Los beneficios de una dieta alta en proteínas y alta fibra

Es fácil quedar atrapado en la constante charla sobre los últimos resultados milagrosos de la “dieta de rumores”. Un mes se trata de cortar carbohidratos, al siguiente se centra en un solo superalimento. Si bien estas tendencias pueden ser tentadoras, a menudo el camino más sostenible y efectivo para sentir sus mejores mentiras, no en las últimas modas, sino en los principios fundamentales de la buena nutrición.

¿Qué pasa si nos alejamos del ruido y desbloqueamos el éxito genuino simplemente enfocándonos en lo que sabemos que realmente alimenta nuestros cuerpos?

En última instancia, nutrirse no se trata de reglas restrictivas o trucos complicados. Se trata de proporcionar a su cuerpo la energía consistente que necesita para prosperar, ayudarlo a sentirse bien durante todo el día y dejarlo sintiéndose genuinamente satisfecho después de cada comida.

Adoptar un enfoque en alimentos altos en proteínas y altas fibras puede lograr exactamente eso. Estas potencias nutricionales funcionan sinérgicamente para apoyar las necesidades de su cuerpo sin la necesidad de palabras de moda o restricciones insostenibles. Se trata de volver a lo básico y confiar en el poder probado de los alimentos saludables y nutritivos.

¡Una dieta rica tanto en proteínas como en fibra puede cambiar el juego por varias razones!

En primer lugar, la proteína es esencial para construir y reparar tejidos, soportar la masa muscular y promover la saciedad.

En segundo lugar, la fibra juega un papel essential en la salud digestiva, promover los movimientos intestinales regulares y prevenir el estreñimiento, aunque los beneficios se extienden mucho más allá de eso, a menudo comer una dieta alta en fibra puede agregar volumen a sus comidas, aumentar la saciedad y reducir la ingesta normal de calorías.

Los beneficios de la proteína

Ayuda de management de peso: Te mantiene sintiéndote más lleno por más tiempo y apoya la retención muscular durante la pérdida de peso
Aumenta la fuerza: Essential para el crecimiento y el mantenimiento muscular, especialmente con el entrenamiento de fuerza.
Construye y repara: Esencial para el músculo, el hueso, la piel, el cabello y la salud de las uñas.
Admite la función hormonal: Asiste en la producción de enzimas y hormonas que regulan los procesos del cuerpo esenciales
Aumenta la inmunidad: Necesito hacer anticuerpos que luchen contra la enfermedad y la infección.
Transporta oxígeno: Una proteína clave en los glóbulos rojos transporta oxígeno alrededor del cuerpo.

¿Cuánta proteína debo apuntar por el día?

Estilo de vida activo o tratando de construir/mantener músculo:
1.2 – 2.2 g de proteína por kg de peso corporal

Objetivos de pérdida de peso o pérdida de grasa:
1.6 – 2.2g por kg de peso corporal para ayudar a preservar la masa muscular y mantenerse lleno.

Si todavía se siente inseguro y desea obtener más información o necesita apoyo individualizado, recomendamos buscar consejos de un Dietista practicante acreditado.

Nuestra marca hermana, Moshy, Ofrece una plataforma en línea conveniente donde puede conectarse directamente con médicos y profesionales certificados desde la comodidad de su hogar. Su equipo de apoyo de expertos médicos proporciona una guía integral y crea planes personalizados para abordar sus necesidades específicas, promoviendo resultados sostenibles y duraderos.

Los beneficios de la fibra

Apoya la salud digestiva: La fibra agrega volumen a su taburete, lo que hace que sea más fácil pasar y ayudando a prevenir el estreñimiento. También alimenta buenas bacterias intestinales, apoyando un microbioma saludable.
Ayuda de management de peso: Los alimentos de alta fibra te mantienen sintiéndote lleno más tiempo y ayudan a controlar el apetito al desacelerar la digestión.
Equilibra el azúcar en la sangre: La fibra soluble ralentiza la digestión, esto ayuda an everyday sus niveles de azúcar en la sangre. Tener niveles regulados de azúcar en la sangre puede ayudar con los niveles de hambre y los antojos.
Aumenta la salud del corazón: La fibra puede ayudar a reducir el colesterol y puede soportar la presión arterial sana.

Tipos de fibra:

Fibra soluble se encuentra en una variedad de alimentos a base de plantas. Se disuelve en el agua para formar una sustancia comparable al gel, ayudando a reducir el colesterol, common los niveles de azúcar en la sangre y apoyar la salud intestinal.

Fibra insoluble iS se encuentra en muchos alimentos a base de plantas y juega un papel clave en el apoyo a la digestión common y la prevención del estreñimiento. A diferencia de la fibra soluble, no se disuelve en el agua, en cambio, agrega volumen a sus heces y ayuda a los alimentos a moverse de manera más eficiente a través del tracto digestivo.

¿Cuánta fibra debo apuntar por el día?

Recomendamos que la mayoría de las mujeres consumen 25-30 gramos de fibra por día, ligeramente más alta si está embarazada o amamantando, 28-30 gramos por día.

Si necesita algún soporte adicional, le recomendamos buscar consejos de un Dietista practicante acreditado Para asesoramiento y apoyo nutricionales personalizados.

Kirby, nuestro dietista Moshy de confianza, cube: “Una dieta con la combinación de alta proteína y alta fibra ofrece beneficios significativos, incluida la contribución de la masa muscular magra, la promoción de la saciedad y la mejora de la salud digestiva. Esta combinación puede ser particularmente efectiva para el management de peso, ya que apoya sentirse más lleno por más tiempo al tiempo que devour menos calorías, contribuyendo a un enfoque sostenible y nutritivo para lograr los multos de salud”.

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