Si está haciendo su limpieza anual de la casa, comience con la organización de su cocina. Puede comer más saludable y perder peso como resultado.
Reorganizar su cocina no solo le facilitará encontrar su espátula favorita o localizar el polvo de curry para una receta. También podría frenar el pico que hace que las calorías y las libras sean agregadas. Un estudio de 2016, publicado en la revista Medio ambiente y comportamiento Encontrado, esas cocinas desordenadas y desordenadas realmente pueden hacerte comer más. Mujeres en el estudio que recibieron bocadillos en dos situaciones, una cocina desordenada y una ordenada y ordenada, a 103 calorías más en la cocina desordenada que en la ordenada.
Aquí hay algunas concepts geniales de organización de cocina que lo ayudarán a sentir y comer mejor:
1. Deshágase de los alimentos viejos y vencidos.
No solo los alimentos que han estado dando vueltas durante un tiempo pierden frescura y sabor, y en algunos casos, se echan a perder, sino que necesitarás el espacio para el estante para tu Nutrisystem Meals y otras comidas sanas. En specific, dale a tus hierbas y especias el olfato y la prueba de sabor. Por lo basic, no se echan a perder, pero pierden su potencia y sabor. Si saben o huelen “meh”, reemplácelos. Su dieta mejorará automáticamente. Las hierbas y las especias agregadas a la comida pueden hacerlas más sabrosas para que no se pierda la grasa, la sal y el azúcar que está quitando para ahorrar calorías. Por ejemplo, una pizca de canela puede ayudarlo a no perderse el azúcar que una vez roció generosamente su avena, mientras que la pimienta o el comino pueden “condimentar” un plato sabroso para que no necesite sal y mantequilla, dicen expertos en el Universidad de Florida.
5 Consejos de pérdida de peso de primavera garantizados para trabajar
2. Executed alimentos que no están en su dieta o que no coma.
Su banco de alimentos native puede usar esos paquetes de papas fritas sin abrir, mezclas de pasteles, cereales azucarados, galletas, barras de bocadillos y macarrones con queso mucho más de lo que puede. Encuentre una despensa de alimentos cerca para ayudar a los necesitados.
3. Reorganiza tu mostrador.
Como cube la vieja broma, quieres ponerte en la “dieta para ver comida”. Pero cambie la vieja frase: “Veo comida y la como”. Quieres tener alimentos saludables que quieras comer donde puedas ver a ellos. Por lo tanto, almacene la fruta que no necesita refrigeración, como manzanas y plátanos, en un tazón en el mostrador para facilitar el refrigerio. Desglose grandes recipientes de bocadillos saludables como nueces en paquetes de servicio único que almacena en un recipiente transparente. Mezcle sus bocadillos Nutrisystem en una canasta de alambre donde le recordarán que coma golosinas saludables. Varios estudios Encontró personas que mantenían justas frutas en el mostrador de su cocina tenían un índice de masa en la parte inferior del cuerpo (IMC) que las que almacenaban dulces, cereales y refrescos azucarados en el frente y el centro.
4. Obtenga fregado.
Antes de que realmente puedas saltar al resto de estos hacks e concepts de la organización de la cocina, debes hacer una verdadera limpieza. Después de sacar todo de su refrigerador y de sus estantes de la despensa, esta es su oportunidad de darle a todo una limpieza completa. Use toallitas antibacterianas para limpiar cualquier derrame o migas. Las condiciones dentro del refrigerador son óptimas para el crecimiento del moho, y los derrames de alimentos y bebidas permiten la contaminación cruzada. Limpie las manijas y todas las grietas y grietas. Esto creará un espacio limpio para albergar todos sus ingredientes saludables organizados. ¡No olvides limpiar tus encimeras y gabinetes también!
Haga clic en el enlace a continuación para obtener algunos consejos sobre la limpieza de su refrigerador:
¿Comenzar un estilo de vida saludable? Por qué necesitas limpiar tu nevera primero
5. Invierta en contenedores transparentes para su despensa y refrigerador.
Cuando se trata de hacks de organizaciones de cocina, los contenedores son una de las compras más populares. Se ven geniales y pueden ayudarlo a ver todos sus productos e ingredientes saludables a primera vista. Use estos contenedores transparentes para almacenar sus verduras precortadas y sus frutas frescas para facilitar la preparación de comidas. También puede invertir en frascos de albañil y contenedores transparentes para la despensa para almacenar ingredientes para hornear, cereales, arroz, quinua y pasta. Esto lo ayudará a preparar una ensalada saludable o saltear rápidamente o tomar un puñado de bayas o uvas para un refrigerio. Por el contrario, almacene alimentos tentadores y sobras en contenedores opacos o envuélvalos en papel de aluminio para que sean menos identificables, y menos tentadores.
