Todos tenemos una relación en constante evolución con la comida. Ya sea bueno o malo, esta no es una relación de la que pueda romper o alejarse. Sin embargo, es uno que debes nutrir y cuidar. Esta relación hará o romperá sus niveles de energía, su bienestar psychological y su salud a largo plazo.
Su relación con la comida se refiere a cómo piensas, te sientes y te comportas con la comida. Mientras que muchas personas creen que tienen un relación impartial con la comidaes común participar en hábitos poco saludables como la alimentación restrictiva, la alimentación emocional, la culpa de la comida o la negligencia.
Cuando desea aprender a tener una buena relación con los alimentos, a veces se necesita volver a cablear su proceso de pensamiento y limpiar completamente sus nociones preconcebidas sobre nutrición y hora de comer. ¡En este weblog, abordaremos algunos de los factores comunes de una relación saludable con los alimentos y cómo romper con algunos de esos hábitos tóxicos!
Comprender su relación con la comida
El primer paso para mantener una relación productiva con los alimentos es identificar cómo se ve su relación precise. ¡Sea honesto consigo mismo! Cualquiera que sea su punto de partida, no refleja el progreso potencial que podría hacer. Para comprender su propia relación con la comida, considere estos factores:
- Patrones de comer: ¿Diría que come más cuando tiene hambre físicamente o confía en señales externas como el aburrimiento y los antojos indulgentes? Uno de los hábitos más comunes que pueden restringir la formación de una relación saludable con la comida es la alimentación emocional. En lugar de centrarse en sus señales ambientales, practique la alimentación intuitiva cuestionando de dónde proviene su hambre.
- Pensamientos sobre la comida: Cuando piensas en la comida, ¿etiquetas las cosas como “buenas” o “malas” y toma decisiones basadas en esas asociaciones? ¿Descuortas pensamientos sobre la comida por completo? Honestamente, ambos extremos pueden ser perjudiciales para su relación con la alimentación. Pensar en la comida no es necesariamente algo malo, ya que comprender sus antojos puede ayudarlo a interpretar las necesidades nutricionales en algunos casos. En otra nota, su bolsa de papas fritas no es un felony violento, no es tan “malo” como podría pensar.
- Medio ambiente de la hora de comer: ¿Cómo es tu entorno de alimentación? ¿Practica la comida consciente viviendo en el momento presente con su comida, o prefiere comer mientras está distraído por el trabajo o el entretenimiento? Puede hacer pasar el tiempo, pero La hora de la comida es en realidad más agradable cuando te sintonas con el momentosegún lo investigado por la fuente nutricional de Harvard.
Identificar una buena relación con la comida
Cuando desea aprender a cambiar su relación con la comida, primero necesita una comprensión sólida de cómo se ve. Es importante prefacionar esto destacando el hecho de que ‘saludable’ se verá diferente para todos. No hay consejos específicos como la cantidad de calorías o la ingesta de proteínas que serán universales, especialmente en el género, el nivel de actividad y las capacidades físicas. Sin embargo, hay algunos consejos y hábitos que pueden facilitar una relación saludable con los alimentos, independientemente de cómo sea su dieta específica.
Aquí hay algunos signos de una relación saludable con la comida:
- Comes cuando tienes hambre y te detienes cuando te sientes completamente satisfecho.
- No etiquetas los alimentos como ‘fuera de los límites’.
- No te sientes culpable después de comer.
- Comes conscientemente y disfrutas de la hora de comer.
- No usas comida como mecanismo de afrontamiento.
- Confías en tu cuerpo.
Cómo comenzar a tener una buena relación con la comida
Construir una mejor relación con la comida es un viaje que se espera que tome tiempo, paciencia, amor propio y comprensión. Cuando quieras aprender a sanar tu relación con la comida, concéntrese en escuchar tu cuerpo, dejar ir la culpa de la comida y abrazar lo que amas. Puede comenzar a reavivar su relación con la comida enfocándose en los alimentos reconfortantes que lo hacen sentir nutrido y nostálgico. Este enfoque optimista puede ayudarlo a cambiar su mentalidad, enfocándose en generar confianza con su cuerpo.
Signos de que podría tener una relación poco saludable con la comida
Una relación con la comida puede necesitar un poco de trabajo, ¡y está bien! No hay nada de malo en reconocer que su relación poco saludable con la comida puede necesitar un poco de amor y nutrir para volver a la normalidad. Algunos hábitos, incluso aquellos que se sienten beneficiosos, pueden ser dañinos si no se miran con una introspección clara. La atención plena es esencial cuando se trata de facilitar una relación más sostenible con la comida. Descuidar comprender su cuerpo puede ser un principal contribuyente a una mala relación alimentaria.
Algunos signos que pueden expresar una relación negativa con la comida incluyen:
- Lástima: Si siente ansiedad después de las comidas o la culpa (como comiste algo mal), esta vergüenza es en realidad una señal de una relación inestable con la comida. Una comida deliciosa debería hacerte sentir feliz, lleno y satisfecho. Estas señales mixtas son una señal de que su relación con la comida puede necesitar un TLC adicional.
- Pensamientos de comida constante: ¿Siempre estás pensando en tu próxima comida? ¿O tu último? Si la comida ocupa la mayoría de sus pensamientos, dejándolo incapaz de centrarse en su día a día, puede tener una relación poco saludable con la hora de la comida. ¡Incluso las parejas más amorosas y comprometidas le darán cierta independencia, y lo mismo ocurre con su relación con la comida!
- Dieta restrictiva: Cuando restringe los grupos de alimentos enteros (fuera de las razones religiosas, médicas o éticas), limita aún más sus opciones a la hora de la comida, lo que puede aumentar los sentimientos de ansiedad o temer la tarea de alimentarse. Además, establecer restricciones estrictas solo hará que sea más possible que se agote más tarde, ya que la tentación solo crece con el tiempo.
- Evitación: ¿Tiene el hábito de evitar reuniones sociales o fiestas que giran en torno a la comida? Está bien ser quisquilloso o desconectado de la cocina, pero es importante aceptar experiencias sociales. Si la comida le impide ser social, es posible que tenga una preocupación de evitación en su relación con la comida.
- Falta de management: Comer atracones una falta de management en torno a las indulgencias es un signo de una relación negativa con los alimentos, probablemente debido a restricciones fuertes o ansiedad alimentaria. Cuando suprime deliberadamente un antojo, puede encontrarlo aún más tentador cuando tiene la oportunidad de volver a comerlo.
Formas de restablecer su relación con la comida
Si estás investigando cómo cambiar tu relación con la comida, la verdad es que la mejor Estrategia para el éxito puede parecer diferente para todos. Es importante identificar las luchas específicas con las que trata y trabajar con hábitos de reflejo que eliminan el patrón negativo. Por ejemplo, si tiene un problema con la dieta restrictiva, intente pedir platos pequeños con el ingrediente en un restaurante para que pueda experimentar con los sabores y texturas antes de comprometerse a comprarlo para su refrigerador en el hogar. ¡Una relación saludable con la comida es una en la que puede disfrutar con confianza de deliciosas comidas y alejarse de los pensamientos de la hora de la comida de vez en cuando!
