Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (14-20 de abril)

Lista de compras

Producir

• 3 plátanos medianos
• 3 naranjas medianas
• 1 (1 libra) Fresas de contenedores
• 3 bayas de contenedores (de 6 onzas) (su elección)
• 1 pequeño más 5 limones medianos
• 6 limas medianas
• 1 gran mango de champán
• 1 aguacate de Hass medio (6 onzas)
• 1 ajo de cabeza grande
• 1 (2 pulgadas) pieza jengibre fresco
• 1 chalota mediana
• 1 jalapeno medio
• 1 pimiento verde mediano o pimienta poblano
• 1 pimiento rojo medio
• 1 rábano pequeño
• Frijoles de cuerda de 1 libra
• 4 ½ libras (10 medianas) Patatas de oro yukon
• 1 Celery Small Bunch
• 1 hinojo de bombilla pequeña
• ½ libra hongos
• ½ espárragos de ½ libra
• 1 libra de zanahorias de la reliquia
• 2 zanahorias medianas
• 1 Flores de brócoli de cabeza grande
• 1 tomillo pequeño/recipiente
• 1 eneldo de contenedor pequeño/contenedor
• 1 pequeño grupo/contenedor menta
• 1 albahaca de montaje/contenedor mediano
• 1 pequeño grupo perejil italiano
• 1 pequeño cilantro de grupo
• 1 Pequeño Bunch Scallions (puede sub cilantro para decorar en sumte de fideos de maní, si lo desea)
• 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Spinach
• 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Rúcula
• ½ Cabba roja de cabeza pequeña (puede comprar una mezcla previa a la eliminación, si lo desea)
• ½ Cabba verde de cabeza pequeña (puede comprar una mezcla previa al trituración, si lo desea)
• 1 LETULA DE ICEBERG DE CABEZA PEQUEÑA
• 1 tomates de cerveza o uva seca
• 3 tomates medianos
• 1 cebolla roja media
• 1 pequeño plus 1 mediano más 2 cebollas amarillas grandes

Carne, aves y pescado

• 2 paquetes tocino de corte central
• 1 paquete de tocino de pavo (puede sub 2 piezas de tocino common en huevos de Bloody Mary, si lo desea)
• 1 (6 a 8 libras) jamón en espiral en el hueso
• 2 ½ libras asado de lomo de cerdo deshuesado
• 2 ½ libras de pechuga de pollo deshuesada de piel
• 1 libra de camarones cocidos y pelados
• 1 ¼ libra (4) bacalao o filetes de halibut

Condimentos y especias

• Aceite de oliva virgen additional
• Aceite vegetal
• Rociado de cocción
• Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
• Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
• Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
• Jarabe de arce puro
• Canela molida
• Mayonesa ligera
• Extracto de vainilla
• Mostaza de Dijon
• Antiguo condimento de la bahía
• Aceite de sésamo
• Salsa de sriracha
• Salsa de soja de sodio reducida*
• Semillas de sésamo
• Aderezo italiano
• Condimento de adobo
• Sazonado de Sazon (opcional, para mordeduras de pollo a la freidora de aire)
• Condimento italiano
• Copos de pimiento rojo triturado (opcional, para pasta de pesto)
• Comino
• Polvo de ajo
• Polvo de chile ancho o mexicano
• Vinagre de vino tinto
• Humo líquido de nogal
• Salsa de barbacoa
• Vinagre de vino blanco
• Miel
• Hojas de la bahía
• Nuez moscada
• Aceite de oliva de trufa blanca

Dairy & Misc. Artículos refrigerados

• 1 jugo de piña de recipiente pequeño
• 2 docenas de huevos grandes
• 1 (16 onzas) Container no grueso yogurt griego
• 1 crema agria ligera de recipiente pequeño
• 1 (8 onzas) Bloque de queso crema de grasa reducida
• 1 paquete pequeño de luz o mantequilla batida (mantequilla sin sal, más una pizca de sal en papa gratin y puré de papas, si lo desea)
• 1 caja pequeña mantequilla sin sal
• 1 paquete pequeño de queso feta
• 1 paquete pequeño de queso de cabra
• 1 cuartos de leche sin grasa
• 1 (8 onzas) Contenedor de leche de almendras sin azúcar (puede menos de ½ taza de leche sin grasa en pudín de chía, si lo desea)
• 1 (8 onzas) Bloque de queso cheddar de grasa reducida
• Bolsa 1 (8 onzas) Relaborado por parte de la mozzarella de skim
• Bolsa 1 (8 onzas) Bolsa Reducida de queso mexicano de grasa reducida
• 1 cuña grande queso parmesano fresco

Granos*

• 1 pan de trigo integral de lámpara de hoga de pan pequeño (puede subdirmar en el desayuno BLT, si lo desea)
• 1 pan en rodajas de masa de masa de barra
• 1 paquete de hamburguesas de grano integral o bollos de sándwich
• 1 paquete TACO TACO REDUCIDO CARB CARB WHOET TORTILLAS OR TORTILLAS DE CORRAL (NECESITA 8)
• 1 paquete pequeño de arroz jazmín
• 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
• 1 paquete de pasta de fusilli de trigo entero (como Deláceos)

Enlatado y jarrado

• 1 (13.5 onzas) puede lite la leche de coco
• 2 (15 onzas) latas de garbanzos
• 1 (15 onzas) puede alcachofa corazones en agua
• 1 jarro pequeño Cornichons
• 1 frasco pequeño Pepperoncini
• 1 Caparras de frasco pequeños
• 1 (8 onzas) caldo de vegetales sin sal (o caldo)
• 1 (14 onzas) Cay de pollo o vegetales
• 1 jarro pequeño mantequilla de maní

Congelado

• 1 paquete pequeño más 1 (1 libra) Paquete PETITE PEAS
• Corteza de pastel regular de 1 (9 pulgadas) (no plato profundo)

Misc. Productos secos

• Levadura en polvo
• Bicarbonato
• Nu-Naturals Liquid Stevia, Monk Fruit o su edulcorante favorito (puede usar jarabe de arce o miel en el pudín de chía, si lo desea)
• 1 paquete edulcorante de fruta de monje marrón o azúcar morena
• 1 paquete endulzante de frutas de monje en polvo o azúcar en polvo
• 1 Semillas de chía de paquete pequeño
• 1 paquete pequeño Raisins dorados (si compra en Bulk Bin, necesita 1/3 de taza)
• 1 mitades de nuez de paquete pequeño (si se compra en a granel, necesita 2 cucharadas. Puede subconsportar nueces en la división de plátano del desayuno, si lo desea)
• 1 paquete pequeño nueces (si compra en contenedor a granel, necesita ¼ de taza)
• 1 paquete pequeño de semillas de girasol crudas (si se compra en contenedor a granel, necesita ½ taza)
• 1 paquete pequeño de pistachos con cáscara asada (si compra en bin a granel, necesita 3 cucharadas)
• 1 paquete pequeño de coco endulzado rallado (si compra en papelera a granel, necesita 1 cucharada)
• 1 paquete pequeño de arándanos secos sin azúcar
• Chispas de colores (opcional para el desayuno dividido de plátano)
• 1 (12 onzas) Paquete Palmini (Corazones de palma) Linguini

*Puedes comprar sin gluten, si lo desea