¿Busca una proteína en polvo prenatal? Aunque ciertamente no es esencial, estas pueden ser útiles para las mujeres embarazadas que luchan por satisfacer las necesidades de proteínas. Aquí están mis 5 mejores polvos proteicos basados en plantas para el embarazo y más allá.
Los polvos proteicos se encuentran entre los más populares suplementos dietéticos. Es comprensible que se pregunte si son una buena thought incluir en su dieta durante el embarazo.
Tenga en cuenta que los polvos proteicos generalmente no se fabrican con mujeres embarazadas en mente, por lo que hay algunas cosas a considerar al elegir una. Esto es lo que debe saber sobre los polvos de proteínas basadas en plantas para el embarazo y dónde encontrar proteínas para el embarazo en una dieta basada en plantas.
¿Necesito un polvo de proteína a base de plantas para el embarazo?
Embarazada o no, prefiero un enfoque de alimentos integrales para comer en common. Sin embargo, un polvo de proteína puede ser útil si no puede satisfacer sus necesidades de proteínas solo a través de la dieta.
El embarazo no es broma … Recuerdo bien las náuseas. Muchas mamás sufren la enfermedad de la mañana (todo el día) o la hiperemesis gravídeja que puede provocar una ingesta de baja calorías y proteínas. Agregar un polvo de proteína puede ser una forma más tolerable de ayudar a satisfacer sus necesidades.
Además, a veces usar un polvo de proteína es más conveniente. El agotamiento que viene con el embarazo puede hacer que sea realmente difícil preparar comidas tanto como está acostumbrada. Proteína en polvo es una forma easy de agregar más nutrición a batidosavena durante la noche o tazones de batidos que pueden ser más suaves para un mal apetito y un cuerpo cansado.
Si necesita un polvo de proteína durante el embarazo depende completamente de usted. Algunas mujeres pueden no tener problemas para satisfacer sus necesidades de proteínas, mientras que otras ciertamente pueden beneficiarse.
¿Qué debo buscar en un polvo de proteína a base de plantas?
Si un polvo de proteína tiene sentido para su embarazo, hay algunas cosas a considerar al elegir la adecuada para usted.
Mis criterios ideales para recomendar polvos proteicos incluyen lo siguiente:
- basado en plantas
- terceros probados para metales pesados
- orgánico y
- Sin edulcorantes artificiales o no nutritivos
Dicho esto, me ha resultado difícil encontrar una sola opción que cumpla con todos esos criterios. En cambio, es possible que tenga que decidir qué criterios son más importantes para usted y encontrar una opción que se alinee mejor.
A continuación se muestran 5 de los mejores polvos de proteínas basadas en plantas que he encontrado hasta ahora, que podrían incorporarse como parte de un embarazo saludable, sin ningún orden specific:
1. Ritual de vida vivo
Esta marca reconoce la preocupación en torno a los metales pesados y afirma que sus ingredientes son de terceros por seguridad. El sabor liso no tiene azúcar agregado o edulcorantes artificiales. También está a base de plantas, que usa proteínas de guisantes, cáñamo y quinua. Sin embargo, este no es completamente orgánico. Una porción proporciona 20 gramos de proteína.
2. Truvani
Esta opción utiliza 5 ingredientes simples: proteína de guisante, semilla de calabaza, polvo de vainilla, fruta de monje y semillas de chía. También está certificado orgánico y la compañía enfatiza la importancia de probar sus ingredientes para metales pesados. Monk Fruit es un edulcorante no azucarado que hasta ahora se ha considerado seguro, y tiendo a preferir esto sobre edulcorantes como Stevia. Una porción contiene 20 gramos de proteína.
3. Orgain easy
¡Este realmente marca todas mis casillas! Está certificado orgánico y ha sido probado para metales pesados como el arsénico, el cadmio, el aluminio y el plomo. Su título “easy” se refiere al hecho de que tiene menos ingredientes que la mayoría de los polvos proteicos. Con una proteína de guisante y una base de polvo de maní, y sin edulcorantes artificiales, es una opción increíble. Viene en vainilla, chocolate y mantequilla de maní y proporciona 20 gramos de proteína por porción.
