Las lesiones agudas conducen al dolor agudo, que generalmente se cura en 3 a 6 meses. ¿Pero qué pasa si el dolor persiste? Entonces que? ¿Hay algún remedio para el dolor crónico? En esta serie de blogs sobre dolor crónico, cubriremos el lanzamiento de la fascia, el trabajo del Dr. Hal Blatman para aliviar con éxito el dolor y brindarle algunos casos de cómo la dieta aleluya ha ayudado a personas reales como usted a resolver el dolor crónico.
Tal vez el Dr. Blatman tiene razón. Tal vez el dolor no es lo que nos han enseñado después de todo. ¿Qué pasa si realmente se cut back a perturbaciones en la fascia (¿qué?) Y nudos en la fascia que realmente causan dolor. Pero antes de llegar a lo que el Dr. Blatman tiene que decir sobre el dolor, necesitamos cubrir algunos conceptos básicos.
¿Qué es la fascia?
La fascia es un tejido conectivo que rodea y soporta cada músculo, hueso, órgano y nervio en su cuerpo. Es una purple completa y conectada que se extiende desde la parte inferior en el pie (fascia plantar) hasta la frente. Una pieza, todo conectado. Piense en ello como un andamio tridimensional, hecho principalmente de colágeno, que mantiene todo en su lugar mientras permite el movimiento. Y este andamio no es solo pasivo. Puede expandirse y contraerse por sí solo. Responde al tacto. Está lleno de terminaciones nerviosas, en su mayoría terminaciones nerviosas libres sin vaina de mielina, que responden principalmente a la presión y la tensión. No es solo un envoltorio pasivo; Es dinámico y receptivo. Es ese tejido blanco y conectivo el que mantiene nuestros órganos y tejidos en su lugar. A menudo ha sido ignorado, descartado en la cirugía o denigrado como sin importancia.
¿Cuál es el papel de la fascia?
Fascia hace más que mantenerte unido. Transmita la fuerza entre los músculos, mantiene la postura y ayuda en el movimiento suave. Como se mencionó anteriormente, está completamente conectado de la cabeza a los pies, y sus nervios conectan su cerebro con su cuerpo y su entorno periférico. Así es como su cerebro sabe dónde está su cuerpo en un espacio tridimensional. Tu fascia hace todo esto. Es como una purple de comunicación interna: cuando estira o contrae un músculo, la fascia ayuda a distribuir la carga. Una revisión publicada en el Revista de anatomía Destaca el papel de la fascia en la propiocepción, o el sentido de posición de su cuerpo y cubre muchos otros detalles para el lector que quiere profundizar en la estructura y la función de la fascia.
¿Qué es el dolor miofascial?
El dolor miofascial surge cuando la fascia se vuelve apretada, rígida o atascada, a menudo formando “puntos gatillo”, nudos que duelen cuando se presionan y pueden referir el dolor en otro lugar. A diferencia del dolor muscular, este dolor se siente profundo y persistente. Un artículo en el Revista de dolor musculoesquelético Notas Es un problema común pero no diagnosticado, que afecta hasta el 85% de las personas con dolor crónico. Las personas con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia están muy familiarizadas con el dolor del punto de activación. De hecho, el dolor del punto de activación se integra en el diagnóstico de fibromialgia.
¿Qué le sucede a la fascia a medida que envejecemos?
Envejecimiento en el issue de riesgo principal de todas las enfermedades crónicas. El envejecimiento tampoco ahorra fascia. Con el tiempo, pierde elasticidad e hidratación, volviéndose más rígido y menos versatile. La producción de colágeno se ralentiza, y años de movimiento repetitivo o inactividad tienen un precio. Pero el envejecimiento no es el único culpable: lesiones en contra que nunca sanaron por completo, la pobre postura, e incluso el estrés puede interrumpir la fascia.
¿Cómo se relaciona la fascia con el dolor?
Cuando la fascia se tensa, comprime los nervios y restringe el flujo sanguíneo, amplificando las molestias. Los puntos de activación pueden formarse después de una lesión o uso excesivo, enviando señales de dolor lejos de su fuente. Por ejemplo, la fascia apretada en el hombro puede causar dolores de cabeza. Como el Dr. Blatman ha declarado muchas veces, su dolor de cabeza no se debe al dolor en la cabeza. Se refiere el dolor de un punto de licitación en la fascia en su hombro.
¿Cómo puedo saber si la fascia está en la raíz de mi dolor?
Identificar el dolor fascial no siempre es sencillo: imita otros problemas como la artritis o el daño nervioso. Los signos incluyen dolor profundo y doloroso que empeora con el movimiento, la rigidez después de sentarse o los puntos tiernos que irradian cuando se presionan. Pero un practicante experimentado puede tocar su punto de licitación, e incluso expulsar las fibrillas de la fascia para que salga y reduzca significativamente el dolor. Por lo tanto, puede saber de inmediato si el nudo en su fascia está causando su dolor.
¿Por qué liberar fascia?
Liberar la fascia restaura su flexibilidad, cut back la presión nerviosa y aumenta la circulación. Su fascia debe estirarse como una purple, sin nudos ni racimos. Y no se trata solo de alivio del dolor, sino que puede mejorar la movilidad y prevenir problemas futuros. Un estudio de 2019 que aparece en el Revista de investigación de fuerza y condicionamiento Muestra que el masaje en rodillo y el estiramiento estático juntos resultó en una mayor flexión de rodilla y cadera y rango de movimiento que solo el estiramiento estático solo.
¿Cómo puedo “liberar” la fascia para que se detenga el dolor?
Tienes opciones, desde bricolaje hasta ayuda profesional:
- Lanzamiento autofascial (SMR): Use un rodillo de espuma o una bola de masaje en puntos apretados. Enrolle lentamente, sostenga en áreas tiernas durante 30-60 segundos y respire profundamente. Parece que hay muchos movies de YouTube sobre concepts sobre cómo hacerlo bien.
- Terapia handbook: Un terapeuta entrenado puede usar técnicas de liberación miofascial para romper las adherencias. Algunos terapeutas son mejores y mejor entrenados que otros, por lo que es posible que deba probar un par de terapeutas diferentes para encontrar uno que realmente pueda ayudarlo. Pregúntele a sus amigos y lea reseñas sobre diferentes terapeutas para tener una concept de dónde comenzar. El Dr. Blatman ha tratado a más de 15,000 pacientes y sus pacientes reciben casi todo su dolor. Nada es del 100%, pero su tipo de liberación funciona bien para la mayoría de las personas.
- Nutrición y movimiento: La fascia responde negativamente a la inflamación. Entonces, una dieta antiinflamatoria, como La dieta aleluya, Te servirá para poder mantener el dolor sin dolor. Comience con un ejercicio easy, como caminar, si no está acostumbrado a mucha actividad física. Su cuerpo responderá en consecuencia.
Conclusión: próximos pasos para el alivio
La autocuración está integrada en nuestros cuerpos. Cuando les damos lo que necesitan, responden bien y sanan. El dolor crónico se puede liberar. El dolor miofascial debe eliminarse con toque, masaje y liberación. Algunos pueden hacer por su cuenta, y si no puede resolverlo todo, hay practicantes que pueden ayudar. No te rindas y solo vivas con tu dolor crónico.
