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Error #1: CUINE “Drop the Stomach” en gato/vaca
Cat/Cow es un elemento básico en muchas clases de yoga, pero cuando se enseña a estudiantes embarazadas, la señal para dejar caer el vientre puede ser problemático. La columna embarazada ya es más adecuada para tener un exagerado lordosis (balanza de la espalda baja), por lo que profundizar esta curva puede provocar molestias y tensiones en la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello, especialmente cuando se combina con la señal común a buscar.
✅ En cambio: Concéntrese en mantener la espalda baja impartial y cambiar el énfasis en abrir a través de la parte superior de la espalda y cofre. Anime a los estudiantes a moverse suavemente y evitar el arqueamiento excesivo en la columna lumbar.
Error #2: Enseñanza excesivamente con posturas rotadas externamente
Muchas poses de yoga se centran en la rotación externa de la cadera, y es común que los maestros enfaticen aperturas de cadera En el yoga prenatal. Sin embargo, solo centrarse en la rotación externa puede Apretarse el piriforme y crear desequilibrios del piso pélvicopotencialmente conduciendo a molestias o desalineaciones en la pelvis.
✅ En cambio: Fomentar el movimiento en las seis direcciones de las caderas—No solo la rotación externa! La rotación interna, en specific, es excelente para la movilidad y el equilibrio pélvico, lo que ayuda a crear más estabilidad y facilidad durante el embarazo y el parto.
Error #3: demasiadas curvas de avance y estirando sobre los isquiotibiales
Para muchas personas embarazadas, sus cuerpos naturalmente caen en un inclinación pélvica anterior (La punta delantera de la pelvis), que alarga los isquiotibiales. Muchos maestros aún enfatizan las curvas hacia adelante y el estiramiento de los isquiotibiales, lo que puede forzar los ligamentos y tendones ya suavizados en lugar de proporcionar un tramo muscular verdadero.
✅ En cambio: Concentrarse en Arbitrán y fortalecimiento de los glúteos Para contrarrestar los efectos de la inclinación pélvica anterior. El fortalecimiento de estas áreas ayuda a proporcionar una mejor estabilidad pélvica y scale back la incomodidad a medida que el cuerpo cambia durante el embarazo.
Si has estado cometiendo estos errores, no te preocupes, ¡no estás solo! La buena noticia es que con pequeños ajustes, puede ofrecer una guía más segura y efectiva para sus estudiantes embarazadas. En PYC, priorizamos el movimiento inteligente y funcional para apoyar tanto el cuerpo embarazada como el proceso de nacimiento.
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En el centro de yoga prenatal, tenemos ambos en persona y en línea Clases para personas expectantes y posparto. Para ver nuestra lista de clases para el yoga prenatal y postnatal, haga clic en el botón a continuación.
Preguntas frecuentes
¿Está bien si nunca antes había practicado yoga?
Sí.
Encontrará que el yoga beneficia a la mente y al cuerpo en cualquier momento de la vida.
La clase está diseñada para honrar las necesidades y limitaciones del embarazo. Todas las posturas se pueden modificar al nivel del estudiante.
¿Está bien comenzar el yoga en el ¿Medio de mi embarazo?
Sí.
Ya sea que tome yoga durante los nueve meses de su embarazo o solo en el tercer trimestre, notará los beneficios antes, durante y después del nacimiento. Sin embargo, hay fórmulas maravillosas y nutricionales si elige esta ruta.
¿Qué tan lejos en mi embarazo puedo practicar el yoga?
Puedes continuar tu práctica de yoga hasta el nacimiento.
