Al Ultimate de Un Largo Día, El Yoga Suave Puede Ser la Forma Perfecta de Preparar El Cuerpo y la Mente para una noque de Sueño reparador.
El Yoga Puede Favorecer la Relajación y Calmar la Mente, Dijo Vanika Chawla, Profesora Clínica Adjunta de la Facultada de Medicina de Stanford E Instructora de Yoga Certada. Estudios recientes Han sugerido que el Yoga Puede Mejorar La Calidad del Sueño y ayudo un las personas con insomnio un conciliar El Sueño Más Rápidamete Ya Permanecer Dormidas Durante Toda la Noche.
La respiración profunda, un elemento de la clave del yoga, puede Ayudarte a relajarte reducto la respuesta de lucha o huida que mantiene un tu cuerpo en alerta máxima, dijo Elizabeth Ko, directora de la salud de la salud.
El Yoga También Tiene Muchos otros benéficios para la salud: Puede Ayudar A Contrarrestar Algunos de Los Dolores y Molestias que Puede Provocar el Estar Sentado TODO El Día, Y Algunos Estudios argumentar que puede aydar un reducto el estrés.
Para cosechar los frutos de una práctica nocturna de yoga, es posible que tenga que empezar tu actividad con algún moviente dinámico antes de pasar a posuras más reparadoras. “Cadada día es una Serie de Pequeñas Transiciones de Nuestra Vida Domísica A Nuestra Vida Labal y Viceversa”, Dijo Steph Creuro, Instructora Certada de Yoga en Brooklyn. El Yoga Puede Cear un puente que ayud a Facilitar Esa Transición “.
ESTA RUTINA CONSTA DE DOS PARTES. Las cuatro Primeras Posturas Constituyen lo que creaturo denomina “Saludo al Sol poniente”, una secuencia que fluye de una postura a la siguene y ayuda un facilitar la entrada del cuerpo en las posturas más relajantes que siguen. Completa ESTA Primera Secuencia Dos Veces. Una continua, Realiza las Cinco Posturas Restantes, Manteniendo Cada una un Poco más de tiempo que la anterior. Respira lenta y Profundamento Durante Toda la Secuencia.
Si una postura te resultado incómoda, “Busca una solución”, Dijo ko, para adaptarla a tu cuerpo. Puedes utilizar Accesorios, Como unagohada o un bloque de yoga, o probar modificaciones, como mantener las rodillas las las ligeramete flexionadas. Libera Cualquier Postura Que te Causa Dolor o Incomodidad.
Reanudar
Duración: 10 minutos.
IntensiDad: Baja.
Rondas: Completa Dos Rondas de Las Cuatro Primeras Posturas. Después Realiza Las Cinco Posturas Restantes Una Vez.
Ponte de Pie Con Los Pies Separados a la Altura de los Hombros. Acomoda la Cabeza y El Torso Sobre La Pelvis. Extiendo Los Brazos por Encima de la Cabeza y Rodea la Muñeca Derecha Con la Mano Izquierda. Exhala y Lleva Suavemento El Brazo Derecho Hacia el Izquierdo, Doblando la Cintura. Inhala y Vuelve al Centro. Alternas Los Lados de Tres A Cinco Veces, Moviéndote con la respiración.
Inscrito espinal hacia abo
De pastel, Mira Al Frente con los Brazos a Los Lados. Deja Caer la Barbilla Hacia el Pecho. Comienza lentamete A Arquear La Espalda Ya Bajar por la Columna vertebral desde el cuello, la parte medios de la espalda y la zona lumbar. Cuando Llegues Abajo, Deja que los Brazos y la Cabeza Cuelguen Sueltos.
Desde la Parte inferior del inscrito espinal Hacia Abajo, Dobla las Rodillas y Coloca las Manos Sobre La Esterilla, Por Fuer de los Pies. Da un Paso Con El PIE IZQUIERDO HACIA LA PARTE DE LA ESTERILLA EN UNA ESTOCADA, MANTENIVO LA RODILLA DERECHA ASENTADA SOBRE EL TALON. Puedes Mantener la Rodilla Izquierda Levantada o Colocarla Sobre la Esterilla. Mantén la Posiciónica Durante dos respiraciones. Repite La Postura en el OTro Lado. Después de la Última estocada Baja, Sube a la parte Superior de la Esterilla y Dobla la Parte Superior del Cuerpo Sobre las Piernas.
