Flujo Yoga: Reduzca su flujo

Vinyasa (también conocido como Circulation Yoga) ha sido la forma más in style de práctica de Asana durante un tiempo. Basado en conceptos introducidos a través de Ashtanga yogaVinyasa presenta una “rutina” de yoga, una secuencia de movimiento fluido. En las clases más populares, los estudiantes fluyen a través de la secuencia a un clip bastante bueno. Mover rápidamente de una pose a la siguiente aumenta la frecuencia cardíaca. En algunas clases, los maestros suben el calor, lo que induce sudor. Esto tiene sentido para los practicantes occidentales.

En Occidente, el ejercicio casi siempre ha incluido estos dos factores, entre otros. Entonces, como el yoga se ha integrado en la cultura occidental, parece una combinación de práctica de asana y ejercicio occidental. Armar un flujo de yoga único brinda a los maestros la oportunidad de flexionar sus músculos creativos. Surya Namaskar (Solar Salutation) ha tomado todo tipo de vuelos divertidos e innovadores de fantasía en el advenimiento de la popularidad de Vinyasa.

Pero a algunos de nosotros, yoguis de la vieja escuela y más tipos meditativos, nos gusta enfriar la temperatura. Disfruto vinculando las poses en una secuencia, pero prefiero frenar mi flujo. Para mí, la práctica de yoga es un momento para calmar mi sistema nervioso a través del movimiento consciente. Prefiero el entrenamiento con pesas y caminar en la naturaleza para desarrollar músculo y elevar mi ritmo cardíaco. Lo que me encanta de Yoga Asana es su capacidad para fomentar la atención plena. La desaceleración de mi flujo fomenta la conexión de la mente del cuerpo.

He aquí por qué deberías intentar ralentizar tu yoga de flujo

• Despliegue: Cuando pasas tiempo en cada pose, tu cuerpo tiene la oportunidad de relajar la resistencia de los tejidos blandos. Se necesita tiempo para pasar a la quietud en una pose. Nuestros cuerpos y mentes necesitan tiempo para adaptarse a cada nueva posición, y solo cuando podemos relajarnos en la pose que la “magia” del yoga puede desarrollarse. Esa magia es la integración del cuerpo y la mente, a través de dejar ir el esfuerzo. Recuerde que el “dominio” de Asana en los sutras del yoga se outline así (en la traducción del Shearer de Alistair): “Se domina cuando todo el esfuerzo está relajado y la mente se absorbe en el infinito”. Tomarse su tiempo en cada pose, le permite hacer ajustes para que pueda relajar el esfuerzo.
• Consciencia: Uno de los elementos clave de practicar la atención plena es desaceleración. Practicar yoga de flujo lento nos da tiempo para sintonizar el proceso siempre cambiante de cada asana. La desaceleración nos permite sentir el proceso de respiración, cómo la respiración mueve nuestros cuerpos y el proceso de dejar de lado el esfuerzo para que podamos “ser” la pose en lugar de “hacer” la pose.
• Accesorios: Es bastante difícil incorporar accesorios de yoga en un flujo rápido. Para cuando haya configurado sus accesorios, el resto de la clase a menudo ha pasado a la próxima pose. Los accesorios de yoga nos ayudan a practicar con integridad estructural. Esa integridad estructural nos permite dejar ir el esfuerzo y ser la asana.
• Transiciones: Esta es probablemente mi forma favorita de ralentizar el flujo. Pienso en cada Vinyasa como un largo Asana. En lugar de ver el yoga de flujo como una sucesión de poses, hago las transiciones entre poses tan importantes como las asanas formales. La desaceleración facilita esto. Intente prestar igual atención a los movimientos entre las poses formales. Esto promueve la atención plena en movimiento.

Tu práctica de flujo particular person

Si un flujo de yoga de ritmo rápido es su práctica favorita, continúa. Pero a veces, es posible que desee intentar ralentizarlo. Conozca cada asana de una manera diferente. Siente las transiciones. Reducir su práctica de flujo a veces puede enriquecer su práctica de flujo rápido.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Observe y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Observe’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.