¿Qué significa ‘autocuidado’ para ti? Para algunos, puede evocar imágenes de baños y masajes; Para otros, puede parecer una clase de yoga dinámica y jugo verde; Y para otros, simplemente puede parecer que dormir una noche decente. La frase ‘autocuidado’ ha llegado firmemente al centro del mundo del bienestar en los últimos años y se ha establecido como una parte importante de la salud. Si bien el autocuidado es de hecho una parte very important del bienestar, la mayor parte tiende a centrarse en el bienestar físico en forma de ejercicio, nutrición o sueño, olvidando que debajo de estas prácticas que cuidan la salud física, hay algo mucho más valioso para cuidar; salud psychological. El autocuidado no se trata solo de lo que come para el desayuno o lo comprometido que está con una práctica diaria de yoga; Se trata de ser amable contigo mismo, incluso en esos días, el “crítico interno” es especialmente ruidoso. Se trata de aprender a navegar por las aguas a veces turbias de la mente y para honrar nuestras emociones sin importar qué. Esta semana de concientización sobre la salud psychological queremos compartir una práctica de tres pasos para ayudar a cuidar su salud psychological, porque el verdadero bienestar comienza por dentro. Pruebe estos simples consejos para mostrarle a su mente un poco de amor este mes.
Estar con lo que es
Todos experimentamos tristeza, estrés, ansiedad u oscuridad a diversos grados, es parte de la experiencia humana. Las emociones son simplemente la forma en que el cuerpo reacciona a diferentes estímulos; La fecha límite de sueño o trabajo de una noche pobre puede aumentar los niveles de ansiedad, mientras que un desequilibrio químico en el cerebro puede provocar sentimientos de depresión: no hay nada en absoluto equivocado Con sentirse deprimido, es una parte pure de la vida. Esperemos que no sea ningún secreto que esas imágenes idealistas y felices que vemos de los demás en las redes sociales a menudo no son reales, y que la persona al otro lado de la pantalla probablemente esté experimentando la misma ansiedad persistente o una preocupación subyacente con la que está familiarizado. Saber que no está solo es el primer y very important paso para el autocuidado de la salud psychological, y aceptar que sentirse no tan genial es a veces lo que se siente ser un humano. La respiración es una excelente manera de calmar el sistema nervioso y permitirnos observar pensamientos y sentimientos de una manera no juzgada. Ponte en una suave curva de soporte con el soporte con el Yogamatters Bolster de algodón orgánico Y permítete observar sin quedar atrapado en lo que encuentras. Colección Roll-on Wellbeing de Tisserand Puede agregar aromas terapéuticos a cada respiración para ayudarlo a llevarlo a un estado de relajación también. Cuando sentimos molestias emocionales, en lugar de alejar estos sentimientos, es importante honrarlos y aceptar la realidad de lo que estamos experimentando, solo entonces podemos trabajar con ellos y superarlos.
Diario
Escribir cómo nos sentimos podría no parecer una práctica profunda, pero realmente puede cambiar cómo nos sentimos en muy poco tiempo. Cuando mantenemos pensamientos y emociones encerrados, a menudo causan más daño e incluso pueden manifestarse como síntomas físicos como dolor de espalda y dolores de cabeza. Una práctica de diario de la corriente de conciencia puede ayudar a transportar esos pensamientos fuera de su mente y hacia el papel frente a usted, donde podrá verlos desde una perspectiva diferente. Los pensamientos parecen mucho más grandes y angustiantes cuando no podemos verlos, pero cuando los escribimos en el papel y los traemos al mundo, podemos mirarlos de manera más objetiva, y tienen menos poder sobre nosotros. Muchas personas tienen miedo de dar este paso, porque significa aceptar cómo nos sentimos y poseer emociones difíciles, pero esta es una de las mejores cosas que puede hacer para comenzar a hacer una diferencia positiva.
Los tres conceptos básicos
Cada vez que me siento deprimido, siempre reviso conmigo mismo para considerar si he cubierto los tres conceptos básicos; luz photo voltaic, comida y agua. Los humanos comparten muchas de nuestras necesidades básicas con las plantas; Necesitamos suficiente luz photo voltaic para equilibrar nuestros ritmos circadianos y ayudar a estimular la dopamina (una neuroquímica responsable de la motivación), suficiente agua para hidratar nuestras células y permitir que el cerebro funcione correctamente, y suficientes alimentos (específicamente grasas y vitaminas B en este caso) para cuidar el sistema nervioso y apoyar un estado de ánimo estable. Cuidar de su salud psychological definitivamente no tiene que significar asumir rituales elaborados, solo pregúntese; ¿Has estado afuera hoy? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Has comido bien hoy? Traer el Botella de agua de frasco hidráulico con usted para asegurarse de mantenerse bien hidratado durante todo el día. Si hay una actividad que sabe que le gusta hacer, también puede considerar si se ha comprometido recientemente. ¿Te encanta la jardinería, cantar, jugar al fútbol o bailar? ¿Cuándo fue la última vez que lo hiciste?
Encuentra tu tribu
No se puede negar que necesitamos comunidad. Los últimos años nos han mostrado cuánto sufren los humanos cuando estamos separados y aislados, y los estudios muestran que incluso para dormir adecuadamente, nuestros cerebros deben sentir que no estamos solos y que tenemos apoyo. El paso 4 de autocuidado para la salud psychological se trata de hablar con alguien y compartir cómo se siente. Al igual que el diario, este puede ser un paso desafiante pero increíblemente poderoso. En declaraciones a alguien más, ya sea un amigo, acquainted o proveedor de atención de salud psychological, nos brinda la oportunidad de cambiar esos pensamientos y emociones de la mente oscura y misteriosa, y en el mundo donde podemos comenzar a trabajar con ellos. Recuerde que absolutamente todos tienen momentos de dificultad de salud psychological, y que hablar con alguien al respecto es algo que la gente ha hecho durante siglos para apoyarse mutuamente. Si siente que un amigo o acquainted se beneficiaría de hablar, esta también es una buena oportunidad para comunicarse y ofrecer su apoyo también.
Repetir
Si ha practicado los primeros cuatro pasos pero aún no se siente mejor, regrese al paso uno y sea compasivo con usted mismo nuevamente, luego muévase a través de los pasos y considere conectarse con un profesional para obtener más atención. Sin embargo, si ha practicado los pasos 1-4 y me siento mejor, no puedo decirle lo suficiente lo importante que es ¡sigue adelante! Si hemos superado un desafío físico o psychological y comenzamos a sentirnos mejor, es común comenzar a dejar de lado las prácticas que nos ayudaron en primer lugar, lo que puede conducir a viejos patrones inútiles que vuelven a surgir. Así como podríamos comprometernos con una clase de yoga o clase de gimnasia, un plan de nutrición o un horario de sueño para el autocuidado físico, comprometerse con el diario, la meditación, la terapia y los tres conceptos básicos son partes importantes del autocuidado de la salud psychological, así que muéstrate un poco de amor con esta práctica de 5 pasos este mes.
