Un plan de comidas de pérdida de peso versatile de 7 días y de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena concepts y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (28 de abril de 4 a 4 de mayo)
Me encanta la explosión de los verdes vibrantes en el plan de comidas de esta semana,primavera ¡Definitivamente está dejando su marca! Temprano en mayo trae una gran cantidad de verduras frescas de temporada como espárragos, col rizada, espinacay rábano. Hay algo tan emocionante en esos primeros signos de la temporada. ¿Cuál es tu vegetal de primavera favorito para dar la bienvenida y cuál es tu vegetal favorito para crecer?
Una palabra sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos. Comenzaré a actualizar los puntos, pero sería una gran ayuda si está en mi sitio y vea los nuevos puntos, para dejar un comentario sobre esa receta para que pueda actualizarlo rápidamente.
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días free of charge (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so on. o intercambiar recetas de las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and so on.
También hay una lista de comestibles precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrarle dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantener el rumbo.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!
Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Con los precios de los supermercados, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, escalar y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores formas absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es el plan de comidas. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos Al registrarse para disfrutar+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de comidas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan.
Lunes (4/28)
B: Espinacas feta frittata con un mango
L: Ensalada antipasto y un rollo de grano integral con 2 cucharaditas de mantequilla
D: Verduras balsámicas asadas y pasta de frijoles blancos
Complete de calorías: 1,087*
Martes (4/29)
B: Espinacas feta frittata con un mango
L: sobrante Verduras balsámicas asadas y pasta de frijoles blancos
D: Pollo Pozole Verde Con 1 onza de aguacate, 1 cucharada de crema agria ligera y 12 chips de tortilla
Complete de calorías: 1,116*
Miércoles (4/30)
B: Espinacas feta frittata con 1 taza de bayas mixtas
L: sobrante Pollo Pozole Verde Con 1 onza de aguacate, 1 cucharada de crema agria ligera y 12 chips de tortilla
D: Hamburguesa de pavo con Fryer de freidora de aire papas fritas (Receta x 2)
Complete de calorías: 1,240*
Jueves (5/1)
B: Espinacas feta frittata con 1 taza de bayas mixtas
L: sobrante Pollo Pozole Verde Con 1 onza de aguacate, 1 cucharada de crema agria ligera y 12 chips de tortilla
D: Carne en bistec con ¾ taza de arroz y Judías verdes con champiñones
Complete de calorías: 1,125*
Viernes (5/2)
B: Yogurt griego con bayas, nueces y miel
L: sobrante Carne en bistec con ¾ taza de arroz y Judías verdes con champiñones
D: Cioppino con Pan de masa fermentada y Ensalada de col rizada y bruselas**
Complete de calorías: 1,209*
Sábado (5/3)
B: Bagel fácil # con 2 cucharadas de queso crema ligero, 2 onzas de LOX y 4 anillos de cebolla roja con 1 taza de piña
L: Camarones de freidora de aire perfectos con sobrante Ensalada de col rizada y bruselas
D: Cena fuera
Complete de calorías: 700*
Domingo (5/4)
B: Tazones de batidos verdes (Receta x 4)
L: Bocados de pizza de pepperoni con 8 zanahorias para bebés
D: Sartén de pollo al suroeste con Arroz de lima de cilantro de bote instantánea
Complete de calorías: 1,215*
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so on.
** Reserve ½ la ensalada (con aderezo en el costado) para el almuerzo el sábado.
#Double Bagel Dough receta para el almuerzo el domingo.