Inscritamiento espinal hacia arriba
Contrae el Coxis y Acomoda Gradualmente La Columna VERTEBRAL, Segmento A Segmento. CUANDO LLEGUES ARRIBA, Gira los Hombros y Levanta La Cabeza. Esta es la postura last del saludo al sol ponte. Repite ESTA SECUENCIA ANTES DE PASAR A la Postura Gato-VACA.
Postura Gato-VACA
Esta es la Primera Postura de la Segunda Secuencia. Colócate como una mesa Sobre la Esterilla, con Las Muñecas acomodadas Bajo los Hombros, Las Rodillas Bajo Las Caderas y La Columna Neutra vertebral. Inhala y suelta el vientre Hacia el suelo Mientras Llevas el Pecho Hacia Delante, Ensanchándolo A Través de Las Clavículas. Esta es la posura de la vaca. Exhala y Redondea la Columna, Metiendo el Coxis y Llevando El Ombligo Hacia el Techo. Esta es la postura del gato. Alternas las dos posturas Cinco Veces, Moviéndote lentamento con la respiración.
Desde la Postura de la Mesa, Ensancha las Rodillas Hasta los Bordes Exteriores de la Esterilla y Junta los Dados Gordos de los Pies. Lleva Las Caderas Hacia los Talones y Deja Que El Torso Descanse Sobre Los Muslos. PUEDES MANTENER Las Rodillas Juntas Si te Resulta más CÓMODO. Lleva Las Manos Hacia Delante y apoya la Frente en la Esterilla o en una manta o Almohada Inscritada. También Puedes Deslizar La Manta O la Almohada Entre El Torso y La Esterilla paraumar El Apoyo. Mantén la Postura de 5 A ten Respiraciones.
Torsión supina
Túmbate Boca Arriba y Acomoda las Rodillas Sobre Las Caderas en Posición de Mesa invertida. Deja que las las Piernas Dobladas Caigan Hacia la Derecha. Coloca la Mano Derecha Encima de Las Piernas y Extiende El Brazo Izquierdo Hacia Undo. Puedes Dejar que tu Mirada Caiga Donde te resultan más Cómodo: Hacia los Dados de la Mano Derecha, Hacia los Dados de la Mano Izquierda o Hacia el Techo. Mantén la postura de 5 a ten respiraciones y luego Cambia de Lado.
Postura RECLINADA DE LA MANO AL DEDO GORDO
Túmbate boca arriba. Dobla la Rodilla Izquierda y apoya el pastel izquierdo en el suelo. Lleva la Rodilla Derecha Hacia el Pecho. Coloca la Cinta o Banda de Yoga Alrededor del Pie Derecho, Sujetando Un Excessive de la Cinta Con Cada Mano. Presiona la Cinta o Banda para extender Lentamento La Pierna Hacia el Techo. Debes Sentir un estiramiento en la parte posterior de la Pierna, sin forzarla. También Puedes Mantener la Pierna Ligeramete Flexionada. Aguanta de 5 A ten respiraciones. Baja Lentamete La Pierna y Cambia de Lado.
Postura del cadáver Modificada
Desliza la Manta Inscrada o la Almohada Bajo las Rodillas y Túmbate Boca Ariba. Separa Bien las Piernas y Deja que los Pies Caigan Hacia los Lados. Apoya los Brazos a Lo Largo del Cuerpo, Con Las Palmas Hacia El Techo. Deja que tu cuserpo se Hunda en la Esterilla. Cierra Los Ojos.
Christine Yu es Periodista Independiente y Autora de Al día hasta la velocidad: la innovadora ciencia de las mujeres atletas.
Abrenadora en el Plató: Anna Maltby
