Un plan de comidas de pérdida de peso versatile de 7 días y de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena concepts y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (12-18 de mayo)
Fresa La temporada finalmente está comenzando, ¡la época más dulce del año! A medida que los campos estallaron con vibrantes bayas rojas, no hay mejor momento para disfrutar de los dulces de la naturaleza en su forma más fresca. Para elegir la baya perfecta para el shade rojo completo, la piel brillante y un olor dulce. Ya sea que se dirige a una granja native, al mercado de agricultores o al supermercado, ¡prepárese para saborear el sabor de la primavera! Una vez que tenga esas bayas frescas, pruebe esto súper fácil Fresas de 3 ingredientes Romanoff o por algo más difícil, mi Ensalada de pollo a la parrilla con fresas y espinacas. ¡Disfrutar!
Una palabra sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos. Comenzaré a actualizar los puntos, pero sería una gran ayuda si está en mi sitio y vea los nuevos puntos, para dejar un comentario sobre esa receta para que pueda actualizarlo rápidamente.
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días free of charge (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so forth. o intercambiar recetas de las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and so forth.
También hay una lista de comestibles precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrarle dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantener el rumbo.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!
Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Con los precios de los supermercados, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, escalar y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores formas absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es el plan de comidas. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos Al registrarse para disfrutar+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de comidas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan.
Lunes (5/12)
B: Avena durante la noche
L: Pechuga de pollo freidora con Ensalada de camote
D: Lentejas tacos con Ensalada de frijoles negros, aguacate, pepino y tomate
Complete de calorías: 1,119*
Martes (5/13)
B: Avena durante la noche
L: Pechuga de pollo freidora con Ensalada de camote
D: Pollo de sartén en salsa de tomate-chipótula con crema de aguacate y Arroz de lima de cilantro de bote instantánea con sobrante Ensalada de frijoles negros, aguacate, pepino y tomate
Complete de calorías: 1,221*
Miércoles (14/05)
B: Desayuno de freidora de aire Declaración de plátano
L: Pechuga de pollo freidora con Ensalada de camote
D: Carne de cerdo tirada de olla de cocción lenta en un bollo de grano entero con Ensalada de repollo rápida y Maíz a la parrilla en la mazor
Complete de calorías: 1,282*
Jueves (15/5)
B: Huevos feta con calabacín y 1 pan de pila de masa de masa
L: Pechuga de pollo freidora con Ensalada de camote
D: sobrante Carne de cerdo tirada de olla de cocción lenta con Patatas de ajo y Ensalada de col
Complete de calorías: 1,333*
Viernes (5/16)
B: Huevos feta con calabacín y 1 pan de pila de masa de masa
L: Ceviche de atún enlatado (½ receta) con 12 chips de tortilla y una manzana
D: Tazón de arroz de salmón de inspiración coreana
Complete de calorías: 1,212*
Sábado (17/05)
B: Tazones de batido de remolino de mantequilla de maní de fresa
L: Ensalada de huevo clásico en un Bagel fácil** Con 8 zanahorias para bebés
D: Cena fuera
Complete de calorías: 625*
Domingo (18/05)
B: Tortilla de cara abierta con queso feta, tomates asados y espinacas (Receta x 2) con 2 rodajas de tocino y 1 taza de fresas
L: Rollos de salchicha de pizza con ½ pimiento (rodeado)
D: Pollo tikka kebab con Arroz basmati de cúrcuma con guisantes y Ensalada de pepino cremoso
Complete de calorías: 1,198*
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so forth.
