La estrella de las redes sociales, Sam Sulek, dio el exitoso salto al culturismo clásico competitivo en febrero, Ganando su aparición debut. Ahora, tiene la vista puesta en ganar una tarjeta profesional en el AMATEUR ARNOLD 2025. Aquí está el entrenamiento corto pero dulce de Sulek a pocos días del evento.
Sulek se levantó temprano para este entrenamiento, filmado solo 4 días antes de que él salga al escenario en su segunda y más importante competencia hasta la fecha. “Tiempo para una sesión de ascensor temprano y cardio”, dijo a sus más de cuatro millones de suscriptores de YouTube. El culturista explicó que tan cerca del Arnold, se está agotando en carbohidratos y, por lo tanto, no busca un entrenamiento intenso como cabría esperar durante la fase de volumen. Sin embargo, al gran hombre todavía le gusta obtener dos sesiones por día, dividiéndolas en entrenamientos de levantamiento y cardio. El propósito de este entrenamiento de espalda en specific es que la estrella de las redes sociales gane una bomba y algo de “estimulación de la espalda”, explicó. “Pero nada demasiado salvaje, y definitivamente no quiero ajustar nada”.
https://www.youtube.com/watch?v=VPMQL1ACLFQ
Entrenamiento de la espalda de Sam Sulek para dominar 2025 Arnold Basic
Palabres de cable de un solo brazo: 3 conjuntos
Sentadas filas de cable de baja a alta: 2 conjuntos
Hilas altas al cable sentadas: 1 set
Desglose del entrenamiento
Sulek cube que los jóvenes de un solo brazo lo golpearon profundamente en los Lats. “Para mí, al menos, cuando hago uno (brazo) en lugar de ambos, en realidad puedo sentirlo, totalmente tenso, hasta aquí”, explicó, señalando el punto más bajo de su dorsi en el lado de su espalda baja. Todavía eligió ser pesado, trabajando hacia el fracaso sin arriesgar lesiones al no arrojar demasiados conjuntos diferentes o movimientos adicionales.
Para su segundo ejercicio, Sulek se convierte en una fila de cable baja a baja, esta vez trabajando en ambos brazos al mismo tiempo. Mantiene su cuerpo quieto mientras se enfoca en el apretón entre sus omóplatos en la parte superior del elevador y mantiene un movimiento lento y controlado para utilizar su tiempo bajo tensión, gravando la parte superior de la espalda. “Terminemos con algunos polldowns y creo que eso será todo”, dijo.
Los pulldowns funcionan en la dirección opuesta al movimiento anterior, usando el cable para remar de alto a bajo. Aún así, Sulek golpeará la parte superior de la espalda y los lates nuevamente mientras tira de la carga. Al permanecer sentado, una vez más puede reducir el trabajo realizado por otras partes del cuerpo para aislar la parte posterior. Al replicar este ejercicio, asegúrese de sentir el estiramiento en la parte superior del elevador antes de bajar el cable hacia abajo.
El widespread culturista siguió su entrenamiento al dar a sus fanáticos un vistazo a su progreso precise, revelando un físico de corte que se beneficia de la hora del día: temprano en la mañana, pre-comiendo. Sulek clava un doble bíceps delantero, una propagación de LAT, bíceps dobles traseros y retorciendo bíceps dobles para obtener una vista previa de su apariencia en el 2025 Arnold Newbie.
“Esencialmente estoy empezando a aplanar realmente”, dijo sobre el proceso. “En el transcurso de estos próximos días, me pondré un poco más ligero, estaré en un estado perfecto para secar y luego la presión está apagada”. Con su dieta completa, Sulek agregará algunos carbohidratos adicionales después del check-in y estará listo para su intento de una tarjeta profesional de IFBB este fin de semana.
