Burak King se dirige al 2025 Pittsburgh Professional con una preparación detallada que incluye Entrada del icónico Kai Greene. Aquí, el competidor del físico masculino turco comparte un entrenamiento de hombro que se centra específicamente en sus deltoides.
Burak King tomó una decisión que cambió la vida hace tres años cuando se acercó a su héroe, Kai Greene, para algunos consejos de entrenamiento durante un entrenamiento en Boca Raton, FL. Los dos se convertirían en socios de gimnasio firmes, pero King necesitaría aguantar para pasar el rato con uno de los mejores para competir en una etapa de culturismo. Afortunadamente, el joven advenedizo tenía una mentalidad de ganador.
King cube M&F que compitió en 15 competiciones de culturismo antes de clasificarse para su primera Olympia en 2022. Ahora, no solo está compitiendo en algunas de las etapas más grandes, sino que también es un respetado Entrenador, con la superestrella de la WWE Roman Reigns entre sus clientes.
“Mi cuerpo ha cambiado drásticamente”, cube King de su entrenamiento con Greene. “He aprendido mucho. Como todo el estilo de entrenamiento”. El culturista explica que ha aprendido a ser más detallado en su enfoque: en lugar de simplemente entrenar un músculo, ahora lo golpea desde todos los ángulos. Esto es evidente en el entrenamiento de hombro debajo, diseñado para gravar a los deltoides desde múltiples direcciones.
Entrenamiento deltoide detallado de Burak King
- Filas de barra doblada (Delt trasero enfocado): 4 units, 20 repeticiones
- Elevación de hombro doblado: 3 units, 20 repeticiones
- Elevación lateral del lado de mancuernas de pie: 4 units, 20 repeticiones
- Rose del frente de mancuernas de pie: 3 units, 20 repeticiones
- Filas de barra vertical: 3 units, 20 repeticiones
- Arnold Press: 3 units, 12 repeticiones
- Prensa de mancuernas sentadas: 3 conjuntos, 20/15/12 repeticiones
- Press de máquina Barbell Smith sentada: 4 units, 20 repeticiones
Desglose de entrenamiento de Burak King
“Por lo common, comenzamos con los delts traseros y nos abrimos paso alrededor del hombro”, explica King. Para los no iniciados, los deltoides son el grupo muscular que proporciona el hombro con Esa apariencia de “rocas”. Comenzando con las hileras dobladas sobre la barra, aplasta los deltoides posteriores (los delts traseros). “Los codos altos, tira de la barra al cuello”, entrenan el rey. “Con la fila de barra doblada, estamos apretando los delts traseros, las trampas y toda la parte superior de la espalda para la densidad completa”.
Los delts traseros también son trabajados por la doblada sobre el hombro antes de que se vuelva a los delts laterales con elevaciones laterales laterales de pie de pie. Los deltoides anteriores (delts delanteros) son los siguientes, cortesía del aumento del frente de la mancuerna, mientras que las hileras verticales de la barra martillaban tanto el frente como los lados de sus hombros.
Canalizando al legendario Kai Greene, King lo da todo en cada entrenamiento y explota sus delts anteriores (delanteros), laterales (laterales) y posteriores (traseros) con la famosa prensa de Arnold. Concentrándose en su deltoide delantero, la prensa de mancuernas sentadas es la siguiente y para terminar, la prensa de la máquina Smith sentada se dirige a los lados de sus hombros una vez más. Por supuesto, la belleza adicional de un hombro detallado que funciona como este es que los grupos musculares secundarios también se trabajarán, como los bíceps, los tríceps, la parte superior del pecho, los romboides, los latones y el trapecio.
“Me gusta que el peso suba con cada set, para cada ejercicio”, comparte King. “Todo es de alta repetición y alto volumen con períodos de descanso cortos. Ejecutamos cada conjunto de forma consecutiva a veces como un conjunto gigante. El enfoque aquí es obtener mucha sangre en el músculo mientras nos enfocamos en el tiempo bajo tensión y contracciones profundas”.
Si bien la mayoría se contenta con simplemente hacer un funcionamiento, Burak King está esculpiendo obras maestras bajo la atenta mirada de una leyenda. Con este ataque de alto volumen y de alta intensidad, sus delts entregarán. Y, si no te estás presionando con un enfoque detallado como este, no estás entrenando como un verdadero rey. ¡Pruébalo por ti mismo!
