Esta entrada fue publicada el 25 de abril de 2025 por Charlotte Bell.
Gomukhasana (Pose de la cara de vaca) es un elemento básico en mis clases de yoga de la mañana. Hace años, varios de mis alumnos inventaron nombres poco halagadores para ello (pastel de vacas, vaca loca, and so on., porque period muy desafiante para ellos. Ahora esos mismos detractores de la cara de vaca se han convertido en conversos de cara de vaca. Algunos de ellos incluso renuncian a un poco de su Savasana (pose de relajación) para hacerlo si no lo ofrezco en clase. Sin embargo, la posición del brazo de la cara de la vaca es otra historia. Puede ser un gran desafío, pero con una correa de yoga, cualquiera puede obtener los beneficios.
Gomukhasana es bastante complejo. Se clasifica como una pose de apertura de cadera, ya que estira todo el glúteos—Maximus, Medius y Minimus, así como el Piriformis y la tensor fasciae latae. Mis alumnos, a los que les gusta, lo encuentran muy en tierra, lo que hace que sea útil una pose útil hacia el last de una práctica. (Tenga en cuenta que la foto que acompaña a este weblog muestra solo la posición del brazo, no la posición de la pierna. Puede encontrar una descripción de la posición de la pierna en el enlace de “Gomukhasana” anterior).
La pose de la cara de vaca no se trata solo de las caderas
La pose de la cara de vaca también abre los hombros. La posición clásica del brazo presenta un codo que apunta hacia arriba y la otra mano colocada detrás de sus omóplatos. Se cube que se ve como uno levantado y uno bajó la oreja en la cabeza de una vaca, crea un fuerte estiramiento de tríceps en la parte superior del brazo y un fuerte bíceps y un estiramiento deltoides en el inferior.
Si bien las posiciones de las piernas y el brazo se practican tradicionalmente juntas, también pueden ser beneficiosas por sí mismas si está interesado en poner más atención en sus caderas o hombros.
¿Por qué usar una correa de yoga?
El weblog de hoy se centrará en los hombros. La posición tradicional requiere conectar las manos de la parte superior e inferior de los brazos en la parte superior de la espalda. Pero los hombros de muchas personas simplemente no permitirán esto. Hay muchas razones posibles para esto, incluida la construcción de las articulaciones del hombro. Los hombros de algunas personas se forman para la estabilidad. Es posible que no puedan alcanzar su codo hacia el cielo porque sus huesos de húmero “golpearán” la parte posterior de la escápula antes de que el brazo llegue a la vertical. ¡Esta configuración de hombro en specific no es una señal de que eres un yogui “deficiente”! Está dentro de lo que se considera un rango de movimiento regular.
Otros encontrarán que cuando su brazo dominante es el inferior, que sus manos no pueden tocar, a pesar de que pueden conectarse cuando el brazo dominante es el superior. Esto puede deberse a una mayor fuerza y estabilidad en los bíceps y los deltoides del brazo dominante, aunque podría haber otras razones.
En cualquier caso, un correa de yoga puede ayudar. Puede cerrar la brecha entre sus manos, creando una conexión. Conectar las manos es importante para energizar los brazos en Gomukhasana. Ya sea que conecte los dedos o use una correa de yoga para conectar sus manos, su Gomukhasana será más dinámico si puede conectar sus manos.
Cómo usar una correa de yoga en Gomukhasana
Si sus manos no se conectan en Gomukhasana, intente esto:
- Extienda su brazo izquierdo frente a usted, girando la palma de la mano hacia afuera, girando internamente el hombro. Gira tu brazo detrás de tu espalda. Dobla el codo y coloca la parte posterior de tu mano sobre tu espalda baja. Ahora escote la parte posterior de su mano por la espalda cualquier cantidad, desde la caja torácica inferior entre los omóplatos.
- Sostenga una correa de yoga en su mano derecha. Colgarlo sobre tu espalda. Gire la palma derecha para cara hacia adentro, hacia su cabeza. Dobla el codo y encuentra la correa de yoga con la mano izquierda. Camina tus manos derecha e izquierda el uno hacia el otro. Si desea agregar algo de energía adicional a la experiencia de su hombro, “estire” la correa, tirando hacia arriba con la mano derecha y hacia abajo con la izquierda.
- Quédate de cinco a diez respiraciones profundas. Deja ir y deja que tus brazos se relajen. Tome de cinco a diez respiraciones profundas antes de practicar su otro lado.
Si desea ver más usos para las correas de yoga, así como cómo usar los otros accesorios premium de Hugger Mugger, visite el Guía de accesorios de yoga.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Follow’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.
