¿Alguna vez desearías poder tener un terapeuta de masaje de guardia? No muchas cosas podrían reemplazar esa presión dirigida cuando sus músculos y articulaciones gritan por ayuda. Tu rodillo de espuma en la esquina y La pistola de masaje en el cajón es agradablepero en el fondo, sabes que no son lo mismo.
Entonces, queríamos llegar al fondo: ¿es la terapia de masaje una herramienta de recuperación esencial o simplemente una bonificación de bougie para las personas con tiempo y efectivo de sobra? Ya sea que sea un culturista competidor o un guerrero de fin de semana, los masajes pueden llenar los vacíos que no sabía que tenía. ¿O ellos?
Terapeuta de masaje Jimmy Bluffquien ha trabajado en culturistas profesionales en los últimos 15 años, incluidos Mike O’Hearn, Kai Greene y Jay Cutler, cube que muchos de sus clientes se dejan sintiéndose “más ligeros” debido a más oxígeno y menos adhesión y restricciones. “Tenía múltiples campeones del Sr. Olympia cinco días que no pudieron posar adecuadamente o flexionar un grupo muscular debido al dolor y no poder abrir completamente sus cuerpos durante las rondas de pose”, cube, y agrega, “cuando estos atletas y la fascia están” desbloqueados “, sus poses y una mayor gama de movimiento les permite mostrar su físico ganado con mucha más facilidad y gracia”.
También dijo que podría “hacer que la cintura de un cliente sea más pequeña y los latas más amplios en un tratamiento, y su tejido muscular también parece mucho más lleno”. Si estuviera compitiendo, se vendría con terapia de masaje con seguridad.
Desde el punto de vista del entrenamiento, Danny Famentrenador de fuerza con experiencia en kinesiología y ciencias del ejercicio, recomienda firmemente los masajes como parte crítica de la recuperación. Él cube: “No es algo que espere hacer cuando ya estás herido. Cuando miras a los mejores atletas, cuidan de sus cuerpos antes de que surjan problemas. Es muy preventivo”.
Sin embargo, no todos pueden adherirse a un horario de entrenamiento de cinco veces a la semana, entonces, ¿qué pasa si solo es un asistente de gimnasio common en tres entrenamientos a la semana entre reuniones, recados y cenas familiares? ¿El masaje aún hace el corte, o puede salirse con la suya, estiramientos, batidos de proteínas y tal vez una pistola de masaje, y llamarlo un día?
Beneficios potenciales de las sesiones de masaje regulares
En muchos casos, una persona activa podría estirarse un poco después de un entrenamiento, martille unos pocos nudos con una Teragun, tal vez rollo de espuma durante cinco minutos mientras se desplaza a Instagram. Pero FAM hace una distinción clara: “No hay sustituto para la manipulación profesional, nada puede reemplazar esa retroalimentación instantánea”.
Bluff admite que rápidamente se da cuenta de la asimetría, los desequilibrios de que sus clientes podrían pasar por alto como la causa raíz de su dolor o incomodidad. “La gente piensa que tienen partes del cuerpo ‘débiles’, pero para mí es simplemente una rotación o un desequilibrio que simplemente no les permite contraer adecuadamente el músculo para empezar”.
Luego están los beneficios fisiológicos obvios: aumento del flujo sanguíneo, circulación, inflamación reducida, movilidad mejorada y prevención de lesiones a largo plazo. “La gente no tiene thought de cuán beneficioso no solo el flujo sanguíneo y la circulación, sino también el drenaje linfático, para eliminar las toxinas mucho más seguras y más rápidas”, destaca Bluff, y agrega que “cuando los entusiastas del health tienen fascia saludable y la alineación pueden entrenar sin dolor”.
Además, la terapia de masaje también sintoniza su sistema nervioso. “Hay un enorme componente psychological, ya que te deja caer en un estado parasimpático”, señala Fam. “Raramente es alguien muy ansioso y estresado en una mesa de masaje. Tiene un gran impacto en el estado de ánimo, los niveles de estrés, el enfoque psychological y ayuda naturalmente a reducir el cortisol”.
La investigación muestra exactamente eso: El masaje puede ayudar a aumentar las endorfinas, la dopamina y la serotonina, también conocida como sus neurotransmisores para sentirse bien. Además, se ha demostrado que es una poderosa intervención para ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. Bluff ve de primera mano cómo un cuerpo apretado y una fascia pueden afectar negativamente el estado de ánimo y la salud en basic.
“Algunos clientes lidian con mala ansiedad, problemas para respirar, mala digestión, asma, problemas para dormir, pero muchas veces estos problemas desaparecen una vez que libere el músculo”, cube.
¿Qué tan efectivos son los masajes en la recuperación?
En medio del tiempo de malabarismo, el dinero y la energía, queríamos saber cómo los masajes se acumulan junto a otros pilares clave de recuperación.
“El sueño triunfa sobre todo”, cube Fam sin dudarlo. “Puedes entrenar duro, puedes recuperarte duro, pero si no estás permitiendo que tu cuerpo se recupere durante el sueño, no hay masajes que puedan contrarrestar eso”.
El masaje, entonces, es una herramienta potente, pero no la superior. Piense en ello como un encendido después de que se marcan los conceptos básicos: sueño, nutrición, hidratación y entrenamiento inteligente. Si los tiene bloqueados y está buscando nivelarse, el masaje debe ser el siguiente en su radar. Él cube que si puedes encontrar uno y quedarte con un terapeuta que sea supreme. “Una vez que el terapeuta de masaje conoce su cuerpo y comprende las áreas más estrictas y más sueltas, con el tiempo su recuperación se volverá mucho más eficiente porque están manipulando las áreas en las que deben trabajarse”, agrega.
Bluff agrega: “El tipo correcto de masaje y profesional con empatía hace la mayor diferencia”.
La mejor estrategia de masaje para la recuperación
Las recomendaciones de FAM programan un masaje en su día de recuperación. “Si está obteniendo un tejido profundo o un masaje deportivo, haga que su día de recuperación porque su cuerpo necesita absorber el trabajo primero”, aconseja agregar que si entrena más de cuatro veces por semana, un masaje de una hora una vez por semana es excelente, pero exprimir uno en cada dos o tres semanas debería ser imprescindible.
Y si eres alguien que recibe un masaje una vez en una luna azul y tiene nudos de pies a cabeza, entonces dividir la carrocería en sesiones superiores e inferiores durante dos días es totalmente válido.
¿Vale la pena los masajes cuando se trata de recuperación?
“Depende de sus objetivos”, explica Fam. Si está haciendo ejercicio un par de veces a la semana, además de hacer movilidad, ejercicios correctivos y estiramientos, el masaje puede ser un “agradable tener”, pero es possible que sea “que debería” en la mayoría de los casos.
De todos modos, Bluff también recomienda al menos una vez al mes o quincenalmente. “Muchas veces los guerreros de fin de semana son los jinetes de escritorio duro, por lo que generalmente tienen más desequilibrios para empezar”, cube, y agrega que “el spa no cura nada”.
Sin embargo, si está presionando para el rendimiento, capacitar más de cuatro días a la semana o amamantando las viejas lesiones, un masaje es un sí, sí, absolutamente. Sin mencionar que si sueña con competir a nivel profesional, cube Bluff, el trabajo corporal es un “imprescindible”.