** Receta de masa de bagel doble para el almuerzo el domingo.
Lista de compras
Producir
- 2 pequeños más 3 plátanos medianos
- 1 (6 onzas) Container arándanos
- 1 (1 libra) Fresas de contenedores
- 1 manzana mediana
- 5 limas medianas
- 1 limón medio
- 2 pequeños (5 onzas) más 2 aguacates de Hass medianos (6 onzas)
- 1 ajo de cabeza grande
- 1 chalota pequeña
- 1 (2 pulgadas) pieza jengibre fresco
- 1 Jalapeno pequeño
- 3 pimientos de campanas rojos medianos
- 1 calabacín grande
- 4 mini pepinos (persa) (puede sub 1 inglés grande, si lo desea)
- 1 pepino en inglés medio
- 2 pepinos medianos
- 4 orejas medianas de maíz
- 2 batatas medianas (aproximadamente 1 ½ libras)
- 2 libras (4 medianas) Patatas de oro yukon
- 1 zanahoria grande (lata 1 bolsa pequeña prehribulada, si lo desea)
- 1 bolso pequeño para zanahorias para bebés
- 1 Cabina verde de cabeza pequeña (puede comprar una bolsa grande de pre-triturado, si lo desea. Necesita 8 tazas)
- 1 cabeza pequeña de repollo púrpura
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Rúcula
- 2 racimos medianos cilantro fresco
- 1 recipiente pequeño/rango de cebollino fresco (lata las verduras de cebolla como adornada en ensalada de huevo y puré de papas, si lo desea)
- 1 contenedor pequeño/tomillo fresco (puede subegar en tortilla de cara abierta, si lo desea)
- 1 recipiente pequeño/bunch Contemporary Dill
- 1 Pequeño Bunch Scallions
- 1 Pinta de uva seca o tomates cherry
- 1 tomate de ciruela mediana
- 2 medianos más 1 tomates grandes maduros con vides
- 2 pequeños más 1 mediano más 1 cebolla roja grande
- 1 cebolla amarilla pequeña
- 1 contenedor Pico de Gallo (o ingredientes para hacer los tuyos. Opcional, para tacos de lentejas)
Carne, aves y pescado
- 1 paquete tocino de corte central
- 2 salchichas de pollo italianas crudas
- 2 ½ libras (6) Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 2 libras de muslos de pollo deshuesados y sin piel
- 2 ½ libras asado de lomo de cerdo con cortes de cerdo deshuesados
- 1 ¼ libra (4) filetes de salmón sin piel
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen further
- Aceite de aguacate
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Canela molida
- Jarabe de arce puro
- Copos de pimiento rojo triturado
- Jengibre molido
- Polvo de ajo
- Polvo de cebolla
- Perejil seco
- Pimentón ahumado
- Paprika
- Vinagre de manzana
- Comino
- Miel o agave
- Salsa Tabasco (opcional, para ceviche de atún)
- Mayonesa common o ligera
- Ingramaciones opcionales de bagel: todo el condimento de bagel, semillas de amapola, copos de ajo secos, secado
- hojuelas de cebolla
- Polvo de chile
- Orégano
- Vinagre de vino tinto
- Humo líquido de nogal
- Salsa de barbacoa (o ingredientes para hacer el tuyo)
- Mostaza de Dijon
- Vinagre de vino blanco
- Salsa de soja*
- Gochujang
- Mirin
- Aceite de sésamo tostado
- Semillas de sésamo negro
- Cilantro
- Garam masala
- Pimienta de cayena
- Cúrcuma
- Hojas de la bahía
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 (paquete de 18) huevos grandes
- 1 cuarta de la leche de almendras sin azúcar del cuarto
- 1 (8 onzas) Contenedor de leche sin grasa
- 1 (32 onzas) Contenedor no griego no griego yogurt griego
- 1 (16 onzas) Container Complete Milk Plain Yogurt griego
- 1 (8 onzas) Recipiente crema agria de luz
- 1 mantequilla batida de bañera pequeña
- 1 recipiente pequeño de queso feta
- 1 paquete en rodajas provolone o queso mozzarella
Granos*
- 1 Bolsa Mediana Dry Basmati Arroz
- 1 paquete pequeño avena rápida
- 1 pan de masa masiva en rodajas pequeñas (o 2 rollos pequeños)
- 1 paquete pequeño de chips de tortilla
- 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz (o conchas crujientes. Necesitas 8)
- 1 paquete de bollos de hamburguesas de grano integral
Enlatado y jarrado
- 1 (4 onzas) o (4.5 onzas) pasta de tomate de tubo
- 1 (8 onzas) puede salsa de tomate
- 1 pizza de frasco pequeño o salsa marinara
- 1 (15 onzas) puede caldo de pollo de sodio common o bajo
- 1 (32 onzas) Carton Bajo caldo de vegetales de sodio
- 1 (15.5 onzas) puede frijoles negros
- 1 Pepper de chipotle de lata pequeña/jar en adobo
- 1 (5 onzas) puede un atún de Albacore en agua salvaje
- 1 mantequilla de maní o almendras de frasco pequeño
Congelado
- 1 bolsas pequeñas guisantes
- 1 fresas de bolsa media
Misc. Productos secos
- 1 Semillas de chía de paquete pequeño (si compra en Bulk Bin, necesita 1 cucharada)
- 1 mitades de nuez de paquete pequeño (si se compra en a granel, necesita ¼ de taza)
- 1 paquete pequeño de lentejas marrones secas
- 1 paquete pequeño de azúcar granulada
- 1 paquete pequeño de monje fruta, stevia o tu edulcorante favorito
- 1 paquete pequeño de cubitos de caldo vegetales o de pollo (o mejor que Bouillon)
- Levadura en polvo
- Chispas de shade (opcional, para el desayuno dividido de plátano)
Artículos no alimentarios
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
