiento de una extremidad alejándose de la línea central del cuerpo (es decir, estando de pie, levantando el brazo hacia un lado) |
| Aducción | El movimiento de una extremidad hacia la línea central del cuerpo (es decir, desde estar de pie, bajar el brazo desde una posición por encima de la cabeza hasta la cintura). |
| Eversión | El movimiento lateral de los pies (es decir, hacia sus bordes exteriores) |
| inversión | El movimiento medial de los pies (es decir, hacia sus bordes interiores) |
| Extensión | La apertura o enderezamiento de una articulación (es decir, estirar el brazo a la altura del codo) |
| Flexión | La flexión o el cierre de una articulación (es decir, doblar la rodilla) |
| Rotación externa | El giro de una extremidad alejándose de la línea central del cuerpo (es decir, estando de pie, rotando la pierna en la articulación de la cadera para que el pie gire hacia afuera) |
| Rotación interna | El giro de una extremidad hacia la línea central del cuerpo (es decir, estando de pie, rotando la pierna en la articulación de la cadera para que el pie gire hacia adentro) |
| Pronación | El giro de una mano o un pie en dirección medial o hacia la línea central (es decir, girar las manos con la palma hacia abajo o poner peso en la parte interna del pie). |
| Supinación | Girar una mano o un pie hacia un lado o alejándolo de la línea central (es decir, girar las manos con las palmas hacia abajo o poner peso en la parte exterior del pie). |
¿Por qué debería aprender los planos de movimiento?
Cuando diseñas un programa de entrenamiento para ti mismo, especialmente si tus objetivos incluyen rendimiento deportivo, reducción del dolor y longevidad, es beneficioso considerar los planos de movimiento en los que ocurren tus ejercicios, no solo los músculos que estás entrenando.
A estas alturas ya sabes que la mayoría de los movimientos del gimnasio (y los programas de entrenamiento) son sagitalmente dominantes (simplemente pasea por el área de cardio de cualquier gimnasio y la prueba está ahí). Esto no está mal: correr, subir escalerasponerse en cuclillas, lanzarse y ciclismo son todos grandes ejercicios.
Pero estos movimientos sagitales no estimulan completamente los músculos estabilizadores, particularmente en la parte inferior del cuerpo. Con el tiempo, esto puede provocar lesiones. Por lo tanto, es possible que extiendas tu vida útil en las trincheras de health al incluir también algunos movimientos del plano frontal y transversal en cada entrenamiento.
Programas de entrenamiento en BODi están todos diseñados para moverlo a través de los tres planos de movimiento mientras enfatizan ejercicios compuestos (multiarticulares)ayudándote a sentirte en forma y fuerte en la vida cotidiana.
Una advertencia a los planos de movimiento
El modelo de planos de movimiento no es exacto; ningún movimiento humano ocurre exclusivamente en un solo plano de movimiento, y probablemente se podría objetar la categorización de casi cualquier movimiento.
Un dominadas con agarre por encima de la cabezapor ejemplo, podría describirse como un movimiento sagital porque los codos se desplazan hacia adelante en relación con el tronco. Pero si los codos tienden a moverse hacia afuera en lugar de hacia adelante, eso lo convierte en un movimiento más en el plano frontal.
Nuestros cuerpos no están formados por ángulos rectos, líneas rectas o bordes duros. Cada vez que das un paso hacia adelante o hacia atrás (un movimiento sagital dominante), las articulaciones de las rodillas, los tobillos y las caderas también se mueven sutilmente en los planos frontal y transversal para absorber las fuerzas que viajan a través del esqueleto. Cada movimiento que realizas ocurre en los tres planos.
¿La respuesta a este dilema? No te preocupes por eso. Los planos de movimiento son aproximados.
