“Aquí viene el sol, doo-doo-doo-doo …” Solo leer esas letras trae un poco de alegría, ¿no? Al igual que cantar una melodía clásica, Sunshine puede hacer mucho para alegrar su día. Pero incluso va un paso más alláapoyando su bienestar basic.
Esa primera taza de café junto a la ventana, una hora dorada, leyendo junto a la piscina o pasar tiempo con amigos en una tarde soleada, estos momentos de sentirse bien ofrecen más que solo grandes vibraciones. Traen beneficios reales respaldados por la ciencia tanto para el cuerpo como para la mente.
Hoy, con concepts de Alessandro de Luca, especialista en asuntos médicosestamos descubriendo Tres formas poderosas en que el sol puede mejorar su salud física y emocional. Y estamos dispuestos a apostar: al remaining, anhelarás un poco de tiempo al sol (con protección photo voltaic, por supuesto).
¿Cómo afecta el sol a tu cuerpo y mente?
La magia comienza con como La luz photo voltaic interactúa con tu piel– Todo gracias a una estrella a 93 millones de millas de distancia.
Alessandro explica: “Cuando la luz photo voltaic golpea su piel, especialmente los rayos UVB (ultravioleta B), provoca una reacción química que convierte un compuesto en su piel (7-dehidrocolesterol) en vitamina D3, la forma activa de vitamina D”. Este vitamina esencial Juega un papel important en ayudar a su cuerpo a absorber el calcio, fortalecer los huesos y apoyar la salud inmune.
Pero los beneficios no se detienen allí. Como agrega Alessandro, “la exposición al sol también aumenta la producción de serotonina, el neurotransmisor conocido como el hormona sentirse bien. ” La serotonina ayuda a daily su estado de ánimo, afilar el enfoque y promover el equilibrio emocional.
Así que la próxima vez que te detengas para absorber un poco de sol, recuerda: no solo estás disfrutando el día, ya estás fomentar su bienestar desde adentro hacia afuera.
1. El sol admite la producción de vitamina D
Comencemos con uno de los beneficios más conocidos (y más importantes) del sol: su papel en ayudar a su cuerpo a producir vitamina Dun nutriente essential para la salud basic. Como compartió Alessandro, Rayos UVB desencadenar un proceso pure en la piel que conduce a la formación de la forma activa de vitamina D.
Pero una pequeña luz photo voltaic a través de la ventana no siempre es suficiente. “Factores como dónde vive, su tono de piel, la temporada e incluso la hora del día puede afectar la cantidad de vitamina D que produce“, Explica Alessandro. Por eso Exposición corta, common y protegida a la luz photo voltaic es clave para obtener los beneficios sin poner en riesgo su piel.
Más que la salud ósea
La vitamina D va mucho más allá de los huesos fuertes. “Ayuda con la absorción de calcio y la resistencia al huesopero también está involucrado en el apoyo inmune, el metabolismo e incluso la regulación génica “, cube Alessandro. Los estudios muestran que impacta sobre 1,000 genes en al menos 60 tipos de células diferentes.
Mantener niveles saludables también puede ayudar a prevenir osteoporosis y otras enfermedades crónicas. Los niveles bajos, por otro lado, pueden interrumpir el metabolismo del calcio, debilitar el sistema inmune e incluso pueden estar vinculados a condiciones autoinmunes o algunas Tipos de cáncer—Tonendo la investigación aún está en curso.
Como cube Alessandro, “La luz photo voltaic activa un proceso pure que es difícil de reemplazar completamente con una dieta o suplementos.. Es por eso que la exposición al sol pensativa sigue siendo una de las mejores maneras de apoyar niveles saludables de vitamina D “.
“La luz photo voltaic activa un proceso pure que es difícil de reemplazar completamente con una dieta o suplementos”.
2. El sol puede mejorar la calidad del sueño
Puede sorprenderte, pero Una buena noche de sueño En realidad comienza a primera hora de la mañana. “La exposición a la luz photo voltaic temprano en el día funciona como un botón de reinicio pure para su ritmo circadiano”, explica Alessandro. Este reloj interno regula todo, desde el sueño hasta el hambre, la temperatura corporal y el estado de alerta durante todo el día.
