Conciencia de la respiración: una práctica calmante

Todos hemos visto imágenes idealizadas de meditación. Tal vez es una mujer joven en una playa desierta, con las manos en un mudra amigable con la meditación, disfrutando de una puesta de sol. O tal vez es una imagen como la que está en la parte superior de esta publicación: una persona con semblante sereno, toques de mala contemplación en una profunda contemplación. Es cierto que la meditación puede ser pacífica. Pero a veces, está marcado por pensamientos y recuerdos en cascada, emociones crudas y/o molestias físicas. Es importante recordar que en la práctica de la atención plena, la última experiencia no significa que estés haciendo algo mal. Esos pensamientos, recuerdos, emociones y molestias son simplemente lo que está presente. Son, en un sentido muy actual, lo que hay que tener en cuenta. Pero cuando estas experiencias se vuelven abrumadoras, la atención plena tiene una solución: una práctica de conciencia de aliento diseñada para calmar el cuerpo y la mente.

Cuando enseño cursos de atención plena, muchos meditadores nuevos dudan de su capacidad para practicar. Ellos dirán: “Cada vez que me siente a meditar, mi mente se vuelve loca. Mi pensamiento amplifica más que nunca”. A eso, les digo que no están pensando más cuando meditan; En cambio, están observando por primera vez lo que ha estado sucediendo en sus mentes todo el tiempo. Explico que la atención plena no se trata de detener sus pensamientos. Se trata de lidiar con sus pensamientos de una manera hábil.

Podemos tener en cuenta el proceso de pensar, en lugar de quedar atrapado en el contenido de nuestras historias, recuerdos, preocupaciones y dramas. La atención plena del pensamiento es en realidad uno de los Cuatro fundamentos de la atención plena. Pero a veces, necesitamos frenar el proceso para que podamos estar con el proceso de pensamiento con más ecuanimidad. Ahí es donde la práctica de conciencia de la respiración que estoy a punto de describir puede ser invaluable.

Conciencia de la respiración al rescate

En un retiro de 18 días en Centro de meditación de roca espiritual Hace unos años, esta técnica de concientización sobre la respiración me ayudó a navegar lo que solo puedo describir como un “vertedero masivo de memoria”. Comenzando en las primeras horas de la mañana una noche, los recuerdos comenzaron a fluir, completamente sin management, a un ritmo que no pensé posible. Los eventos de la vida en los que no había pensado en décadas intervino a través de mi conciencia sin parar y a velocidad de deformación. Nada de eso fue traumático, pero se volvió agotador después de un tiempo.

Después de varias horas de experimentar este vertedero de memoria, recordé una práctica de concientización sobre el aliento que pensé que podría ralentizar un poco las cosas. Es una práctica muy easy que había escuchado en un CD de instrucciones del autor/profesor de meditación de Perception Joseph Goldstein. Después de solo unos minutos de práctica, toda la película de fuego rápido se desaceleró, y sentí una profunda sensación de calma.

Cómo practicar la conciencia de aliento calmante

1. Reúna tus accesorios: un Cojín de meditación y Zabuton. Si no tiene un zabutón, puede colocar su cojín de meditación encima de una pareja doblada Mantas de yoga para acolchar más debajo de las rodillas o los tobillos.
2. Relájese en su posición sentada y sintonice su respiración. Observe dónde siente su respiración con más claridad (no “, pecho o stomach) y deje que su atención descanse allí. Siente el proceso de respiración, observando cada inhalación y exhalación.
3. Ahora, al inhalar, haga una sugerencia suave para calmar el cuerpo y calmar la mente. Haz lo mismo en tu próxima exhalación. Cuando practico esto, simplemente me digo a mí mismo “tranquilo” cada vez que inhala y “calma” cada vez que exhalo.
4. Siente que su cuerpo/mente reciba esta sugerencia con cada inhalación y exhalación.
5. Practica esto todo el tiempo que quieras. Puede practicar durante algunas rondas al comienzo de su meditación, o puede practicarlo durante toda la duración.

Esta práctica de concientización sobre la respiración puede parecer demasiado easy para ser efectiva, pero he encontrado que es una herramienta esencial en mi caja de herramientas de meditación. Puede practicarlo en cualquier momento, cuando te sientas impaciente mientras te sientas en un semáforo, cuando estás en medio de una situación desafiante, cuando te sientes estrés o ansiedad, cuando estás despierto por la noche y, por supuesto, cuando tu mente está deambulando durante la meditación. Puedes practicarlo al principio o al closing de tu práctica de yoga. Es una forma especialmente agradable de comenzar su Savasana (relajación closing).

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Follow’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Crimson Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.