Could indica el mes de concientización sobre la salud psychological, pero la necesidad de una mente, cuerpo y alma en forma es un requisito que permanece con nosotros todo el año. Dora Kamau está certificada en MBSR (reducción del estrés basada en la atención plena) y enseña en Headspace, una aplicación líder que proporciona herramientas y recursos para mejorar una variedad de resultados de salud psychological a través de la atención plena y la meditación. Entonces, M&F quería aprender más sobre su misión para que entremos en un lugar más positivo mentalmente.
Cuidar de nuestros noggins no es negociable. Dado que el mundo se convirtió en un lugar siempre sincero, realmente deberíamos tomarnos el tiempo para centrarnos y mantener el caos del trabajo, la familia y la política firmemente en el exterior de vez en cuando. Los estudios muestran que la mitad de la población de los Estados Unidos experimenta estrés “frecuente” en la vida diaria, Y esto puede conducir a una variedad de problemas que incluyen mal sueño, ira, ansiedad y relaciones rotas.
Se ha demostrado que la aplicación Headspace ha entregado intervenciones favorables en estas áreasreducir el estrés, proporcionar un mayor enfoque, disminución de la agresión, una mayor positividad y una mejor calidad del sueño. Y, sin embargo, para muchos de nosotros, la atención plena es un concepto de alienígena. Algunas personas se sienten intimidadas por la concept de pasar demasiado tiempo con sus cerebros, mientras que otras piensan que está reservado para aquellos que tienen un estilo de pensamiento de la “nueva period”. No es así, cube Dora Kamau, quien ha contribuido a La nueva serie Aware Strolling de Headspace en colaboración con Audible.
La colección Aware Strolling With Headspace está compuesta por sesiones como Walks to Join, Walks to Little y Walks to Reciente. Cada caminata se basa en técnicas terapéuticas de expertos en salud psychological y cubre una variedad de sujetos desde el sintonización hasta el cuerpo, hasta aumentar la motivación y practicar la aceptación.
Ansioso por aprender más sobre los beneficios de las caminatas conscientes, M&F Ponga las preguntas pertinentes a Dora Kamau, quien contribuyó con varias sesiones a la serie.
Algunas personas se sienten intimidadas por la concept de tiempo uno a uno con su mente. ¿Qué dirías para alentar a las personas a probar la atención plena?
Es completamente regular sentir dudas al sentarse con sus propios pensamientos o estar con su mente. Pero a menudo, el miedo o la intimidación se trata más de nuestras suposiciones que la experiencia actual. Entonces, la mejor manera de explorarlo es simplemente intentándolo, comenzando a poco y notando lo que es cierto para usted.
No necesita sentarse durante 20 minutos para comenzar. Intente comprometerse con solo un minuto, luego tal vez tres, y así sucesivamente. Esto ayuda a desarrollar una sensación de familiaridad con su mente, que con el tiempo puede sentirse menos intimidante. También puede ser útil explorar de dónde proviene esta sensación de intimidación. Ser curioso, en lugar de crítico, es parte de la práctica.
Una concept errónea que generalmente escucho es que la meditación es intimidante para aquellos que tienen una mente ocupada y, por lo tanto, es difícil para ellos vaciar su mente. Sin embargo, una mente vacía no es el objetivo de la práctica. Se trata de darse cuenta de nuestros pensamientos y cultivar una relación con ellos.
Tampoco tienes que hacerlo solo. Las meditaciones guiadas o practicar con otros pueden hacer que se sienta más solidario y menos intimidante. HeadSpace ofrece una estructura y aliento útiles, especialmente cuando recién comienza.
¿Por qué las caminatas son un momento best para ser conscientes?
Una caminata consciente convierte un movimiento easy en una forma de reconectarse con su cuerpo y su entorno. Es una oportunidad para notar su aliento, el ritmo de sus pasos y lo que está sucediendo a su alrededor en el momento presente. Y debido a que caminar es una parte pure de la vida diaria, es un lugar fácil para comenzar a sacar la atención plena del cojín y a su rutina diaria.
¿Cómo debemos elegir el entorno adecuado para nuestros paseos conscientes?
El entorno adecuado es el espacio al que tenga acceso. La atención plena no se trata de encontrar el lugar perfecto. Se trata de aprender a estar presente donde sea que estés. Entonces, si vive en una ciudad ocupada, una acera o un parque puede ofrecerle mucho para que lo observe. De hecho, practicar en entornos más estimulantes puede fortalecer su capacidad para mantenerse presente y enfocado. Si tiene acceso a un espacio más tranquilo o más pure, eso también puede ser útil. La naturaleza tiende a apoyar una sensación de calma y conexión.
Lo que más importa es elegir un lugar donde se sienta lo suficientemente seguro y cómodo para reducir la velocidad y prestar atención.