Lista de compras
Producir
- 2 medios más 1 mango grande
- 1 piña grande
- 4 plátanos medianos
- Fresas de contenedores 1 (12 onzas)
- 3 bayas de contenedores (de 6 onzas) (su elección)
- 1 aguacate Hass grande (7 onzas)
- 2 pequeños más 1 lima mediana
- 1 limón medio
- 2 cabezas pequeñas ajo
- 1 pepino pequeño
- 1 medio más 1 pimiento rojo grande
- 1 pimienta poblano mediana
- 3 calabacín medio
- 1 calabaza amarilla media
- ½ libra de hongos crimini enteros
- ½ libra de hongos blancos en rodajas
- 1 ½ libras (4 medianas) batatas
- 1 Flores de brócoli de cabeza grande
- ¾ libra tomatillos
- 1 ½ libras de judías verdes frescas
- ½ libra de coles de Bruselas
- 1 paquete medio de zanahorias para bebés
- 1 bulbo de hinojo pequeño
- 1 Pequeño Bunch Scallions
- 1 Gran Bunch Contemporary Cilantro
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Kale
- 1 (1 libra) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 cabeza de cabeza de cabeza pequeña lechuga
- 1 (1 libra) Tomates de cereza o uva de contenedores
- 2 tomates medianos madurados en vid (más 2 más [optional] para hamburguesas de pavo, si lo desea)
- 1 pequeño plus 2 cebollas rojas medianas
- 4 cebollas amarillas medianas
Carne, aves y pescado
- Paquete 1 (8 onzas) LOX (salmón ahumado)
- 1 paquete de pavo pepperoni
- 1 paquete pequeño Prosciutto en rodajas
- 2 libras peladas y camarones gigantes
- 12 almejas de cuello pequeño
- ½ libra mejillones
- ¾ libra (2) halibut u otros filetes de pescado blanco
- 1 libra 93% de pavo de tierra magra
- Musos de pollo deshuesados de 3 libras sin piel
- 1 ½ libras de recipiente de solomillo
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen further
- Aceite de canola
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Sal marina fina
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Miel
- Ingredientes opcionales de bagel: todo el condimento de bagel, semillas de sésamo, semillas de amapola, copos de ajo
- Vinagre de vino tinto
- Polvo de ajo
- Paprika
- Pimentón ahumado
- Perejil
- Copos de pimiento rojo triturado
- Vinagre balsámico
- Mostaza de Dijon
- Condimento italiano
- Hojas de la bahía
- Comino
- Copos de cebolla seca
- Ketchup
- Mostaza
- Salsa de Worcestershire
- Vinagre de manzana
- Jarabe de arce puro
- Polvo de chile
- Pimienta de cayena
- Orégano
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- ½ docena de huevos grandes
- 1 pinta de huevo líquido claras
- 1 queso crema ligera de bañera pequeña
- 1 crema agria de luz de bañera pequeña
- 1 mantequilla de caja pequeña
- 1 paquete pequeño de queso feta
- 1 queso parmesano de cuña pequeña
- Bolsa 1 (8 onzas) Bolsa rallada de queso mozzarella
- 1 (32 onzas) Container no griego no griego yogurt (Fage o Stonyfield Farm)
- 1 pinta de leche de tu elección
- 1 (8 onzas) Paquete de queso en rodajas (cualquier tipo, opcional para hamburguesas de pavo)
Granos*
- 1 paquete pequeño sin blanquear todo uso o harina de trigo integral
- 1 harina de pan de paquete pequeño (prefiero el rey Arthur)
- 1 rollo de grano integral pequeño
- 1 paquete de hamburguesas de paquete pequeño
- 1 chips de tortilla de bolsa grande
- 1 paquete de migas de pan de trigo integral sazonado
- 1 paquete de pasta fusilli (me gusta Deláceos)
- 1 paquete pequeño seco grano largo de grano blanco
Enlatado y jarrado
- 1 frasco pequeño grano verde o negro
- 1 frasco pequeño Pepperoncini
- 1 pimiento rojo asado de frasco pequeño
- 1 jarro pequeño giardiniera
- 1 frasco pequeño en pepinillos en rodajas (opcional, para hamburguesas de pavo)
- 1 (8 onzas) puede pasta de tomate
- 1 frasco pequeño/lata marinara o salsa de pizza
- 1 (28 onzas) CAN TOMATOS ALTA (me encanta Tuttorosso)
- 1 pesto de frasco pequeño (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 (15 onzas) puede frijoles cannellini
- 2 latas (15.5 onzas) HOMINY
- 2 (32 onzas) Cartones caldo o caldo de pollo o caldo
Congelado
- 1 pequeño núcleo de maíz de bolsa
- 1 mango congelado de bolsa grande (necesitas 4 tazas)
Misc. Productos secos
- 1 paquete pequeño para mitades de nogal (si compra en bin a granel, necesita alrededor de 2/3 de taza)
- 1 paquete pequeño sin azúcar hojuelas de coco (si compra en contenedor a granel, necesita ½ taza)
- 1 botella pequeña de vino blanco
- 1 arrancador activo burbujeante maduro (para pan de masa fermentada)
- Levadura en polvo
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
