La primavera ha surgido y si siempre ha sospechado que la pérdida de peso es más fácil en un clima más cálido, podría estar en algo. En un estudio de casi 600 adultos, publicado en el Revista Europea de Nutrición ClínicaEl consumo diario de calorías fue mayor en casi 90 calorías por día durante el otoño en comparación con la primavera. Estos hallazgos se hacen eco de los de un estudio de la Universidad de Georgia de 1991, que encontró que los participantes comieron alrededor de 200 calorías más por día en otoño.
Según el Instituto de Medicina, los investigadores plantean la hipótesis de que debido a que las funciones corporales como la digestión generan calor, el cuerpo debe trabajar muy duro en clima cálido para refrescarse de estas actividades. Para reducir la carga de trabajo del cuerpo, las respuestas biológicas que suprimen el apetito se activan en temperaturas más altas, lo que nos hace consumir menos calorías.
Esta es una pequeña ventaja si está considerando iniciar su viaje de pérdida de peso esta temporada. Siga estos cinco consejos de pérdida de peso de primavera para asegurarse de maximizar sus resultados de pérdida de peso.
11 Alimentos hidratantes para actividades climáticas cálidas
Aquí hay cinco consejos para bajar de peso para prepararlo para el clima de primavera y verano:
Siga leyendo para obtener todos los detalles sobre la pérdida de peso de la primavera:
1. Lleno de productos frescos y estacionales.
El estudio de la dieta después del estudio de la dieta lo confirma: el aumento de la ingesta de frutas y vegetales se asocia con un aumento de la pérdida de peso y el éxito de la pérdida de grasas, según el Revista de la Asociación Americana de Dietética. Esto se debe a que la mayoría de estos alimentos son ricos en fibra pero bajos en calorías y grasas. Esto ayuda a que te sientas lleno a pesar de su pequeña carga calórica. Además, son alimentos perfectos para bajar de peso repletos de nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y activo.
Si bien amamos nuestras frutas y verduras durante todo el año, la preparación puede llevar un poco tiempo durante los meses de invierno. Gran parte del clima frío produce mejor, mejor cocinado y requiere pelar, tirar, especificar y tostarse. Lo mejor de los productos de primavera es que gran parte de esto se puede comer como es, lo que hace que sea más fácil encontrar alimentos y bocadillos dietéticos rápidos y deliciosos que sean bajos en calorías y repletos de nutrición para perder peso.
Golpea el mercado de agricultores locales para enganchar algunos productos frescos para una ensalada grande y colorida o saltear, o corta y porción de porciones individuales. Corta algunos pepinos, zanahorias, apio y pimientos para disfrutar con hummus. Pica unas manzanas y plátanos para sumergir en una cucharada de tu mantequilla de nueces favorita. También nos encantan las fresas frescas en yogurt.
Y hazte un favor: deja tus recién hallazgos en el mostrador o delantero y central en tu refrigerador. Según la revista revisada por pares, Educación y comportamiento de la saludLa presencia de fruta a la vista se relacionó con el índice de masa de la parte inferior del cuerpo (IMC) en los participantes del estudio.
Si bien lo que hay en temporada dependerá de su ubicación y clima, aquí hay una lista normal de productos de primavera, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA):
Fruta:
- Manzana
- Aguacates
- Plátanos
- Kiwifruit
- Limones
- Limas
- Piña
- Fresas
Verduras:
- Espárragos
- Brócoli
- Repollo
- Zanahorias
- Apio
- Col rizada
- Lechuga
- Hongos
- Cebollas
- Rábano
- Espinaca
2. Aproveche las temperaturas de primavera.
El invierno, con sus frías temperaturas y días largos y oscuros, no se presta exactamente a las actividades al aire libre. Cuando llega el verano y las temperaturas comienzan a elevarse, salir también puede ser un poco problemático.