6. Planifique con anticipación.
Planifique sus comidas durante una semana y haga una lista de compras antes de dirigirse a la tienda de alimentos. (Prima: Los expertos dicen Pegarse en su lista mientras está rodando su carrito alrededor de la tienda puede ahorrarle un 20 por ciento o más en facturas de comestibles). Cuando llegue a casa, pase un tiempo preparando una preparación de comidas cortando verduras y frutas y medir los ingredientes. Coloque los ingredientes de las comidas en bolsas de congelador de plástico y marque con el día que planea comerlos, luego guarde en el refrigerador (para alimentos como productos lácteos, productos o frutas), congelador (para carnes o verduras congeladas) o un gabinete de despensa (para productos secos). Si tiene la habitación, configure un tablero de menú de estilo restaurante que le recuerde las “especiales de la casa” todos los días para que no esté tentado por los antojos.
7. Información de nutrición de cinta a sus contenedores transparentes.
Simplemente puede cortar el nombre y los datos nutricionales del empaque authentic y grabarlos en sus contenedores transparentes. Este es un gran truco psicológico para desanimarte a exagerar. Si conoce los recuentos de alimentos calóricos, grasas, azúcar y sodio, es menos possible que coma más de lo que debería. También es útil para realizar un seguimiento de sus comidas en la aplicación Nutrisystem.
No olvide también tomar nota o reducir la fecha de vencimiento al transferir sus ingredientes. No dude en comprar etiquetas bonitas para esta tarea; Hacen que la organización de la cocina sea muy fácil.
8. Sea seleccionado acerca de qué electrodomésticos ocupan el espacio de mostrador.
Priorice los electrodomésticos que hacen que lanzar una comida saludable sea rápida y fácil, como freyers de aire, macetas instantáneas, espiralizadores y mezcladores para batidos. Si tiene suficientes bienes raíces en el mostrador, mantenga su olla de cocción lenta al alcance para preparar deliciosas comidas saludables de baja calcula mientras está en el trabajo para que no esté tentado a comer mientras está cenando. ¡Prueba estas seis recetas saludables de olla de cocción lenta! >
9. Repensar sus gabinetes.
Alguno estudios He descubierto que comer de platos y tazones más pequeños puede ayudarlo a comer menos. Tiene sentido si lo piensas. Si sirvió la cantidad de alimentos que puede caber en un plato de ensalada en un plato más grande, todo ese espacio vacío te haría sentir que te estás perdiendo algo. Pero en el plato de ensalada, su comida parece abundante. Así que mueva sus platos de ensalada y tazones pequeños al estante más accesible y cambie las placas más grandes a un estante más alto para que sean menos accesibles.
10. Saque los utensilios de medición de su cajón.
Los tazas de medición individuales, generalmente disponibles en 1 taza, ½ taza, ¼ de taza y 1/3 taza de incrementos, son fáciles de almacenar en un gancho debajo de un gabinete para que estén al alcance de la mano, al igual que las cucharas que vienen en 1 cucharada, 1 cucharadita, ½ cucharadita y ¼ de medidas. Eso eliminará la tendencia a las mediciones de los globos oculares de ingredientes de alto calorías, como mantequilla, aceite, azúcar e incluso mantequilla de maní. Debido a que los tamaños de las porciones han aumentado significativamente en los restaurantes (y ahora en casa), muchos de nosotros hemos perdido la capacidad de juzgar cuál es un tamaño de servicio apropiado, que puede ser la razón por la cual los estadounidenses ahora están comiendo 300 calorías más al día en comparación con el año 1985, cube el Asociación Americana del Corazón. Algunos dietistas lo llaman “distorsión de la porción”.
Usar tazas y cucharas de medición puede ayudarlo a mantenerse honesto sobre cuánto está comiendo realmente. Como beneficio adicional, después de unas pocas semanas o meses de medición, puede mejorar en los tamaños de “globos de ojos” y es menos possible que supere todo.
6 razones por las cuales la primavera es la mejor temporada para una pérdida de peso saludable