La luz de la mañana le indica a su cerebro que es hora de despertarse y detiene la producción de melatoninala hormona que te ayuda a dormir. “Esa mañana es importante la caída de melatonina. Te ayuda a mantenerte energizado y se asegura de que la melatonina regrese por la noche cuando la necesitas”, cube.
¿La punta superior de Alessandro? “Una rápida caminata matutina en el sol puede aumentar su energía durante el día, y ayudarlo a dormir mejor por la noche”. Su ciclo diario de sueño-vigilia comienza con ese primer rayo de sol.
“Una rápida caminata matutina en el sol puede aumentar su energía durante el día, y ayudarlo a dormir mejor por la noche”.
¿No es una persona de la mañana? No hay problema. Investigación Muestra esa luz pure en cualquier momento del día, no solo por la mañana, regule su ciclo de sueño y promueve más profundo y más restaurativo.
3. El sol puede aumentar tu estado de ánimo
¿Esa chispa de felicidad que sientes bajo el sol? Es actual. “La luz photo voltaic estimula la producción de serotoninaun neurotransmisor clave para el equilibrio emocional y la salud psychological “, cube Alessandro. A menudo llamado el Hormona de la felicidadla serotonina te ayuda a quedarte positivo, enfocado y emocionalmente estable.
Una dosis saludable de la luz photo voltaic puede mejorar el enfoque, levantar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad o la fatiga psychological. Sin él, especialmente en Meses de invierno o regiones con menos luz diurna, los niveles de serotonina pueden sumergirse. “Esa caída puede conducir a cambios en el estado de ánimo”, explica Alessandro. De hecho, hay una condición llamada Trastorno afectivo estacional (triste)directamente vinculado a la baja exposición al sol.
Es por eso que hacer tiempo para la luz pure, incluso en días nublados,es una de las formas más simples de apoyar su salud psychological.
Intentar saliendo por unos minutos Cada día: asalte un café en un patio o tome una vuelta alrededor de la cuadra. Tu mente (y cuerpo) te lo agradecerán.
Solar Good: Encontrar el equilibrio adecuado
Ahora que hemos explorado lo que el sol puede hacer por su cuerpo y mente, aquí está la conclusión clave: yoT se trata de equilibrio.
Alessandro recomienda obtener exposición al sol durante “las horas de la mañana o al remaining de la tarde”, cuando la radiación UV es menor pero aún efectiva para la producción de vitamina D. Estos tiempos permiten que su cuerpo se beneficie de la luz photo voltaic sin sobreexposición a los rayos duros.
Y si—protector photo voltaic diario sigue siendo esencial. Si bien puede reducir ligeramente la síntesis de vitamina D, Alessandro es claro: “Eso no significa que debamos dejar de usarla”. Con una exposición breve y consistente durante los momentos correctos del día, Puede proteger su piel mientras apoya las funciones naturales de su cuerpo.
Entonces, la próxima vez que necesite un poco de inspiración o un poco de impulso de energía, recuerde: el sol todavía está ahí afuera. Salir, respira profundo, sonríe (con SPF, siempre), y deja que la luz del sol te levante.
Amy es una estratega de contenido que convirtió una obsesión a tiempo parcial con el cuidado de la piel en una pasión a tiempo completo. Su experiencia como narradora creativa incluye una gama de temas de estilo de vida y tecnología en Washington DC y Barcelona. ¿Qué hay en su bolsa de viaje? Crema de contorno ocular y protector photo voltaic, siempre.
Especialista en advertising médico
Aless es un farmacéutico apasionado por la química y el advertising. Después de trabajar en la investigación de laboratorio, dio el salto al mundo de los cosméticos, especializándose en las áreas médicas de la piel y el cuidado del sol. A menudo lo encontrarás viajando y hablando en los congresos. Pero, donde quiera que vaya, recuerda su protector photo voltaic.
