13 Mejores Powders de proteínas UK 2025

“El suero, en explicit, ha sido considerado durante mucho tiempo el estándar de oro de los polvos proteicos”, cube Ehsani. “Hecho de leche, su cuerpo absorbe rápidamente, por lo que es una excelente opción para la recuperación posterior al entrenamiento”, agrega Johnson.

“Por el contrario, la proteína de caseína, aunque también derivada de la leche, es una proteína de digerencia lenta, lo que significa que puede ser una elección sólida para las personas que desean una liberación constante de proteínas durante un largo período, tal vez entre comidas o antes de acostarse”, detalla Johnson. “Los polvos de proteínas de huevo están hechos de claras de huevo y son una opción sólida para las personas que desean una fuente de proteína completa sin consumir productos lácteos. Este tipo también es bajo en carbohidratos”.

El colágeno es otra opción a base de animales. Por lo basic, está hecho de fuentes de vacas o pescado, pero no es una proteína completa, lo que significa que no ofrece los nueve aminoácidos esenciales que nuestros cuerpos necesitan de los alimentos. “Las proteínas de colágeno no son tu mejor apuesta para la construcción de músculos”, sugiere Jampolis, “pero FWIW, algunas personas juran por mejorar la piel y salud del cabello. “

En el frente a base de plantas, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, o aquellos con alergias lácteas o huevos, pueden preferir opciones como soya, guisante, arroz o cáñamo. El polvo de proteína de soja, derivado de la soja, “es una excelente opción para los vegetarianos o las personas que son intolerantes a la lactosa”, continúa Johnson. Es una proteína completa, es decir, contiene esos nueve aminoácidos esenciales, pero no se absorbe tan rápido en el cuerpo como la proteína de suero.

“Tanto las proteínas de guisantes como de arroz son buenas opciones para personas con alergias o sensibilidades a lácteos o soja”, señala Johnson. “El polvo de proteína de cáñamo, hecho de semillas de cáñamo, es otra buena opción a base de plantas, además de una fuente sólida de ácidos grasos omega-3 y omega-6”.

Otras opciones incluyen proteína de semilla de calabaza y proteína de semilla de chía. Al buscar un polvo a base de plantas, el Dr. Jampolis sugiere aquellos que combinan proteínas de múltiples fuentes, como guisantes, arroz integral y chía, por ejemplo, ya que eso asegura que obtenga una variedad de aminoácidos.

Cantidad de proteína por porción

Johnson recomienda polvos con al menos 20 a 30 gramos por porción. “Solo asegúrese de alcanzar la etiqueta nutricional, ya que algunos no proporcionan muchas porciones por contenedor, o se necesitan varias cucharadas para hacer una porción”, aconseja Titchenal.

Lista de ingredientes

Los mejores polvos de proteínas están hechos con “ingredientes de alta calidad y tienen colores artificiales, sabores y alcoholes de azúcar mínimos, como sorbitol, manitol y xilitol, que pueden causar angustia gastrointestinal para algunas personas”, explica Johnson. “Apunte a cinco gramos o menos alcoholes de azúcar por porción”, recomienda Brondo. En cambio, opte por productos hechos con edulcorantes naturales, como stevia, fruta de monje o azúcar de coco.

Probado por terceros

Los polvos de proteínas, junto con todos los demás suplementos dietéticos, no son examinados por el Agencia de estándares alimentarios (FSA) Antes de llegar al mercado, por lo que es aconsejable ir con productos que son probados por entidades de terceros para garantizar la pureza, la eficacia, la seguridad y la potencia.

Sabor y textura

Podría decirse que los mejores polvos proteicos se disuelven bien, tienen una textura sabrosa, y de hecho Sabía bien o no sabes mucho en absoluto, si planeas mezclarlos con otros ingredientes. Lea las reseñas de los clientes antes de comprar un producto, y sepa que es posible que deba probar varias marcas diferentes para encontrar una que se acerque con sus papilas gustativas.

Precio

“En última instancia, el costo de los polvos de proteínas puede variar significativamente dependiendo de factores como la marca, el tamaño del contenedor y el minorista, por lo que siempre es una buena concept comparar los precios y comprar para encontrar el mejor trato”, aconseja Johnson.

¿Deberías tomar proteína en polvo?

Aunque los polvos proteicos ofrecen toneladas de beneficios, “ciertamente no son esenciales”, cube Jampolis. “Si puede obtener fácilmente toda la proteína que necesita a través de Entire Meals, es fantástico”, agrega Titchenal. “Cualquiera puede tomar polvos proteicos, pero pueden ser más útiles para personas específicas”, explica Brondo.

“Por ejemplo, las personas que luchan por consumir suficientes proteínas en la mañana podrían beneficiarse de ellas, tirar un batido de proteínas es una opción rápida y fácil, al igual que las personas con ciertas alergias alimentarias y aquellos que siguen dietas específicas, como el veganismo o el vegetarianismo”, sugiere Ehsani. Los atletas que buscan mantener y desarrollar músculo también pueden encontrarlos útiles, al igual que los adultos mayores que desean minimizar la pérdida muscular.