¿Por qué crees que muchos de nosotros necesitamos ‘reconectarnos’ con nosotros mismos?
Hay tantas cosas en el mundo que llama nuestra atención hacia afuera. Es fácil sentirse desconectado de nosotros mismos. Entonces, la atención plena nos ofrece una forma de volver a casa. Nos ayuda a detenernos y verificar cómo nos sentimos, tanto psychological como físicamente. Cuando nos volvemos a conectar con nosotros mismos, podemos responder a la vida de manera más cuidadosa en lugar de reactivamente. Este tipo de conexión nos ayuda a cultivar una mayor sensación de claridad emocional, bienestar físico y conexión con nosotros mismos, los demás y el mundo que nos rodea.
La serie Mindfulness Walks también habla sobre la liberación de emociones “grandes”. ¿Por qué es esto importante para nuestro bienestar psychological?
Las emociones son una parte pure de ser humano. Son señales desde dentro que nos ayudan a comprender lo que necesitamos, lo que nos importa y dónde podríamos estar sosteniendo dolor o tensión. Pero cuando ignoramos o suprimemos esas emociones, no solo desaparecen. A menudo se almacenan en el cuerpo como estrés, opresión o fatiga, y con el tiempo, lo que puede afectar tanto nuestra salud psychological como física.
Liberar las emociones no se trata de “deshacerse” de ellas, sino de darles espacio para ser sintidos y entendidos. Cuando nos tomamos el tiempo para reconocer y procesar lo que estamos sintiendo a través del movimiento, el diario, la conversación o simplemente detenernos para notar, creamos las condiciones para que esas emociones se muevan a través de nosotros de una manera más saludable.
Procesar emociones también nos ayuda a dar sentido a nuestras experiencias. Crea más espacio internamente y nos permite responder a la vida con claridad, compasión y ese mayor sentido de conexión con nosotros y con los demás.
Se ha demostrado que la atención plena ofrece efectos físicos positivos. ¿Cómo ayuda esta práctica a restablecer el sistema nervioso?
Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos cambian automáticamente a un estado reactivo. Esto es útil para la supervivencia a corto plazo, pero si nos quedamos allí demasiado tiempo, puede afectar nuestra salud. La atención plena nos ayuda a notar cuando estamos en esa respuesta al estrés y cambiamos suavemente a un estado más regulado. Nos da un momento para hacer una pausa, respirar y elegir cómo queremos responder. Este cambio de la reacción a la reflexión respalda el sistema nervioso y nos ayuda a sentirnos más fundamentados, claros y emocionalmente equilibrados. Con el tiempo, practicar la atención plena puede aumentar la resiliencia, mejorar el estado de ánimo y crear una mayor sensación de calma y claridad en nuestra vida diaria.
¿Tienes un ejercicio favorito en la serie Aware Strolling?
Una de mis enseñanzas favoritas de esta colección es la caminata consciente que explora la tristeza. Cuando nos sentimos tristes, es cuando podemos tender a sentirnos atrapados. Esta sesión invita al movimiento mientras explora suavemente la emoción de la tristeza.
Caminar mientras reflexiona sobre la tristeza puede ayudarnos a entenderlo de manera diferente y nos da la oportunidad de sentir lo que está presente sin ser abrumado. Hay algo poderoso en el movimiento del movimiento con conciencia emocional. Puede suavizar los bordes de los sentimientos difíciles y ayudarnos a relacionarnos con ellos de una manera más compasiva.
¿Pueden las personas volver a cotizar en estas pistas de audio? ¿Con qué frecuencia las personas deben practicar estos caminatas de atención plena?
Sí, puede volver a visitar las pistas tan a menudo como desee. La repetición aumenta la familiaridad, y la consistencia es más importante al construir un nuevo hábito o habilidad.
Si eres nuevo en esto, intente hacer una caminata consciente una o dos veces por semana para comenzar. Observe cómo se siente en su cuerpo y su estado de ánimo después. Entonces puede decidir si desea hacerlo con más frecuencia. Estas caminatas están aquí para cada vez que necesite volver a conectar, reiniciar o simplemente tomar una pausa consciente en su día.
¿Qué esperas que la gente salga de participar en caminatas conscientes?
Espero que las personas salgan con un entendimiento más claro de que la atención plena no es una experiencia limitada a sentarse quieto con los ojos cerrados. Es algo que se puede tejer en la vida cotidiana. De hecho, está destinado a ser entretejido en todos los aspectos de nuestras vidas. Es una forma de ser y no solo algo que “hacemos”. También espero que estas prácticas ayuden a las personas a cuidar sus mentes y cuerpos de una manera práctica y nutritiva.
Ya sea a través de una corta caminata, una respiración o simplemente notar lo que está presente, espero que las personas se sientan más castigadas, más conectadas y más facultadas para cumplir con lo que la vida traiga.
