La nutricionista Amelia Danes arroja algo de luz sobre lo que es PCOS y cómo puede perder peso de manera saludable cuando lo tiene.
El síndrome de ovario poliquístico, también conocido como PCOS, es una condición que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. La causa de PCOS aún es relativamente desconocida, pero el principal problema subyacente se debe a un desequilibrio hormonal en el cuerpo.
Los ovarios producen niveles más altos de andrógenos (una hormona masculina también producida en hembras) que afectan el desarrollo y la liberación de huevos durante la ovulación.
Las mujeres que tienen PCOS pueden sufrir uno o más de estos síntomas:
- Períodos irregulares o no períodos en absoluto.
- Dificultad para quedar embarazada (debido a la ovulación irregular o la falta de ovulación).
- Crecimiento excesivo del cabello (hirsutismo): generalmente en la cara, pecho, espalda o nalgas.
- Aumento de peso.
- Deslice la pérdida de cabello y cabello de la cabeza.
- Piel grasa o acné.
Por qué las mujeres con PCOS ponen de peso
El aumento de peso es común porque el cuerpo tiene más dificultades para usar insulina cuando tiene PCOS, y la pérdida de peso puede parecer fuera de alcance.
Esta resistencia a la insulina significa que la glucosa y el azúcar pueden acumularse en el torrente sanguíneo, no solo resulta en aumento de peso, sino que también hace que sea prácticamente imposible perder peso después del embarazo.
Perder peso puede reducir algunos de los síntomas de PCOS.
La pérdida de peso de solo el 10% de su peso corporal normal cuando tiene PCOS puede significar que su ciclo menstrual vuelve a la normalidad y puede reducir su sensibilidad a la insulina, lo que significa que es menos possible que tenga que lidiar con otros síntomas de PCOS.
La pérdida de peso lo ayudará a sentirse mejor, solo tiene que ser realista sobre sus objetivos.
Hay varias formas en que puedes perder peso con síndrome de ovario poliquístico y el Desafío de pérdida de peso de 28 días ha podido ayudar a varias mujeres.
Sin embargo, debe recordar que el proceso llevará más tiempo que para alguien que no tiene PCOS.
La pérdida de peso puede ser mucho más difícil y más frustrante para los pacientes con PCOS, por lo que siempre recomendamos hablar con su médico antes de comenzar cualquier Plan de comidas para bajar de peso.
También tenemos un plan de comidas de PCOS en nuestra aplicación de momia saludable y desafíos de 28 días que puede personalizar, Compruébalo aquí.
Consejos sobre cómo iniciar su viaje de pérdida de peso de PCOS
1. Come una dieta rica en fibra
PCOS juega estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que debe incluir más frutas, verduras y un montón de fibra en su dieta.
Siempre que sea posible, manténgase alejado de los alimentos azucarados y cosas como el pan blanco y la pasta blanca, ya que estos contienen mucho más azúcar de lo que podría darse cuenta. En cambio, coma muchos granos integrales y proteínas magras como pollo o tofu.
La mejor manera de aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso de PCOS es con deliciosos Recetas de pérdida de peso Ese sabor increíble y te mantiene lleno por más tiempo. Probar estos Brochetas de pollo a la parrilla con salsa de satay (En la foto de arriba) Para el almuerzo o la cena y sirva con arroz integral y una ensalada para subir la fibra.
2. Come 4-6 comidas pequeñas al día
Hacer esto en lugar de comer tres comidas más grandes mantendrá estables sus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día y ayudará a reducir sus síntomas de PCOS.
La pérdida de peso es mucho más alcanzable cuando comes menos alimentos, más a menudo, pero especialmente con PCOS.
3. ¡Sea una reina de cardio!
También es importante que haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco veces por semana, o más si puede manejarlo, ya que esto iniciará su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías.
4. Habla con tu médico
Como mencionamos anteriormente, siempre debe hablar con su médico si está comenzando un plan de comidas y tiene PCOS.
Se debe esperar la pérdida de peso si come una dieta alta en fibra, alta proteína y baja en azúcar con muchas frutas y verduras y un plan de ejercicio.
