por Caitlin H,
8 de abril de 2024
Muchos de nosotros emprendemos un viaje de pérdida de peso con toda la pasión, el compromiso y la dedicación que necesitamos para tener éxito.
Y por un tiempo lo estamos haciendo: apegarnos a nuestros planes y celebrar a medida que logramos un hito tras otro. Los días se convierten en semanas y las semanas en meses, y nos sentimos cómodos con nuestra nueva rutina de vida saludable. Se convierte en una segunda naturaleza.
Pero luego llega ese día (y muy probablemente llegará) en el que inevitablemente nos salimos del camino y recaemos en viejos malos hábitos alimentarios, renunciamos a nuestras clases de ejercicios y, en cierto modo, nos damos por vencidos.
Sucede, incluso a los mejores de nosotros. Muchos factores externos de la vida pueden desencadenar una caída y, a veces, está fuera de nuestro management. Estas son las buenas noticias: no tiene por qué poner fin por completo a su nuevo estilo de vida saludable y a sus objetivos.
Compilamos una lista de siete estrategias para recuperarse del descarrilamiento de esa dieta y encontrar un renovado sentido de propósito mientras busca alcanzar sus objetivos.
1) Sé amable contigo mismo.
Si no quitas nada más de este artículo, quita esto: Practicar la autocompasión es basic para desempolvarte y seguir adelante. Reconoce los sentimientos de fracaso y culpa, reconócelos y luego perdónate a ti mismo. No eres un perdedor. No eres una mala persona. Usted tomó una decisión y ahora puede tomar una decisión diferente; es tan easy como eso.
2) Identificar qué desencadenó la recaída.
Las personas que tienen más éxito en sus esfuerzos siempre están buscando formas de mejorar. Están constantemente aprendiendo y adaptándose en consecuencia. Es por eso que tomarse el tiempo para identificar qué factores externos desencadenaron el descarrilamiento de su dieta es basic para seguir adelante. ¿Tuviste un evento desafiante en tu vida? ¿Bebiste demasiado en una fiesta, lo que redujo tus inhibiciones? Quizás viajaste o conociste a alguien nuevo que influyó en tus decisiones. Sea lo que sea, escríbelo y piensa en maneras de retomarlo en el futuro para que no te descarrile nuevamente.
3) No te castigues.
Crear un estilo de vida saludable no ocurre de la noche a la mañana. Probablemente diste un pequeño paso a la vez, cambiando cosas a lo largo del camino, hasta llegar a donde querías estar. No empieces repentinamente a hacer ejercicio additional intenso ni a restringir severamente tu ingesta calórica para compensar algunas malas decisiones. Incluso si al principio pierdes peso haciendo esto*, estás creando comportamientos insostenibles que es muy poco possible que mantengas a largo plazo. Y puede causar mucho más daño que bien a largo plazo.
4) Comprométete a continuar donde lo dejaste al día siguiente.
Todo viaje saludable y exitoso requiere tiempo para construirse. Ya sea que el descarrilamiento de tu dieta haya durado un día, una semana o incluso un mes, la clave es comprometerte a volver exactamente al punto donde lo dejaste al día siguiente y luego hacerlo. Por ejemplo, si su estilo de vida saludable implica tomar un desayuno rico en proteínas, hacer ejercicio cinco días a la semana y permitirse un día de atracones, ahí es precisamente donde debe reiniciar.
5) Recuerda qué te motivó a empezar en primer lugar.
Si ha estado trabajando duro para crear un estilo de vida saludable durante bastante tiempo, existe la posibilidad de que no recuerde por qué comenzó. Piense en antes de comenzar este viaje. Escribe sobre ello. Medita sobre ello. Reflejar. Recuperar la vista del principio puede hacer que sea mucho más fácil volver a ponerse en marcha después de una caída.
6) Mantenlo en movimiento.
La falta de motivación puede ser una de las cosas más difíciles de superar cuando se trata de un descarrilamiento de una alimentación saludable. Una forma de combatir esto es seguir haciendo ejercicio cada semana. Ya sea que realice una caminata de 10 minutos durante la pausa del almuerzo o sea una persona que hace mucho ejercicio en el gimnasio seis días a la semana, mantener su régimen de ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para volver a encaminar su dieta. , también.
7) Busca pequeños ajustes que puedas hacer en tu rutina.
A veces, es tan easy como sentirse aburrido lo que puede hacer que te desanimes. Así como comenzó dando un pequeño paso a la vez para llegar a donde quería estar, busque formas de hacer pequeños cambios en su rutina de vida saludable para aliviar algo de ese aburrimiento. Pruebe algunas recetas nuevas. Cambia tu día de trampa. Regístrese para una nueva clase de health. Hay muchos enfoques a seguir; todo lo que necesita hacer es seguir los pasos para implementar uno.
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Autor: Caitlin H.
Group Supervisor de Weight loss plan-to-Go
Caitlin es la administradora comunitaria de Weight loss plan-to-Go y una ávida corredora. Le apasiona interactuar con otras personas en línea y mantener un estilo de vida activo y saludable. Ella cree que la moderación es clave y que las personas tendrán mayor éxito en la pérdida de peso si practican una alimentación saludable y hacen ejercicio con sentido común.
