Las semillas de lino contienen un aporte nutricional por su pequeño tamaño. Desde ayudar a equilibrar las hormonas hasta reducir la presión arterial y ayudarlo a perder peso, incorporar estas pequeñas semillas a su dieta puede mejorar el bienestar de muchas maneras. Aquí hay un resumen de 10 razones respaldadas por la ciencia por las que deberías comer semillas de linaza.
Ayudar con la regulación hormonal
1. Ayudar con la regulación hormonal. Las semillas de lino ofrecen compuestos vegetales llamados lignanos que imitan el estrógeno en el cuerpo y esto puede ayudar a suavizar las fluctuaciones hormonales dramáticas, especialmente comunes durante la perimenopausia y la menopausia. Las semillas de lino son la fuente dietética más rica de estos lignanos. Las semillas de chía no contienen ninguno de estos lignanos.
Mantenga la presión arterial bajo management
2. Mantenga la presión arterial bajo management. Gracias a su trío de omega-3, fibra y lignanos, las semillas de lino están relacionadas con marcadores cardiovasculares mejorados, como una presión arterial más baja. Tres ensayos clínicos controlados aleatorios han demostrado que comer 30 gramos de semillas de lino al día durante al menos 12 semanas redujo la presión arterial en personas con hipertensión entre 13 y 15 mm Hg. Ver los detalles en el artículo. “Todo lo que necesita saber ahora sobre las semillas de lino y la presión arterial”. La OMS afirma que la hipertensión es el issue de riesgo más importante de muerte prematura en todo el mundo, por lo que es necesario saber cuál es su presión arterial. Hágase la prueba ahora si no lo sabe.
Fibra para la salud digestiva
3. Aportar Fibra para la Salud Digestiva. Un complete de 30 gramos al día (aproximadamente ¼ de taza) proporciona casi 9 gramos de fibra, con abundantes tipos de fibra soluble e insoluble. Esta fibra ayuda a que las bacterias buenas prosperen en el intestino, lo que luego ayuda con la inflamación en todo el cuerpo.
Magnesio
4. Excelente fuente de magnesio. Si comes 30 gramos de linaza al día obtendrás unos 123 mg de magnesio. Para una mujer esto es aproximadamente el 38% de la IDR (ingesta diaria recomendada) y para los hombres es aproximadamente el 29% de su IDR. El magnesio es muy importante para ayudar a que muchas enzimas (más de 600) funcionen en el cuerpo y participa en aproximadamente el 80 por ciento de las funciones metabólicas del cuerpo. Obtener suficiente magnesio es elementary para una buena salud y una vida larga, y comer semillas de linaza y otros frutos secos y semillas le ayudará a obtener lo que necesita. Puede aprenda más sobre el magnesio aquí.
tiamina
5. Excelente fuente de vitamina B1 (tiamina). La misma porción de 30 gramos de linaza que proporciona mucho magnesio también proporciona más del 40 por ciento de la IDR de esta vitamina B. La tiamina es importante para convertir los carbohidratos en energía. Una forma liposoluble de tiamina (benfotiamina) ha resultado realmente útil para los diabéticos que desean controlar su nivel de azúcar en sangre. Un suministro constante de tiamina common también es útil para los diabéticos.
Grasas omega-3
6. Rica fuente de grasas Omega-3. Las grasas omega 3 son excelentes para la salud del corazón, la salud del cerebro, la salud digestiva y las articulaciones. También existen beneficios al complementar con aceite de pescado, pero no olvide los aceites omega 3 de origen vegetal. Los 30 gramos de semillas de lino al día te aportarán 7,2 gramos de ALA (ácido alfa linolénico), que se puede convertir en EPA. Pero se ha demostrado que el ALA en sí también participa en la reducción de la presión arterial, mediante la inhibición de una enzima llamada epóxido hidrolasa soluble. El El artículo detallado sobre las semillas de lino tiene más información. sobre esto si estás interesado.
Potasio
7. Fuente importante de potasio. Las dietas basadas en plantas son ricas en potasio, que es uno de los grandes puntos fuertes de estos patrones dietéticos. Tener cantidades óptimas de potasio ayuda con el management de la presión arterial, el management de los músculos, la transmisión nerviosa y el equilibrio de líquidos en todo el cuerpo. La prescripción médica para la acumulación de líquido (un diurético) es una pastilla de potasio. Quizás todos deberíamos comer más semillas de lino y plantas.
Pérdida de peso
8. Ayuda a perder peso. El contenido de fibra de las semillas de lino puede ayudar a infundir sensación de saciedad. Esto es genial cuando intentas comer menos calorías. La fibra junto con las grasas saludables omega 3, las proteínas y los nutrientes que realmente te alimentan se combinan para ayudarte a saciarte, estabilizar tu metabolismo y ayudar a reducir tu apetito.
Reducción del riesgo de cáncer
9. Reducción del riesgo de cáncer de mama. Los estudios sugieren que los lignanos de las semillas de lino pueden tener efectos protectores contra el cáncer de mama. Los lignanos tienen efectos protectores similares a los de las isoflavonas que se encuentran en los productos de soja. En múltiples estudios se ha descubierto que los productos de soja reducen el riesgo de recurrencia del cáncer de mama en las mujeres. Es possible que la fibra también reduzca el riesgo de cáncer de colon.
Salud de la próstata
10. Promoción de la salud de la próstata. Para los hombres, los lignanos de las semillas de lino pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y ayudar con los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata. No es una solución mágica para estas dolencias, pero sí ayuda.
En pocas palabras: las semillas de lino ofrecen muchos beneficios para su salud. Espolvoree semillas de linaza molidas sobre la avena, mézclelas en batidos o sustitúyalas por huevos al hornear. Las galletas de linaza son una excelente manera de incorporar más de estas gemas a su dieta. La linaza molida se puede agregar a muchas recetas de cereales, como muffins, galletas, panecillos y bagels. Incorporar estas pequeñas semillas a su dieta es una forma sencilla y sabrosa de favorecer el bienestar normal. Desde mantener las hormonas bajo management hasta mejorar la salud del corazón y más, las semillas de lino contienen una gran cantidad de nutrientes en un paquete pequeño que puede ayudar a su cuerpo a prosperar.
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