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La semana pasada, mi hijo tuvo una horrible infección de dientes que finalmente requirió cirugía. Los antibióticos tardaron casi un día y medio en entrar, e incluso con Tylenol y Advil, tenía un dolor implacable. Para el jueves por la noche, estaba completamente exhausto: su pequeño cuerpo tenso, su aliento poco profundo y su sistema nervioso atrapado en un estado de angustia.
Probé cada técnica de relajación y respiración que conocía de mis días de doula, con la esperanza de ayudarlo a suavizarse en el dolor en lugar de luchar contra él. Pero nada estaba funcionando. Estaba reforzando, agarrando y resistiendo, su cuerpo rígido de incomodidad. Luego, casi instintivamente, coloqué mis manos sobre su espalda y comencé a sacudirlo suavemente. Observé cómo sus hombros se suavizaban, su cuello liberado y su aliento se profundizaba. Mocké sus caderas y piernas, y en cuestión de minutos, pude sentir que la tensión se derritió.
¡No podía creer que no hubiera intentado esto antes! Cuando tenemos dolor, ya sea por un dolor de muelas, una lesión o contracciones laborales, nuestra reacción pure a menudo es tensarse. Apretamos nuestros músculos, contenemos la respiración y nos apoyamos para el impacto. Pero esta tensión en realidad amplifica la incomodidad, haciendo que el dolor se sienta más agudo y más abrumador. Movimiento suave, como balancear o sacudir, señales al sistema nervioso que es seguro relajarse, lo que puede ayudar a liberar la tensión muscular, common la respiración y cambiar el cuerpo a un estado más manejable.
Cómo el movimiento ayuda a daily el sistema nervioso en el trabajo de parto
El trabajo de parto es una experiencia intensa, y al igual que el dolor de muelas de mi hijo, puede provocar una respuesta de lucha o vuelo en el sistema nervioso. Cuando percibimos el dolor, el sistema nervioso simpático (El sistema responsable del modo de supervivencia) se activa, preparándonos para luchar, huir o congelar. Esta respuesta a menudo conduce a la respiración superficial, la tensión muscular y un piso pélvico apretado, todo lo cual en realidad puede ralentizar el parto y hacer que las contracciones se sientan más dolorosas.
Por otro lado, el movimiento y el tacto rítmico ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático—El modo de descanso y digest del cuerpo. Este cambio fomenta la respiración profunda, la relajación muscular y una sensación de seguridad, lo que respalda la capacidad pure del cuerpo para el nacimiento.
Una técnica increíble que utiliza este concepto es “Sacudiendo el manzano” (originalmente Äpfel Schütteln), desarrollado por una partera alemana. Al sacudir suavemente y rítmicamente las caderas, las nalgas y las piernas, esta técnica libera tensión en el piso pélvico, lo que permite que el bebé descienda y gire más fácilmente. Cuando el cuerpo está relajado, el piso pélvico es más versatile, lo que da paso a un progreso más suave en el parto.
Por qué relajar el piso pélvico es clave para el nacimiento
Mucha gente no se da cuenta de que el El piso pélvico y la mandíbula están profundamente conectados—De tanto física como neurológicamente. La tensión en uno a menudo refleja la tensión en el otro. Es por eso que relajar la mandíbula y usar sonidos bajos y abiertos (Piense en gemidos profundos en lugar de gritos agudos) en realidad puede ayudar al piso pélvico a suavizarse.
En trabajo de parto, un piso pélvico apretado puede ralentizar la dilatación y hacer que empujar sea más difícil. Es esencial mantener esta área lo más relajada posible para permitir que el bebé descienda suavemente. Aquí hay algunas formas de fomentar la relajación del piso pélvico durante el parto:
- ¡Sacudiendo las manzanas! Haga que una pareja o doula agite suavemente las caderas o las piernas. ¡Es casi imposible mantenerse cerrado cuando los músculos se mueven rítmicamente!
- Jiggle suave. Un sacudido muy ligero del sacro o las piernas (piense en el suave bamboleo de una panna cotta) ayuda a liberar fascia y fomentar la relajación.
- Relájate tu mandíbula. Mantenga los labios suaves, su lengua descansando en el fondo de la boca y la mandíbula ligeramente abierta.
- Use sonidos abiertos y bajos. Mi lema de mucho tiempo: “Open Gargage, Vagina abierta!” El cuello uterino y las cuerdas vocales comparten un tejido related, y mantener la garganta abierta alienta al piso pélvico a hacer lo mismo.
Traer movimiento a su plan de nacimiento
Al planificar el nacimiento, a menudo nos centramos en las posiciones y las técnicas de alivio del dolor, pero el movimiento debe ser una parte tan importante de la ecuación. Ya sea suave, balancearse, balancear, sacudir o “sacudir las manzanas”, encontrar formas de mantenerse flojo y relajado puede marcar una gran diferencia en cómo se desarrolla el parto.
Si te gusta la thought del apoyo práctico durante el parto, únete a nosotros para nuestro próximo Toque reconfortante para el nacimiento ¡taller! Aprenderá “sacudir el manzano” y muchas otras técnicas para ayudarlo a sentirse apoyado y empoderado durante el nacimiento.
Al comprender cómo el sistema nervioso responde al dolor y al aprender a suavizarse en el trabajo de parto en lugar de luchar contra él, puede trabajar con Tu cuerpo en lugar de contra él, obteniendo una experiencia de nacimiento más suave y cómoda.
Aquí hay algunos recursos adicionales ¡Para disfrutar!
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Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios de respiración regula el sistema nervioso?
Varios ejercicios de respiración ayudan a daily el sistema nervioso al promover la relajación y el equilibrio. Sama Vritti (incluso fluctuaciones) de 4 cuentas en y 4 cuenta, calma la mente, mientras que la respiración de la nariz alternativa mejora la claridad psychological. Exhalado extendido de la respiración y el aliento suspiro Lively el sistema nervioso parasimpático, reduciendo el estrés y la tensión.
¿Puedo moverme por mi trabajo?
Sí, el movimiento durante el parto puede ayudar a manejar el dolor, fomentar el posicionamiento fetal óptimo y apoyar el progreso. Cambiar posiciones, caminar, balancear y usar una bola de nacimiento puede mejorar la comodidad y la eficiencia en el parto. Siempre escuche a su cuerpo y ajuste según sea necesario.
¿Qué tan lejos en mi embarazo puedo practicar el yoga?
Puedes continuar tu práctica de yoga hasta el nacimiento.
