Comenzar algo nuevo o volver a una rutina después de un descanso a veces puede sentirse un poco abrumador. Pero no tiene que ser así, una vez que se desglosa en pasos fáciles de seguir.
Kaitie Putssell sabe todo lo que hay que saber sobre la momia saludable y el Desafío de pérdida de peso de 28 días después de haber seguido el programa desde 2015.
También es seguro decir que Kaitie ha perfeccionado el arte de la preparación de comidas y la organización, lo que ella cree que ha sido una parte importante de su éxito de pérdida de peso de 21 kg.
“¡Me organizaron y la preparación de comidas ha ayudado tanto en mi viaje de pérdida de peso! Soy una madre ocupada de dos con un presupuesto ajustado y siempre tener un congelador lleno de comidas y bocadillos me salva de omitir comidas o tomar una comida para llevar en las noches de que el tiempo es limitado.
“¡Absolutamente me mantiene en el camino!”
Preparación de comida de Kaitie
Kaitie pasó dos horas en la cocina para establecerse para la semana que viene.
Ella cube: “Preparación de comidas no tiene que ser enorme o tomar todo el día para ser efectivo! ”
Kaitie hecho:-
- 8 Servicios de bandeja de arroz de pavo español
- 8 porciones de One Pot Spaghetti Bolognese
- 6 Serves de Chilli Con Carne con arroz
- 4 porciones de pollo satay fácil
- 6 porciones de muffins de frambuesa
- 3 porciones de rnickers mousse
- 10 porciones de porción de caramelo
- 20 sirven bolas de albaricoque y coco (convertido en una porción)
Kaitie también preparó cosas simples que se pueden hacer en múltiples opciones diferentes en su plan de comidas. Tener bocadillos listos como huevos hervidos y palos de verduras mantiene las cosas fáciles y significan que es más possible que permanezca en el camino si ya se ha realizado la preparación.
Kaitie preparado:
- Huevos hervidos
- Palitos de verdura
- Botes de apio
- Fruta lavada
Kaitie rastrea sus calorías de cerca, y constituye cualquier calorías adicionales bocadiendo en un trozo de fruta adicional o que se sirve bocadillo. Ella también agrega su café diario y, a menudo, un batido de proteínas a mi plan de comidas.
Consejos de Kaitie para comenzar el desafío de 28 días
1. Repita las comidas y los bocadillos
– Esto ahorra tiempo y dinero. Al comenzar, puede sentirse abrumador. No hay nada de malo en comer el mismo refrigerio 5 veces por semana. ¡Haz lo que te funciona!
2. Personaliza tu plan T¡Oh, se adapte a usted y a su familia, busque en las más de 6000 recetas en el centro de alimentos que le encantan más saludables!
3. La preparación es clave. Lave y pique frutas y verduras, hornee un doble lote de muffins o pan de plátano para el congelador mientras espera la cena para cocinar, haga porciones adicionales de comidas para almacenar en el congelador. ¡Cada pequeño ayuda ayuda!
4. Revise su despensa, nevera y congelador
Haga una toma de acciones para ver lo que ya tiene e intente incorporar artículos que tenga en su plan de comidas para ahorrar dinero y reducir el desperdicio.
5. Haz que tu plan de comidas sea easy !!!
Me encanta elegir recetas con ingredientes similares, esto ahorra a tiempo preparándose y ayuda a mantener la factura de mi supermercado baja.
6. ¡Rastree su progreso!
Tome fotos, muchas fotos. Incluso si no te gustan ahora, es tan importante poder mirar hacia atrás y ver tu progreso.
Tome medidas y pese semanalmente o quince días (¡no diariamente!). No dejes que las escamas sean todo y termine todo, pueden ser engañosos en momentos de crecimiento muscular, peso del agua, una cierta hora del mes o simplemente puede necesitar ir al baño.
7. ¡Bebe agua!
Me encanta el limón o la fruta en la mía, tener limón picado en el refrigerador o el congelador significa que es fácil de agregar, también recomendé tener una botella de agua con usted en todo momento para tomar durante el día. El agua, el agua mineral, el agua de refrescos y el té de hierbas cuentan para su ingesta diaria de agua.
8. ¡Muévete cuando puedas!
Ser madre significa que nuestras vidas siempre están ocupadas, debes hacer lo que puedas cuando puedas. El Desafío de pérdida de peso de 28 días Los ejercicios están hechos para ser rápidos y efectivos, ¡a mis hijos les encanta involucrarse!
Salga a caminar si puede, tome las escaleras, haga 10 sentadillas cada vez que necesite ir al baño. Mueva su cuerpo cada vez que tenga la oportunidad, ¡todo se suma!
9. ¡No olvides agregar cosas adicionales que comes a tu plan de comidas!
La aplicación Wholesome Mummy tiene una increíble función de escáner para que sea tan fácil para usted agregar los extras que come o bebe.
¡Si tiene dos grandes cafés, trajo Cappuccinos al día que tiene más de 500 calorías! Es posible que se esté comiendo demasiado agregando mayonesa a todo o bocadillos en ese plátano adicional o bebiendo una lata de Coca -Cola al día. Todas las calorías cuentan, es mejor agregarlas todas a su aplicación para realizar un seguimiento de lo que realmente está comiendo.
10. ¡Sea paciente, sea consistente y sea amable contigo mismo!
Los resultados toman tiempo, la consistencia conduce a los resultados, confía en el proceso y sean amables contigo mismo. Si se desliza, poseerlo y seguir adelante.
Comience cada día con una pizarra limpia y aprenda a amar su propio viaje increíble. ¡No te compares a ti mismo ni a tu viaje con los demás! ¡Eres capaz de cosas increíbles!
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