Durante los últimos años, la ‘atención plena’ ha sido una palabra de moda. Desde reducir el estrés hasta mejorar el enfoque, mejorar nuestras relaciones y ayudarnos a sentirnos más presentes, ser más consciente se considera un “cura-todo” para la mente. Incluso si hemos escuchado la palabra, ¿muchos de nosotros realmente participamos en la vida de una manera “consciente”? De la tradición budista, la atención plena se refiere a la práctica de notar pensamientos, sentimientos y sensaciones sin ningún juicio, y es parte del camino noble ocho veces, junto con otras prácticas que conducen a un estado de iluminación. El incumplimiento es un issue central para practicar la atención plena; El significado de la palabra en sí se traduce del sánscrito como Sati, de la palabra raíz se sentó que significa ‘verdad’ o ‘realidad’. Cuando practicamos la atención plena, por lo tanto, estamos practicando experimentar el mundo como realmente es. Estamos practicando experimentando nuestros pensamientos y sentimientos como realmente son, y nos estamos conectando con sensaciones sin alejarlos, lo que nos permite experimentar lo que es vivir la vida plenamente, dando la bienvenida a lo ‘bueno’, lo “malo” y todo entre el juicio.
Cuando practicamos la atención plena no juzgada en la vida cotidiana, puede ayudarnos a ser menos juzgadores de nosotros mismos y de los demás, más aceptando lo que podríamos considerar como “imperfecciones”, y literalmente nos ayuda a ser más humano. Con el 99% de la vida que parece ocurrir en línea hoy, reconectarse con la realidad a través de la atención plena nos ayuda a crear un equilibrio más saludable entre cuánto tiempo y energía invertimos en la vida fuera de línea también. Para comenzar su propio viaje de atención plena, siga leyendo para 5 consejos para practicar la atención plena a través de los 5 sentidos:
Oler
Nuestro sentido del olfato tiene un enlace directo a la parte del cerebro responsable de procesar y mantener emociones y recuerdos. Es possible que ciertos aromas como el fragrance, una comida específica que se cocine en la estufa o una fragancia de aceite esencial evocan recuerdos para usted. Para algunas personas, el olor a hierba recién cortada evoca una sensación de elevación, porque este aroma a menudo está relacionado con la primavera y el verano, ¡mientras que el aftershave de un ex pareja podría ser un aroma! (Sin juicio aquí, recuerde …) El uso de aceites esenciales es una excelente manera de practicar la atención plena a través de la terapia de olor. Simplemente agregue unas gotas a un aceite de masaje, o envíe un poco a su difusor. Al inhalar el aroma, observe qué pensamientos, sentimientos o emociones se les presenta sin juzgar. Simplemente tenga curiosidad sobre cómo puede afectarlo cada aroma. Cuanto más practiques este tipo de meditación, más podrás notar diferentes aromas a medida que avanzas en tu día y la forma en que podrían hacerte sentir.
Vista
Cada uno de nosotros tiene un sentido specific en el que tendemos a gravitar hacia la mayoría, y muchos de nosotros estamos visualmente orientados. En pocas palabras, esto significa que muchos de nosotros valoramos el valor de la forma en que las cosas se ven. Piense en colores, características faciales y formas. Aquellos que están más visualmente orientados tienen más probabilidades de pensar cuidadosamente sobre cómo decorar una habitación, que la ropa usar, y tal vez quedarse atrapado en la trampa de juzgar sus propias y otras apariciones. Podemos usar objetos visuales para practicar la atención plena. Intente concentrarse en el objeto durante 5 a ten minutos, observar cualquier pensamiento que entre en su mente y dejarlos ir. Cada vez que su mente se desvía, devuelva su conciencia a su punto de enfoque. Puede tomar unas pocas semanas para que esos pensamientos críticos o repetitivos se callaran, pero cuanto más tome la decisión consciente de enfocar sus ojos, más también podrá enfocarse en la vida cotidiana, y puede notar que la mente también se vuelve más tranquila. Las prácticas yóguicas, como el uso de un yantra para la meditación, son especialmente útiles para ayudar a cultivar más atención visión, así como Tratak kriya – Centrarse en un llama mientras respira lentamente.
Sonido
Si no está orientado visualmente, puede tener más orientación auditiva. Aquellos que están más conectados con el sentido del sonido pueden ser más sensibles a las palabras y la forma en que se hablan las palabras. Pueden verse más afectados por ciertas piezas musicales, o les resulta difícil concentrarse en una tarea cuando hay mucho ruido de fondo. El sonido está a nuestro alrededor, ¡ya sea que podamos escucharlo o no! – Y nos está teniendo un impacto todo el tiempo. Haga una pausa por un momento y sintonice los sonidos que te rodean: ¿Qué puedes escuchar? ¿Cómo te hace sentir? ¿Notas algún pensamiento que surja vinculado a estos sonidos? Trate de no juzgar nada que surja, simplemente observe, y practicará la atención plena usando el sonido. Para comenzar a sintonizar el sentido del sonido para su propia práctica de atención plena, usar listas de reproducción o el Yogamatters Om Tingsha. La meditación del mantra es una forma maravillosa de usar su propio sonido para la atención plena (¡sin juzgar!) También. Usando un malladeje que su pulgar mueva las cuentas a través de su mano, repitiendo una palabra o sonido en cada cuenta nueva.
Gusto
El sabor tiende a tener un gran impacto en muchos de nosotros. Las comidas, condimentos o golosinas favoritos también evocan recuerdos y emociones, y cuando probamos un nuevo sabor, se necesitan muchas reacciones y procesos químicos dentro del cuerpo antes de decidir cómo nos sentimos al respecto. Para comenzar una práctica de atención plena con el sabor, vierta una taza de té y tome un sorbo. Sin juicio o apego, observe las sensaciones y sentimientos que surgen. Observe cualquier pensamiento o emoción que ocurra para usted, luego déjelos ir. Cada sorbo de té, simplemente deje que cada juicio o pensamiento venga y venga, experimentando todos los aspectos del gusto que están disponibles cuando simplemente los dejamos.
Tocar
Las texturas pueden tener un efecto profundo en la forma en que nos sentimos. Piense en una manta suave y cómoda, un nuevo juego de sábanas o su jersey favorito; Estos tipos de objetos generalmente también tienen un efecto calmante y ‘suavizado’ en nosotros. Ahora piense en una bufanda con picazón o un trozo de algas viscosa; Estos tienden a hacernos sentir un poco incómodos. Sin embargo, cuando practicamos conectarse con diferentes texturas y sin juzgar, podemos comenzar a darnos cuenta de que la mayoría de las veces, nada es inherentemente “malo” o “bueno”, simplemente hay algunas texturas a las que hemos desarrollado una aversión o apego. Una práctica budista central es la capacidad de no estar atacada, por lo que no desperdiciamos la energía deseando o temer objetos y experiencias, y podemos mantener un sentido de satisfacción y paz que sea posible. Para practicar la atención plena usando el sentido del tacto, toma tu Yogamatters Maneta de yoga de algodón orgánicoy deslice sus manos a lo largo, sintiendo cualquier sensación y notando sus sentimientos sin juicio ni apego. Luego, encuentre algo que no considere como una textura “agradable” y practique conectarse con él sin quedar atrapado en sus pensamientos y emociones.
Cuanto más practicamos la atención plena con objetos y experiencias cotidianas simples, podemos vivir la vida con un poco más de satisfacción, paz y presencia. ¡Probar!
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