Pero si no parece ayudar, debe hablar con su médico, ya que hay medicamentos que puede tomar para reducir los niveles de ciertas hormonas dentro de su cuerpo.
5. Sea consistente
Es importante cumplir con su dieta y rutina de ejercicios para que mantenga su salud. Además, si toma medicamentos para PCOS o pérdida de peso, asegúrese de tomarlo cada vez que su médico le recomiende que lo haga.
6. Sea paciente
Apegarse a su dieta, ejercicio de rutina y plan de medicamentos, incluso cuando parece que la tasa de su pérdida de peso es muy lenta pagará dividendos al closing.
Sigue adelante y recuerde que la pérdida de peso ocurre a un ritmo diferente para todos, ya sea que sean individuos perfectamente sanos o tengan una afección como PCOS.
Los resultados de la pérdida de peso llegarán: es posible que tenga que esperar un poco más para verlos.
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La momia saludable existe para ayudar a las madres cansadas y ocupadas como si cambie el peso del bebé, alcance el peso de su objetivo e incluso pierda peso con el síndrome de ovario poliquístico.
Nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días es un programa asequible, amigable con la lactancia y realista que ayuda a las mamás a enfrentar su dieta y mejorar su salud normal a través de planes de comidas semanales (y personalizables), ejercicios en el hogar y apoyo social 24/7.
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Cicily Goodwin- 35 kgs perdido
Mamá de dos comenzó su viaje con The Wholesome Mummy en julio de 2016. En los primeros meses, perdió 20 kgs usando el Batidos de momias saludables Dos veces al día y haciendo el Desafío de pérdida de peso de 28 días comidas. Ella perdió otros 35 kgs durante el próximo año.
Cicily cube “¡Comencé el año con 110 kgs y llegué a 75 kg! ¡El objetivo de por vida que he soñado con toda mi vida! ”
Cicily admite que ella cuando comenzó su viaje se trataba de perder peso, pero después de vivir un estilo de vida saludable se convirtió mucho en la felicidad.
Zoe Terry – 41.7kgs perdido
Zoe comparte, “Julio de 2019 – marzo 2020 – 41.1kgs desapareció y definitivamente no se perdió. Nunca pensé que podría hacerlo. Nunca pensé que lo disfrutaría. ¡Pero Wholesome Mummy lo ha hecho fácil y divertido!
¡Encontré que 2 batidos, 3 bocadillos y una comida principal saludable combinada con ejercicio diario es lo que funcionó para mí! “
Melissa Timmer – 37 kgs perdidos
La momia saludable que la ha ayudado a recuperar el management y, en 18 meses, había perdido la friolera de 37 kg y ha mantenido su peso durante tres años.
A pesar de que el peso de Melissa fluctúa hacia arriba y hacia abajo, ella cube “No podría importarme menos porque este viaje se trata de ser feliz y si te sientes feliz en tu piel, no importa cuánto pesas o de qué talla eres, eso es todo lo que importa.” Somos diferentes y hermosos, así que no te quedes atrapados en lo que las escalas dicen todo el tiempo “.
Tarryn Eames – 30 kg perdido
Tarryn cube:-
- De 97 kg a 67 kgs
- De un tamaño 18/20 a un tamaño 10/12
- De letárgico a enérgico
- De depressing a genuinamente feliz
- Desde odiar mi cuerpo hasta apreciarlo.
“Al comienzo de mi viaje, todo lo que quería period perder peso. Nunca tuve el objetivo de ganar nada. Sin embargo, todo lo que he ganado significa más para mí que los kilos que ahora se han ido y los CM que también han desaparecido. En algún lugar del camino, gané la energía para poder jugar con mis hijos y la confianza necesaria para hacerlo en un entorno público.
Gané muchos amigos hermosos y de concepts afines. Gané confianza. Gané fuerza tanto física como mentalmente. Gané el amor propio. Obtuve conocimiento sobre nutrición y ejercicio. Pero lo más importante es que gané felicidad “.
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