Si desea aumentar su salud y estado físico, mejore su equilibrio, fortalezca sus huesos junto con la pérdida de peso, considere agregar algunos pesos a sus entrenamientos. Junto con un montón de otros beneficios, mejorará la densidad ósea y agregará tono y definición a sus músculos.
Hacer ejercicio con pesas o ‘entrenamiento de fuerza’ tampoco tiene que significar entrar en un gimnasio y bombear hierro con culturistas. Al agregar pesas libres que sean cómodamente desafiantes en casa y que usan su propio peso corporal, agrega resistencia a grupos musculares específicos para lograr algunos excelentes resultados.
Estos son nuestros 7 principales beneficios de hacer ejercicio con pesas
1. Te hace fuerte
Puede parecer un poco obvio, pero hacer ejercicio con pesas, con el tiempo lo hará más fuerte. Y eso solo puede ser algo bueno. A medida que envejecemos, naturalmente, comenzamos a perder músculo y densidad, por lo que al aumentar la masa muscular con pesos, también aumentará la fuerza muscular que solo facilita las tareas cotidianas.
2. Excelente para la pérdida de peso
Trabajar con una resistencia aumenta su metabolismo y quemará más calorías si tiene más músculo, y lo que es aún mejor es que una vez que haya hecho ejercicio y descansado, continuará quemando calorías.
3. ¡Levantar pesas levanta tu estado de ánimo!
Además de los beneficios de fuerza obvios, el ejercicio con pesas puede afectar la forma en que nos sentimos y cuán claramente pensamos, junto con mejorar la calidad del sueño. Los cambios fisiológicos ocurren en nuestros cuerpos cuando hacemos ejercicio con las endorfinas liberadas, lo que eleva el estado de ánimo y la energía, ¡además de ver cambios físicos en nuestros cuerpos se siente genial!
4. Disminución del riesgo de osteoporosis
Si bien la osteoporosis del trastorno de desagüe ósea es una causa importante de discapacidad en las mujeres mayores, nunca es demasiado temprano para usar el entrenamiento de fuerza para mantener sus huesos fuertes. La densidad ósea comienza a disminuir alrededor de los 30 años, por lo que el uso del entrenamiento de resistencia contrarrestará los efectos de la disminución de la densidad ósea a medida que envejecemos.
Según Osteoporosis Australia “Una combinación de entrenamiento de resistencia progresiva con una variedad de actividades de peso de impacto moderado es más efectiva para aumentar la densidad ósea o prevenir la pérdida ósea que ocurre a medida que envejecemos ”.
5. Mejora la función de cardio
Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos como correr, nadar y andar en bicicleta obtienen su frecuencia cardíaca y pueden mejorar la función cardiovascular. Dicho esto, el entrenamiento de resistencia realizado correctamente, también eleva su frecuencia cardíaca lo suficiente como para brindarle beneficios cardiovasculares.
6. Scale back el riesgo de lesiones
Además de trabajar los músculos y hacerlos más fuertes, el uso de pesas en sus entrenamientos también hace que los tendones sean más fuertes y los ligamentos sean más flexibles, lo que puede evitar lesiones en la vida cotidiana. A medida que te fortalezcas en tus piernas, tu equilibrio también mejorará.
7. Scale back la inflamación y regula la insulina
Junto con muchos otros beneficios, el entrenamiento de fuerza puede tener un efecto positivo en aquellos que luchan contra enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Para las mujeres con sobrepeso, el entrenamiento de fuerza common puede ver una caída en la inflamación y puede common los niveles de azúcar en la sangre quemando a través de la glucosa.
¿Estás listo para convertirte en una momia saludable?
