Comencemos con una charla actual.
Todos nos han vendido con la thought de que si solo seguimos el plan—Hita nuestro macrosadhiérase a los mismos alimentos “limpios” todos los días, golpee ese mágico número de calorías–¡maricón! Nuestros problemas de peso desaparecerán. Estaremos sanos. Feliz. En management.
¿Y a veces? Él hace Trabajo, al menos por un tiempo. Puede perder algunas libras. Puede que te sientas como una maldita ninja de preparación para la comida.
Pero aquí está la verdadera pregunta: ¿Cuánto tiempo puedes seguir con eso?
E incluso cuando estás siendo “perfecto”, ¿cómo es tu energía? ¿Cómo son esos antojos? ¿Alguna vez siguió un plan exactamente y todavía se sintió como un monstruo de galletas voraz a las 3 pm? Mismo.
Ahí es cuando la culpa se arrastra. “Te saliste del plan”. Sientes que fallaste. De nuevo.
Mirar. Todos estamos ocupados y abrumados, así que entiendo que se siente bien poder externalizar sus elecciones sobre qué comer a un “experto” mientras cruza los dedos y espera que sepan lo que su cuerpo necesita y tome mejores decisiones que usted.
Pero aquí está la verdad, la mayoría de los planes de comidas y calculadoras de macros no le dirán: Tu cuerpo no es estático, así que ¿por qué sería tu dieta?
La verdadera razón por la que los planes de comidas te queman
Esto es de lo que nadie habla cuando le entregan un plan de comidas: sus necesidades cambian. Mucho.
Piénsalo. No eres lo mismo todos los días.
Tu energía cambia. Su horario cambia.
Su hormonas, niveles de estrésdormir, actividad física e incluso el clima Todo impacta lo que su cuerpo necesita para sentirse alimentado.
¿Un caluroso día de verano? Puede anhelar batidos y ensaladas.
¿Noche fría y lluviosa? Dame el chile y las papas asadas.
Semana antes de su período? La pasta es vida.
Fecha límite de trabajo estresante? Es posible que necesite más carbohidratos, no menos, para alimentar su cerebro.
Y sin embargo, tratamos de obligarnos a comer el EXACTOS los mismos alimentos Día tras día, independientemente de lo que la vida (o nuestros cuerpos) nos estén lanzando. Y luego nos ganamos cuando no se siente bien, o peor, cuando deja de funcionar.
En poco tiempo, lo que contratamos a alguien para que hiciera para que nos facilitemos la vida, ahora hace que nuestras vidas sean mucho más complicadas y agotadoras.
¿Por qué “solo dime qué comer”
Es tentador entregar el management. Dejar que alguien más decida lo que come. Especialmente cuando te sientes abrumado y solo quieres un plan que obras.
Contratamos al entrenador. Descargue la plantilla. Obtenga el plan de comidas. Y por un tiempo, se siente como un alivio.
Pero aquí está el problema: cuando alguien más está llamando a todos los disparos, dejas de aprender a confiar tú mismo.
Y en el momento en que gross sales del plan, estás perdido. No sabes cómo alimentarse sin reglas. Sientes que estás comenzando de nuevo todos los lunes.
Este ciclo no te hace disciplinar. Te hace desconectado.
Entonces, ¿cuál es la solución?
Aprenda a escuchar las señales de su cuerpo, y no, eso no significa ceder en cada deseo o adormecer sus sentimientos con una pinta de helado sin probar ni disfrutar de un solo bocado.
Significa prestar atención a lo que su cuerpo realmente necesita para sentirse alimentado, energizado y apoyado.
Se trata de convertirse en un participante activo En su salud, no solo un seguidor de las reglas de alimentos.
Se trata de elegir alimentos de autoestima, no de restricción.
Se trata de alimentar a su cuerpo con cuidado, no controlarlo por miedo.
Porque cuando tu cuerpo es bien nutridopeso, energía y antojos a menudo regulan ellos mismos—No que lo obligan.
Cómo empezar a comer para Tú (No el plan)
Aquí hay algunas maneras de comenzar a volver a conectarse con lo que su cuerpo realmente necesita:
💡 Visite antes de las comidas. Preguntar: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Por qué tengo ganas de comer ahora mismo? ¿Tengo hambre, o simplemente estresado o aburrido? ¿Qué me satisfaría realmente y me energizaría en este momento? ¿Cuándo fue la última vez que tuve fibra o proteína?
💡 Patrones de notificación. Mantenga un diario de lo que come y cómo se siente: Throughout su ciclo, las estaciones, los tiempos estresantes, and so on. Busque temas comunes.
💡 Experimentar, no restringir. Intente agregar más proteínas y fibra en el desayuno. Vea lo que sucede cuando come carbohidratos antes de un entrenamiento. Use curiosidad en lugar de management.
💡 Deja caer el perfeccionismo. Se le permite tener flexibilidad. Puedes cambiar de opinión. Puedes comer como un humano vivo y respirado.
En pocas palabras?
No necesitas más reglas. Necesitas más confianza.
Tu cuerpo sabe cómo hablar contigo. Solo tienes que empezar a escuchar.
Entonces, abandone el plan de talla única. Quema la plantilla de comida “perfecta”. Y aliméntate como alguien que amas. —Marlene