Los días de primavera contienen un hermoso sol y refrescantes vientos ligeros, lo que lo convierte en el momento perfecto para salir. Aproveche el calor y vaya a dar un largo paseo al parque native o alrededor de su vecindario. Continúa en ese jardín o persigue a esos niños lindos (¡o nietos!) En un juego de etiqueta. Disfrute de algunos entrenamientos caseros divertidos y al aire libre y manténgase afuera y moviéndose en el clima hermoso. Quemarás calorías y Sumerge algo de esa tan necesaria vitamina D que ha sido tan difícil de obtener todo el invierno.
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3. Sube tu limpieza de primavera.
Hay una razón por la que estás agotado después de limpiar la casa. Todo ese movimiento significa que está gastando mucha energía y quemando calorías. Así es, según el Consejo de Management de Calorie, una persona de 150 libras puede quemar más de 130 calorías haciendo las siguientes tareas de limpieza durante una hora:
- Ropa de lavandería/plegado
- Common
- Aspiradora
- Lavar el coche
¿Buscas aumentar tu quemadura? Abordar una de las tareas debajo de esta primavera. La persona del mismo tamaño puede quemar más de 270 calorías haciendo una hora de cualquiera de ellos:
- Trapeador/fregado de pisos
- Cortar el césped
- Lavar las ventanas
Si realmente desea prepararse para el éxito de la pérdida de peso, asegúrese de darle a su refrigerador y despensa una limpieza profunda. Según la revista revisada por pares, Educación y comportamiento de la saluddejando dulces, cereales y refrescos visibles en los mostradores de la cocina está vinculado al aumento de peso. Se descubrió que los sujetos de estudio pesan hasta 30 libras más que aquellos que mantuvieron esos alimentos fuera de su línea de visión. Si eso no es una motivación para perseguir a esos conejitos de polvo y purgar esa despensa, ¡no sabemos qué es!
4. Dale a tu armario una actualización.
Todos los tenemos: esa ropa additional holgada que mantenemos en la esquina trasera de nuestro armario “en caso de que los necesitemos algún día”. Sin embargo, aferrarse a la ropa que son de dos tamaños demasiado grandes se cube a sí mismo que existe la posibilidad de que recupere el peso que está trabajando tan duro para perder. ¿Por qué prepararse para la falla de pérdida de peso?
Tómese unas horas para hacer una limpieza de armario completo, eliminando cualquier ropa que no haya usado en el último año. Considere embolsarlos y donarlos: muchas organizaciones enviarán un conductor a su casa para recoger cualquier ropa que desee donar.
Una vez que haya terminado de racionalizar su armario, considere disfrutar de un nuevo vestido de high o primavera que lo haga sentir genial sin importar dónde esté en su viaje de pérdida de peso. La primavera florece en tiendas minoristas casi tanto como en los jardines. No hay nada como una nueva pieza de ropa en un shade primavera brillante para motivarlo a seguir trabajando hacia su objetivo de dieta para bajar de peso.
Cómo lanzar su camino hacia la pérdida de peso
5. Hidrato, hidrato, hidrato.
La investigación sugiere que el agua potable antes de una comida puede resultar en menos calorías consumidas en esa comida, cube Medical Information hoy. Esta es una gran noticia teniendo en cuenta que cuanto más cálido se acerque, cuantos más líquidos perdemos a través de nuestro sudor. La transpiración generalmente conduce a la sed y la deshidratación. Use esta sed a su ventaja de pérdida de peso esta primavera. Cargue el agua unos minutos antes de comenzar a comer y asegúrese de beber durante todo el día. Si necesita un impulso de sabor, intente agregar menta, un apretón de limón o incluso pepinos o bayas frescas a su agua. En Nutrisystem, recomendamos beber al menos 64 onzas de agua cada día.
Los batidos caseros son una forma deliciosa y saludable de aumentar su ingesta de líquidos. Nos gusta mezclarnos Mezcla de batido de proteínas nutrisystem Con agua o leche baja en grasa, frutas congeladas y verduras frescas para un batido deliciosamente cremoso que apaga sed mientras ofrece mucho valor nutricional.
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