4. Jardín de la vida
Esta marca está certificada orgánica, vegana y con dos sellos de pruebas de terceros separados, de NSF Worldwide e Knowledgeable Alternative. Es un polvo a base de plantas que usa guisantes, arroz marrón brotado, semillas de chía, frijoles, lentejas y una serie de verduras y verduras. Tenga en cuenta que contiene stevia. Una porción ofrece 20 gramos de proteína.
5. Proteína de guisante nutricional desnuda
Este producto tiene un ingrediente: proteína de guisante. No es orgánico, pero es probado por metales pesados y está libre de aditivos y azúcares artificiales. También está certificado sin gluten. Es una solución sin lujos para aquellos que buscan aumentar la ingesta de proteínas. Una porción ofrece 27 gramos de proteína.
¿Son inseguros de proteínas basadas en plantas debido a metales pesados?
Probablemente haya escuchado que los metales o contaminantes pesados pueden ser un riesgo con los polvos de proteínas.
Esto se debe a que las plantas absorben estos compuestos del suelo en el que se cultivan. Lo que se transfiera a la planta también está presente en productos para los que se usa, como el polvo de proteína.
Sin embargo, este no es un problema importante si las empresas prueban para asegurarse de que estén por debajo de los límites de seguridad. Si bien las empresas deben probar sus propios ingredientes para la calidad y la seguridad, muchas también invierten en pruebas de laboratorio independientes para demostrar que están libres de sesgos. Es por eso que le doy tanta importancia a las pruebas de terceros para contaminantes. Algunos ejemplos incluyen NSF Worldwide, Shopper Labs y USP.
Para obtener más información sobre las pruebas de suplementos de terceros, mire mi video “Cómo elegir un suplemento confiable“>>
Para una perspectiva adicional, alguna evidencia Muestra que comer alimentos como nueces mixtas, coles de Bruselas, espinacas o batata contienen más plomo que una porción de la mayoría de los polvos proteicos. Entonces, aunque no recomiendo confiar en los polvos de proteínas para satisfacer todas sus necesidades, ciertamente no son inseguros.
¿Cuánta proteína necesito durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas necesitan más proteínas, pero no enormes cantidades. Las necesidades de embarazo son de alrededor de 71 gramos de proteína por día. Esto es solo alrededor de 25 gramos por día más que las mujeres no embarazadas.
Excesivo La ingesta de proteínas en realidad podría ser potencialmente dañina para el bebé, frenando su crecimiento. Es por eso Los expertos recomiendan satisfacer las necesidades de proteínas principalmente con alimentos integrales y no depender únicamente de los polvos y bebidas de proteínas.
¿Cuáles son otras fuentes de proteínas basadas en plantas para el embarazo?
Al planificar su dieta de embarazo, recomiendo enfatizar las fuentes de proteínas de alimentos vegetales enteros.
Algunos de los mejores a base de plantas alimentos proteicos incluir:
- Frijoles negros: 6 gramos en 1/2 taza
- Guisantes: 5 gramos en 2/3 taza
- Lentejas: 18 gramos en 1 taza
- Tofu: 15 gramos en 4 onzas
- Pan integral: 6 gramos por porción
- Quinoa: 4 gramos en 1/2 taza cocinada
- Manteca de cacahuete: 7 gramos en 2 cucharadas
- Avena: 11 gramos por 1 taza
- Levadura nutricional: 8 gramos en 2 cucharadas
- Brócoli: 4 gramos en 1 taza cocinados
- Semillas de chía: 3.5 gramos en 2 cucharadas
- Semillas de cáñamo: 6.5 gramos en 2 cucharadas
La inclusión de una variedad de estos alimentos puede ayudarlo a satisfacer las necesidades de proteínas durante el embarazo. Pero si siente que necesita otra fuente, los polvos de proteínas basados en plantas para el embarazo pueden ser una opción útil y conveniente.
Pesaje: ¿Ha usado algún polvolte de proteínas durante el embarazo? ¿Tiene alguno que agregar a esta lista?
Para obtener más consejos de nutrición prenatal, consulte estas publicaciones:
– Whitney
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