La creatina, sí, el favorito de las ratas de gimnasio en todas partes, un suplemento que muchos de nosotros nos hemos tomado, es un compuesto pure que ya se encuentra dentro de cada persona. Los científicos han estado estudiando creatina desde la década de 1830 y, durante más de un siglo, sabemos que fue elementary para producir energía en nuestros músculos.
Eso, como cualquiera que estuviera vivo en los años 90, puede recordar, cómo la creatina explotó por primera vez como un producto de consumo. Investigadores suecos publicado Investigaciones influyentes en 1992 que demuestran la efectividad de la suplementación con creatina en la mejora de la resistencia y la recuperación durante las cortas explosiones del ejercicio físico. No pasó mucho tiempo después de eso que los suplementos de creatina llegaran a los estantes de las farmacias y los gimnasios de entrenamiento en todo el país. Y period in style. No solo period barato: un frasco de creatina de 10 onzas cuesta $ 17 en Amazonas – Pero también fue una manera fácil para que los culturistas y los entusiastas del ejercicio mejoren su rendimiento. Hoy, tantos como uno de cada cuatro adultos Digamos que han usado creatina; $ 400 millones por valor se vende en los Estados Unidos todos los años.
Y este fue un suplemento que realmente funcionó: un metaanálisis de la investigación disponible en 2018 concluyó que La creatina es “el suplemento nutricional más efectivo Disponible para los atletas para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa muscular durante el entrenamiento “. A lo largo de años de estudios, no se han detectado efectos secundarios peligrosos.
Pero el uso más sorprendente de los suplementos de creatina está en un entorno que no podría estar más lejos de la imagen de los culturistas acumulados que bombean hierro: tratar la depresión.
A principios de la década de 2000, los científicos establecieron la importancia de la creatina no solo para el uso muscular sino también para la función cerebral. El compuesto ayuda Su cerebro para convertir los nutrientes en energía y los científicos concluyeron que el metabolismo deficiente podría ayudar a explicar varios trastornos psiquiátricos, incluida la depresión. En términos de Layman, si su cerebro no estaba procesando la energía de manera eficiente, podría tener estos efectos secundarios negativos.
Si eso fuera cierto, se deduciría que más creatina podría mejorar el metabolismo cerebral de una persona y, por lo tanto, aliviar su depresión.
Hace una década, los primeros ensayos clínicos comenzaron a probar si los suplementos de creatina mejoraron la depresión entre las personas que también recibían antidepresivos y terapia cognitiva conductual. Los resultados han sido impresionantes: una meta-revisión de 2024 concluyó que La creatina había demostrado su efectividad Al complementar esos otros tratamientos, llevar a las personas a sentirse mejor más rápido y es menos possible que vuelva a experimentar depresión.
Ahora llega un nuevo estudio, fuera de la India, sugiriendo que la creatina podría ser útil para tratar la depresión sin que los antidepresivos se involucren, un hallazgo preliminar pero potencialmente importante mientras buscamos formas más baratas y más fáciles de proporcionar ayuda a más personas que lo necesitan.
Un nuevo estudio de depresión de creatina fascinante en la India
El estudio, publicado A principios de este año, fue pequeño y voló bajo el radar: 100 participantes, en Dehradun, una ciudad de 800,000 en el extremo norte de la India. La investigadora principal Nima Norbu Sherpa de la Universidad Caledonia de Glasgow recibió una subvención de una organización benéfica con sede en la India, la Asociación Common de Derechos Humanos y Desarrollo Social, para dirigir el experimento.
El entorno es revelador: parte del atractivo de Creatine en el tratamiento de salud psychological no es solo su eficacia potencial, sino también que es barata y no requiere un médico profesional; Los pacientes pueden tomarlo por su cuenta. Eso convirtió a Dehradun, una ciudad en desarrollo con muchos pacientes de bajos ingresos y relativamente pocos médicos de salud psychological, un lugar lógico para evaluar si la creatina podría mejorar el bienestar de las personas sin antidepresivos, dijo Riccardo de Giorgi, un profesor clínico en psiquiatría en Oxford y coautor del papel.
Los 100 participantes, reclutados de la ciudad y pequeñas aldeas circundantes, se dividieron en dos grupos. Ambos grupos participaron en sesiones de terapia de conversaciones. Un grupo también recibió 5 miligramos de creatina todos los días, mientras que el otro consiguió un placebo.
Después de ocho semanas, ambos grupos estaban mejorando: la terapia cognitiva conductual en sí misma es, por supuesto, un tratamiento bien atendido para la depresión. Pero los pacientes que tomaron creatina además de su terapia aún estaban mejor.
Los participantes respondieron una encuesta de nueve preguntas al comienzo del estudio, que proporcionó una puntuación de un número de la gravedad de sus síntomas de depresión. Las personas en ambos grupos comenzaron un poco inferiores a los 18 en promedio, lo que indica depresión moderadamente severa. Al closing del estudio, los pacientes que tomaron creatina informaron una puntuación de 5 en promedio, mientras que el grupo de management se registró a los 11. As soon as personas que tomaban creatina durante todo el estudio informaron que se remisaron, lo que significa que podrían volver efectivamente a la vida regular; Solo cinco personas que tomaron placebos dijeron lo mismo.
Ambos grupos tuvieron alrededor de 20 personas suspendiendo su tratamiento, no es raro para las personas con depresión, señalaron los autores. Los efectos secundarios reportados para las personas que tomaban creatina fueron leves.
Es un resultado llamativo, incluso cuando De Giorgi enfatizó repetidamente que los hallazgos fueron “incrementales y preliminares”. La naturaleza inevitablemente sensacional del hallazgo: ¿un suplemento de culturista puede ayudar con la depresión? – garantiza ser claros y cautelosos en cómo interpretamos los hallazgos.
“Los mensajes sensacionalistas anteriores en esta área de investigación, por ejemplo, creatina, ejercicio físico, dieta ceto, han causado más daño a la ciencia que el beneficio”, me dijo De Giorgi por correo electrónico.
Por un lado, la alta tasa de abandono es la razón del escepticismo sobre el tamaño preciso del efecto de creatina. Se necesita más investigación que replique los mismos resultados antes de que podamos estar seguros de que la terapia de creatina más es una combinación ganadora.
Pero es un área de investigación que vale la pena ver. Peter Attia, un médico que escribe sobre longevidad y mejora de la salud y no participó en el estudio, escribió Al cubrir los hallazgos del estudio de que “dado que muchas personas ya usan la creatina como parte de su rutina de suplementos, podría ser una adición fácil para aquellos que buscan mejorar la salud psychological sin grandes cambios en el estilo de vida”. Su asequibilidad y ubicuidad también podrían hacer que sea atractiva para las personas con menos recursos, como aquellos que participaron en el estudio de la India.
Sin embargo, también advirtió que se necesitaría más evidencia antes de que podamos averiguar si la creatina se ajusta a “la caja de herramientas terapéuticas”.
Mientras lidiamos con Una disaster de salud psychological internationalnecesitamos todas las herramientas que podamos encontrar. Más de dos tercios de la población mundial No puedo obtener acceso a tratamientos convencionales de salud psychological. Si realmente tenemos una alternativa tan barata y disponible como la creatina, podría marcar una verdadera diferencia.
