Todos lo hemos hecho. Alcanzó pasas entre las llamadas de zoom. Cavado en un alijo de almendras justo antes de acostarse, como si un puñado de grasas sanas pudieran contrarrestar la alimentación emocional de toda la semana. O fechas y nueces mezcladas en un batido, con la esperanza de que algo vagamente medicinal compensa un fin de semana de elecciones cuestionables.
Si bien las frutas y las nueces secas son potencias ricas en nutrientes, no son una solución única para todos. Sus beneficios cambian dependiendo de cuándo, y por qué, los comes. El mismo albaricoque que te sigue a las 10 a.m., podría pesarte a las 10 p.m.
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para comerlos? ¿Y realmente importa si revuelve ese pistacho antes de un entrenamiento o después de una siesta? Según los expertos, la respuesta es sí. El momento puede afectar todo, desde la energía y la digestión hasta la sangre. azúcar y dormir calidad.
El problema radica en el momento en lugar de la alimento. Aquí es cuándo comerlos, con qué combinarlos y cómo hacer que trabajen más duro para su cuerpo, sin convertir el tiempo de bocadillo en ciencia clase. Los expertos rompen el ruido para darnos los hechos.
El mejor momento para tener frutas y nueces secas
“Las frutas y nueces secas se comen mejor cuando el cuerpo está preparado para absorber nutrientes. Son alimentos potentes: trátalos con intención y su cuerpo le agradecerá”, cube el Dr. Rhea Mehta, bio-toxicólogo, nutrición científico y entrenador de salud integrador en la puerta blanca. En otras palabras, se trata de hacer coincidir su consumo con sus necesidades.
Obtenga su mezcla correcta
Las hormonas, el metabolismo, la capacidad digestiva, el azúcar en la sangre y los niveles de actividad juegan un papel. Las personas activas pueden utilizar mejor azúcares y grasas naturales después del ejercicio. En contraste, las personas más sedentarias son mejor consumiendo cantidades más pequeñas más temprano en el día para evitar el almacenamiento de grasa. “Las frutas secas tienen una carga glucémica más alta y deben comerse con moderación, preferiblemente por la mañana o pre-entrenamiento. En comparación, las nueces tienen un índice glucémico bajo y se pueden comer en cualquier momento para estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir choques”, cube el entrenador nutricional certificado y la holística y holística bienestar Experto Payal Rangar.
Las condiciones de salud también dan forma a las reglas. La nutricionista deportiva Nicole Linhares Kedia sugiere pasas empapadas ricas en hierro por la mañana para aquellos que se ocupan de pesado períodos. Para el alivio de PMS, las semillas de calabaza ricas en magnesio, las almendras o las nueces agitadas en sopas de la cena pueden ayudar.
“Comer nueces antes de una comida alta en carbohidratos puede reducir un pico de azúcar en la sangre después de una comida, especialmente en personas con diabetes o PCOS. Funciona porque las nueces son ricas en fibra, grasas saludables y proteínas, lo que retrasa la digestión de los carbohidratos”, agrega kedia.
Tiempo de acuerdo con tu objetivo
Impulso de energía
Morning, tarde y pre-entrenamiento funcionan bien en este caso. “Las almendras y las nueces proporcionan energía constante en la mañana, mientras que las fechas y los pistachos son perfectos antes de su entrenamiento para un rápido impulso de energía. Los anacardos y las pasas le dan un impulso psychological para vencer la depresión de la tarde”, cube Rangar. Del mismo modo, aconseja tener fechas, pasas, albaricoques e higos para energía rápida y almendras, nueces y anacardos, que son ricos en grasas y proteínas saludables, para la resistencia prolongada.
