Si está tratando de perder peso, es posible que haya escuchado que necesita aumentar su metabolismo. Pero, ¿qué significa el metabolismo y qué tiene que ver con la pérdida de peso? Su metabolismo private determina cuántas calorías necesita y usa su cuerpo, cuántas calorías quemarás con solo estar despierto, pero también las adicionales que quemas caminando, corriendo, transportando comestibles, cortando el césped, incluso cuando duermes.
Debido a que determina cuánto quema, su metabolismo también determina cuánto puede comer si desea perder peso. Por eso el Nutrisystem La aplicación toma su metabolismo private, y los factores que lo afectan, como su edad, altura, género, peso, niveles de actividad y más, en cuenta al diseñar su sistema de pérdida de peso personalizado.
Con la aplicación Nutrisystem, creamos un objetivo de calorías diseñado para su metabolismo único con un plan de comidas personalizado para igualar. Durante su viaje, ajustará su objetivo diario de calorías cuando alcance ciertos hitos de pérdida de peso para ayudar a manejar las mesetas de pérdida de peso. El objetivo es ayudarlo a lograr el éxito a largo plazo. Es un plan que se adapta a ti.
Sus hábitos diarios también pueden influir en su metabolismo, aumentando su quema de calorías y acelerando sus resultados de pérdida de peso. Hemos reunido esta lista de algunos hábitos simples que pueden darle a su metabolismo un impulso ardiente.
Metabolismo y pérdida de peso: lo que necesita saber
Aquí hay seis consejos fáciles para aumentar su metabolismo y aumentar la pérdida de peso:
1. Bebe!
Comenzar su día con un gran vaso de agua frío podría ayudarlo a quemar calorías todo el día. Según el Universidad de Utah“Ocho vasos de agua de 8 oz. Al día, o” 8 x 8 “, como se expresa comúnmente, no solo ayudan a mantener el estado de hidratación del cuerpo, sino que también pueden reforzar su tasa metabólica, lo que resulta en una quema de calorías más eficiente”.
También explican que cuando deshidrata el tres por ciento de su peso corporal, quema dos por ciento menos calorías durante todo el día. La diferencia, dicen los científicos, es tener la recomendación clásica de ocho vasos de agua: 64 onzas. Cuando los participantes del estudio tenían tanto, se sintieron mejor y quemaron más calorías.
¿Quiere que su agua le brinde aún más ayuda con la pérdida de peso? Tenlo bien antes de comer. De acuerdo a Virginia Tech Each daycuando los científicos hicieron que la persona que diora haya bebido dos copas de agua de ocho onzas antes de las comidas durante 12 semanas, perdieron más peso que aquellos que no bebían antes de las comidas.
2. Munch en algunos pimientos
Es posible que haya escuchado que comer pimientos calientes puede aumentar su metabolismo, y eso es parcialmente verdadero. Los pimientos pueden aumentar su tasa metabólica, pero el picante que calienta su cuerpo no es en realidad lo que avanza el fuego de su calorías.
Es la capsaicina lo que hace esto: según Directolos científicos del Centro de Nutrición Humana de UCLA probaron la versión no quemada de la capsaicina, llamada dihidrocapsiate (o DCT), que se encuentra en los pimientos más suaves. Cuando los participantes del estudio comieron esta capsaicina no picante, todavía obtuvieron un impulso de metabolismo, casi duplicando su gasto de energía en comparación con un grupo que comió algo sin el DCT.
Por lo tanto, haga que uno o más de sus porciones de verduras diarias no escolares una pimienta, podría ser un pimiento verde o algunos de esos pequeños pimientos de “bocadillos” que han estado apareciendo en las tiendas de comestibles. Incluso sin la sensación de ardor y la ceja sudorosa, calentarás tu metabolismo y quemarás más.
3. Haz algo de entrenamiento de fuerza
Mover sus músculos ayuda a su metabolismo de dos maneras: primero, desarrolla músculo magro, lo que quema más calorías incluso cuando no los usa. De acuerdo a Clínica de mayonesa“El entrenamiento de fuerza es importante porque ayuda a desarrollar músculo. El tejido muscular quema más calorías que el tejido grasa”.
Pero el entrenamiento de fuerza también ayuda a aumentar su metabolismo de inmediato a través de algo llamado exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Esto significa que cuando estresas tu cuerpo a través del entrenamiento de fuerza, tu cuerpo sigue quemando calorías adicionales mucho después de que termina el entrenamiento. En un estudio, publicado en el Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports activitieslas mujeres que levantaron pesas todavía tenían una tasa metabólica elevada a la mañana siguiente después del entrenamiento, un aumento de más del cuatro por ciento en su metabolismo.
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4. Consigue tu zzz’s
Descansar una buena noche es una de las claves para la pérdida de peso exitosa. Cuando no duerme lo suficiente, sus niveles de azúcar en la sangre se pueden descartar, su capacidad para tomar buenas elecciones de alimentos falla y su cuerpo arde menos grasa (¡Lea más sobre la privación del sueño aquí! >). Según el Noticias de la Universidad de Chicago“Existen fuertes relaciones entre la duración del sueño y la calidad y el peso, la salud del corazón y las enfermedades metabólicas como la diabetes”.
5. Haz que parte de tu ducha fría
De acuerdo a DirectoInvestigadores del Instituto de Investigación Médica Garvan estudiaron a personas que se sentían frías. Descubrieron que temblarse durante 10 a 15 minutos por día hizo que los cuerpos de los participantes liberen una hormona que convierte la “grasa blanca” en “grasa marrón”, un tipo que está más asociado con mantener el cuerpo caliente. Eso es significativo porque la grasa marrón también quema calorías, ¡hasta 300 por día!
En el estudio, la cantidad de esta hormona que cambia la grasa, Irisin, que se liberó durante una ducha fría de 15 minutos coincidió con la cantidad liberada por el cuerpo durante una hora completa de ejercicio moderado. ¡Así que date una ducha fría ocasional y vuelve a calentar tu grasa!
6. Calentar con un poco de té verde
Probablemente lo desee después de esa ducha fría, y en realidad hace doble servicio para perder peso y su metabolismo: el té verde tiene dos compuestos, cafeína y catequinas, que pueden ayudar con ambos.
En un análisis de 44 estudios diferentes, publicado en Fisiología y comportamientolos científicos descubrieron que estos dos compuestos juntos ayudaron a las personas que hacen dieta a perder 2.8 libras más al hacer dieta en comparación con aquellos que no los tenían. Y las catequinas, específicamente, se han relacionado con el metabolismo, y los científicos descubren que los compuestos aumentan el gasto common de energía.
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