La recién ungida megaestrella de las redes sociales y las redes sociales, Sam Sulek está aprovechando al máximo su temporada baja al volverse gravemente pesado con sus entrenamientos fuera del día de las piernas fuera de temporada, pero también está aprendiendo sobre el management, Como él explicó en un reciente video de YouTube0.
“Voy a destruir los isquiotibiales con la menor misericordia posible”, dijo Sulek, mientras comenzaba su sesión de gimnasia. Pero aunque no hay duda El culturista de 23 años Le gusta gravarse tanto como sea posible en la sala de pesas, también está aprendiendo más sobre cómo activar sus músculos, a menudo ajustando el tempo para el máximo éxito.
Entrenamiento de piernas fuera de temporada de Sam Sulek
Rizos de isquiotibiales mentirosos -4 conjuntos x 10-12 repeticiones
Extensiones de una sola pierna sentada -2-3 conjuntos x 12-15 repeticiones (a falla)
Extensiones de una sola pierna sentada – 3 conjuntos x 5 repeticiones (lento y controlado)
Avanzada en cuclillas – 1 Juego x 10 repeticiones (con el máximo peso posible)
Prensa de piernas -3 conjuntos x 12-15 repeticiones (a falla) (superconjunto opcional con extensiones de piernas)
https://www.youtube.com/watch?v=zy9lbedhvva
Desglose del entrenamiento
Comenzando con los rizos de los isquiotibiales mentirosos, está claro ver a partir de este entrenamiento que Sulek le encanta ser muy pesado con sus ascensores, y trata de completar tantas repeticiones como sea posible, lo que a menudo aumenta su velocidad para tratar de vencer el agotamiento que se está arrastrando en sus músculos. Pero te equivocarías si pensabas que Sulek simplemente arroja su peso. Describe su primer conjunto de extensiones de piernas como “en el medio”, lo que significa que quiere ser pesado, pero no demasiado pesado, para que pueda sostener en la parte superior del movimiento y hacer una liberación lenta por el tiempo bajo tensión, terminando con un estiramiento profundo.
“En términos de activación cuádruple, por libra de peso (aplicado), aquí es donde está”, cube Sulek de la extensión de la pierna sentada. “La extensión de la pierna, en comparación con cualquier otro movimiento cuádruple, todo es apretado”, explicó. Después de completar sus conjuntos iniciales para el fracaso, Sulek agrega algunos conjuntos más ligeros adicionales. “Ahora, veo mucho más valor en un set lento y más ligero”, comparte, “donde mantengo la posición de exprimción y luego vuelvo lentamente a la recta closing”.
Sulek cube que un movimiento negativo lento lo hace sentir que está activando fibras musculares que pueden haberse salvado en esos ascensores más rápidos y pesados. Aún así, el hombre grande no puede resistir el volumen, por lo que su forma comienza a disminuir a medida que persigue a más repeticiones, pero esto solo sobrealimenta el proceso de hipotrofia aún más, lo que significa que realmente está aplastando sus quads por los resultados masivos de la construcción de músculos. Volviendo a las sentadillas traseras, Sulek cube que trabaja con el peso más pesado posible con el que puede realizar diez repeticiones (para él, eso significa 4 placas a cada lado).
Antes de terminar en la prensa de la pierna, Sulek regresó a las extensiones de una sola pierna para pre-eje de sus músculos entre cada set, lo que lo convierte en un supercontura épica. Es posible que también desee considerar este superset, si siente que no está recibiendo suficiente activación de la prensa de piernas, aunque este quizás este sea un mejor plan para levantadores más avanzados. Si no está acostumbrado a sesiones tan intensas, es posible que se sirva mejor construyendo lentamente a este régimen épico, o simplemente salte directamente a la prensa de la pierna. Como period de esperar, Sulek característicamente le da todo en la prensa de la pierna para concluir su entrenamiento, representando al fracaso una vez más. “Sí, eso fue bueno”, confirma.
