¿Son sus días sin parar, estresantes y abrumadoramente ocupados? ¿O son serenos, pacíficos y bien risueños? Para muchos de nosotros, nuestros días de semana al menos comienzan con un despertar abrupto del despertador, un tablero para prepararse para el trabajo, el desayuno en la marcha, seguido de reuniones, plazos, almuerzos rápidos, correos electrónicos y luego una noche pasada en las tareas domésticas o cuidando a la familia. Incluso si sus días suenan un poco más tranquilos que eso, es possible que esté pasando gran parte de su tiempo de vigilia, dando y gastando energía, en lugar de recibir y reponerlo. Hace un tiempo, compartimos cómo mientras participamos en el trabajo enfocado, nos beneficiamos de tomar descansos cada 90 minutos más o menos. Esto se conoce como el Respuesta de curación ultradiense, y se refiere a los ritmos naturales que avanzamos durante el día. La investigación muestra que después de un episodio de enfoque de 90 minutos, tomar un descanso de 20 minutos para volver a establecernos puede ayudarnos a aprender y retener información de manera más efectiva, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar los niveles de energía y mejorar nuestro bienestar basic.
De la misma manera, tomar descansos regulares durante todo el día, piense en ellos como mini momentos restauradores, puede ayudarnos a bajar de la rueda incesante del estrés y en una forma de vida que fluye y nos ayuda a sentirnos más a gusto. Si alguna vez ha practicado yoga restaurativo, es posible que haya notado los beneficios de un sistema nervioso más tranquilo, más claridad psychological y mayor capacidad para relajarse. La buena noticia es que no tiene que pasar una hora en su estera de yoga para darse beneficios similares; Siga leyendo para averiguar cómo crear momentos restauradores durante todo el día por menos estrés y más tranquilo.
Respiración
No es ningún secreto que la forma en que respiramos impacta profundamente cómo nos sentimos. Una respiración rápida y poco profunda puede estimular una respuesta al estrés en el cuerpo, mientras que la respiración belly tranquila y tranquila puede ayudarnos a movernos hacia el descansar y digerir Parte del sistema nervioso, donde se produce la curación y el reequilibrio. Simplemente cambiando la forma en que respira, puede crear un momento restaurativo en su día y ayudar a reiniciarse. Lo mejor de esta práctica es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar (siempre que sienta que es seguro hacerlo). Trae tu conciencia en tu respiración; ¿Se siente rápido o lento? Superficial o profundo? Luego, coloque las manos sobre el estómago e inhale lentamente a través de la nariz como si estuviera tratando de llenar su vientre con respiración. Haga una pausa por un momento, luego deje escapar una exhalación larga y lenta. Repita 5 veces.
Obtenga más información sobre el uso de su respiración para más tranquilidad en Do respirando: calma tu mente, encuentra enfoque y haz cosas por Michael Townsend, y Respira en aliento por Stuart Sandeman, con orientación para restaurar su salud, restablecer su mente y encontrar la felicidad a través de la respiración.
Momento de té atento
El té ha sido parte de las prácticas de meditación y atención plena durante miles de años en el este, pero no necesita viajar lejos para participar en el arte antiguo también. Si sus días son sin parar, es posible que no se detenga para una pausa para el té muy a menudo, por lo que incluso si está tomando su escritorio, este rápido momento restaurativo puede ayudarlo a sentirse más tranquilo en medio del caos. Para practicar, sostenga su taza de té y mira la taza. Simplemente observe el colour, la forma y la textura de la copa; ¿Cómo se siente en tus manos? ¿Puedes sentir el calor del té a través del materials? Luego, lleva el té a la nariz e inhala el aroma. ¿Cómo te hace sentir? ¿Le trae algún recuerdo? Tome un sorbo y sienta el líquido que se mueve por la boca y la garganta. Observe el sabor y cómo se siente su cuerpo mientras lo bebe. Respira y afuera profundamente y coloca la taza hacia abajo.
