¿Quieres sentirte más positivo, incluso si estás estresado por lo que está sucediendo a tu alrededor?
Resulta que se te enseña formas de aumentar los sentimientos de bienestar. De hecho, los estudios muestran constantemente que las personas que aprenden, y practican, un conjunto de estrategias para manejar el estrés terminan sintiéndose mejor. La última evidencia proviene de los resultados de un nuevo estudio de investigación, que apareció en NPR’s Estrés menos sequence.
El otoño pasado, Judith Moskowitz y su equipo en la Universidad Northwestern abrió un curso en línea que se dirige a las emociones positivas, al público de NPR. El el curso enseña ocho habilidades, incluyendo gratitud, saboreo y reevaluación positiva, que es la capacidad de ver el lado positivo de una situación.
Las personas que se inscribieron se convirtieron en parte de un estudio de investigación y recibieron una encuesta al principio y al last del curso, para medir sus niveles de ansiedad y emoción positiva.
“Descubrimos que la gente mejoró todos los resultados de bienestar que vimos”, cube Moskowitz, profesor de ciencias sociales médicas en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Y cuanto más personas se quedaron con el programa, aprender y practicar las habilidades, más mejoran. “Tenían menos ansiedad, menos depresión, menos alteración del sueño, menos aislamiento social y aumentos en el afecto positivo”, cube ella.
Joanna Littau es una de las Edición matutina oyentes que se inscribieron. Ella es una child boomer que vive en Anchorage, Alaska, donde es común en esta época del año ver una gran cantidad de sal marrón en las calles mientras la nieve se derrite.
“Conducir por la ciudad durante el día, hace frío, es mundano”, cube ella.
Tomar el curso le recordó que period más intencional acerca de centrarse en la belleza que la rodea. “Descanso mis ojos en las montañas, y es muy relajante”, me dijo mientras conducía para trabajar una mañana reciente. Con las montañas de Chugach como telón de fondo, se da cuenta de “la forma en que la luz juega en la nieve en las montañas, es simplemente hermosa”, dijo, mientras lo asomaba todo.
Hacer una pausa para notar la belleza solo requiere un cambio easy, y la recompensa es un estado de ánimo más positivo.
“Este momento en este momento es bueno”, se cube a sí misma, mientras toma la escena, y eso se convierte en un trampolín de sentimientos más positivos durante todo el día.
Está usando al menos tres de las habilidades que aprendió en su vida diaria, incluida la notificación de eventos positivos, saborearlos y también una reevaluación positiva.
En lugar de quejarse de todo en su lista de tareas o las demandas del trabajo, se centra en lo que disfruta.
Ella cube que siente gratitud por la estabilidad y la seguridad de ser empleado, en un momento en que otros están luchando o subempleados. “I conseguir para ir a trabajar, y otros no pueden ir a trabajar “, cube ella.
Este enfoque en lo positivo ilustra el poder de practicar las habilidades, cube Moskowitz. “Esto se ajusta absolutamente a lo que vemos al salir del estudio”, cube, señalando un aumento del 9% en el “afecto positivo” entre los participantes que hicieron encuestas al comienzo del desafío y luego nuevamente aproximadamente ocho a 12 semanas después.
“Es emocionante escuchar a las personas hablar sobre cómo están usando las habilidades y cómo las ponen en práctica en sus vidas”, cube ella. La medida en que las personas se benefician están influenciadas por varios factores. Los datos muestran que la ansiedad cayó más bruscamente entre los participantes que completaron el 100% del programa, en comparación con aquellos que completaron solo parte de él.
Uno de los hallazgos más llamativos fue un aumento en el sentido de autoeficacia de los participantes, que aumentó significativamente entre los que completaron el programa. Esto significa su creencia y confianza en sí mismos para establecer una meta y lograrlo mejoró.
Una de las habilidades enseñadas en el programa se centra en ayudar a las personas a establecer metas alcanzables, o pequeñas metas cada día, por lo que se acostumbran a sentir pequeñas victorias.
“Es una espiral ascendente donde das el primer paso. Sientes cierto progreso hacia tu objetivo, lo que aumenta tu emoción positiva”, cube Moskowitz. Luego, este impulso puede ayudarlo a dar el siguiente paso.
Los resultados “no son sorprendentes”, cube Dr. Samir Sinhaun geriatra y científico clínico del Sistema de Salud de Sinai en Toronto, que no participó en el estudio.
“Creo que es realmente importante tener un package de herramientas para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés”, cube.
Muchas de las habilidades enseñadas en el curso son conceptos familiares. Por ejemplo, la reevaluación positiva es como decir: “Voltea el ceño al revés”, una concept que incluso los niños pequeños pueden entender.
Sin embargo, en medio de las demandas y preocupaciones de la vida adulta, especialmente en momentos de incertidumbre, a menudo olvidamos tomarnos el tiempo para notar el bien. Es por eso que hay valor en tomarse un tiempo para aprender y practicar las habilidades nuevamente.
“Creo que una vez que las personas los practican y se dan cuenta de cuánto mejor es su perspectiva, casi se vuelve adictiva”, cube Sinha. “Estás casi como, ‘Guau, así es como debería acercarme a las cosas todos los días'”, cube.
Los estudios anteriores de Moskowitz han demostrado que las habilidades son beneficiosas incluso para personas que pasan por desafíos significativoscomo un diagnóstico de cáncer o un cuidado de un ser querido con demencia.
“Sabemos que las personas pueden experimentar emociones positivas junto con las emociones negativas”, cube Moskowitz. Ella advierte que, por supuesto, es imposible eliminar todo su estrés, pero su investigación muestra que puede aprender a manejarlo mejor.
Si está buscando formas de reducir el estrés y la ansiedad, puede inscribirse en la serie Stress Much less de NPR. Obtendrá cinco boletines, repletos de estrategias basadas en la ciencia que pueden ayudar a mejorar los sentimientos positivos, reducir los sentimientos de ansiedad y ayudarlo a hacer frente mejor a los factores estresantes de la vida. Puedes registrarte aquí.