Yendo descalzo
Okay, así que patearte los zapatos en la oficina podría no ser la forma más aceptable de tomar un descanso restaurativo, pero si trabajas desde casa o estás en el almuerzo, ir descalzo trae una gran cantidad de beneficios. El concepto de tierra: tocar la piel desnuda en la tierra, ayuda al cuerpo a recoger iones libres de la superficie de la tierra que actúan como antioxidantes y pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud inmune, mejorar el sueño y reducir el estrés. Para practicar, simplemente quítese los zapatos y conecte sus pies descalzos a la tierra. Pase unos minutos de pie o caminando, y pretende hacer de este un momento de restauración common para obtener los mejores beneficios.
El Mazo de meditaciones de la naturaleza Proporciona 60 formas de practicar la atención plena en la madre naturaleza, para que pueda conectarse con los beneficios curativos de manera common.
Zumbar y cantar
Gran parte de nuestra capacidad de sentir estresado o relajado se scale back al nervio vago, y los mensajes que transmite al cerebro. El nervio vago es un largo nervio craneal que se extiende desde el tronco encefálico hasta el intestino, conectándose a las cuerdas vocales, el corazón, el diafragma y otros órganos en el camino. Este nervio siente constantemente lo que está sucediendo en el cuerpo y le cube al cerebro si estimular la liberación de hormonas del estrés o hormonas que nos ayudan a relajarnos. Una de las formas de alentar al cerebro a enviar esos mensajes de relajación al cerebro es tarareando o cantando. Al hacer esto, vibramos suavemente las cuerdas vocales y estimulamos el nervio vago para que el cerebro sepa que todo está bien. Solo toma un momento, y no tiene que involucrar una pantalla operística completa. Para practicar, simplemente tararear su canción favorita suavemente o practicar Brahmari Pranayama, Lo que implica tomar un zumbido largo y bajo mientras exhala, imitando el sonido de una abeja. Si estás solo o en la compañía correcta, ¡deja que tu voz brille y cante!
En el yoga
Para beneficiarse del yoga, no tiene que ir a una clase o incluso pasar a una estera de yoga. Muchas posturas de yoga se pueden practicar o modificar para que pueda hacerlas parte de sus momentos de restauración diarios. Si está en casa, tome un descanso de 2 minutos para una pose de niño restaurativo, que es especialmente relajante para esos días ocupados y exigentes. Use una almohada o Yogamatters de cáñamo para el cáñamo Para apoyar su cuerpo mientras descansa en esta pose y trae su conciencia a su aliento. Viparita Karani o ‘piernas arriba de la pose de la pared’ es otra gran postura de favor. Manta de yoga de algodón orgánico Debajo de sus hombros y cabeza, levante las piernas y deje que la pared lo apoye. Esta postura funciona aún mejor si puede ahorrar quince minutos. Si estás en el trabajo y necesitas un momento consciente, practica Tadasana o ‘Pose de montaña’, de pie y enraizando sus pies en la tierra. Mientras está de pie, visualice las raíces profundas que crecen en el piso desde los pies para molestarlo y siente que su columna se alarga en cada inhalación. Mientras está en su escritorio, algunos estiramientos suaves de hombro y cuello también pueden servir como una forma rápida de ayudarlo a volver a establecer. Lo que pueda manejar será de gran ayuda para crear sus momentos restauradores durante todo el día.
Usa el Yogamatters de cáñamo para el cáñamo para apoyar su cuerpo en la pose del niño y el Manta de yoga de algodón orgánico Para las piernas en la pose de la pared. Para que el yoga sea una parte más common de su rutina, encuentre un espacio para dedicar a su práctica, desplegue su Reclamar tapete pegajosoconfigure sus bloques y pase unos minutos moviendo su cuerpo cada día.
¿Qué consejos utilizarás para ayudarte a crear momentos de restauración durante todo el día?
