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La ansiedad, la depresión y el estrés son las emociones que experimentamos de vez en cuando. Trae la sensación de miedo, pánico repentino o una preocupación constante en nuestras mentes. Las técnicas yóguicas como la meditación, el mudras y el pranayama trabajan en esas mismas raíces desde las cuales surgieron todas estas emociones.
Algunos simples mudras de yoga a mano, cuando se practican con respiración rítmica y meditación en ciertos centros de energía (chakras), tenga el poder de alterar el patrón de pensamiento en curso de una persona. Estos Mudras a mano pueden convertirse en una herramienta poderosa para salir de los momentos ansiosos del día a día.
¿Qué Mudra es mejor para la ansiedad y por qué?
Con cientos de Mudras en yogaelegir el adecuado para momentos de estrés y ansiedad depende de la participación específica de los dedos en el Mudra. Cada dedo representa uno de los Cinco elementos vitales (Panch Tatva) que constituyen nuestro cuerpo y mente. Al practicar mudras durante situaciones estresantes, podemos common estos elementos y sus glándulas correspondientes a través de los cinco Prana Vayus.
- Cuando estás ansioso, te sientes dificultad para respirar o congestión en el corazón, Mudra como Apana Vayu Funciona mejor para aliviar tal condición. Este Mudra equilibra la circulación sanguínea que le da un management consciente para manejar la condición.
- En condiciones depresivas cuando te atrapan la ira, la frustración, la irritación y las emociones negativas, haciendo Mushti Mudra (Apretar las manos en un puño) libera esas emociones suprimidas. Controla el exceso del elemento de fuego.
- En otras condiciones estresantes cuando muchos pensamientos innecesarios están zumbando en tu mente, llamó un maná mudra shanmukhi con respiración de abejas El ejercicio puede aclarar todos esos pensamientos innecesarios.
Aparte de estos Mudras regulares, a continuación están 5 poderosos mudras para la ansiedaddepresión y estrés;
Kalesvara es llamado a “El Señor del Tiempo”. Practicando este Mudra ayuda en el Erradicación de preocupaciones sobre el tiempo (pasado, presente y futuro).
También scale back la adicción explicit debido a la cual la ansiedad y el estrés siguen prosperando. Sin embargo, los dedos de pulgar estirados hacia atrás se combinan para tocar el corazón, introduce una sensación de autoaceptación y otros beneficios.
Como hacer
- Siéntese en cualquier potencia de postura cómoda (pose de loto), Sukhasana (pose easy)
- Toque la punta del dedo medio, coloque la parte media del dedo índice y la punta del pulgar.
- Trate de hacer el corazón aquí y mantener el resto del dedo hacia adentro.
Bueno, no hay criterios particulares para hacer este Mudra. Uno puede practicarlo en cualquier lugar y en cualquier posición. Una ‘voluntad’ para verse mejor que antes es el ingrediente esencial aquí.
En este mudra, tocar el pulgar al esternón te bendiga con el beneficio del chakra del corazón.
Beneficios
- Ayuda a superar la adicción.
- Alivia el sistema nervioso.
- También enfría la mente.
- Introduce una sensación de felicidad.
Prithvi Mudra es el sello de ‘estabilidad y tierra de tierra’. Practicando este Mudra supera la ansiedad desarrollarse debido al miedo a la expectativa excesiva. Establece una sensación de humildad hacia uno mismo al no realizar la tarea, más allá o desafiar el límite de uno.
Sin embargo, también aumenta el elemento de la Tierra en el cuerpo que fortalece aún más la inmunidad al estabilizar el sistema nervioso. Entonces, Prithvi Mudra desmantela el efecto de la ansiedad de muchas maneras, para que una persona, llevara una vida feliz.
Como hacer
- Comience sentado de postura Padmasana (pose de loto).
- Dobla el dedo anular y toca su punta al dedo del pulgar. El resto de los dedos permanecen estirados en línea recta.
- Mantenga la postura y respire suavemente.
Además, se puede practicar fácilmente mintiendo o en una posición sentada. La efectividad se puede mejorar al crear conciencia mientras realiza Prithvi Mudra.
La meditación del chakra se puede considerar reuniendo la conciencia de Muladhara Chakra. Entonces, se puede considerar una asana meditativa (Padmasana, Sukhasana) y Asana (Shavasana).
Beneficios
- Fortalece varios tejidos del cuerpo (cabello, uñas, and so on.)
- Útil para perder peso y fatiga crónica.
- Beneficioso en el crecimiento del cabello.
- Erradicate Kapha dosha.
Uttarabodhi Mudra es el Mudra de la iluminación Como limpia el miedo innecesario que causa ansiedad. Además, tranquiliza la mente y a menudo trae positividad al comportamiento del practicante.
Una mente agitada puede ser armonizada por la práctica common de este Mudra. Como cube el Buda,
La mente es como el agua. Cuando es turbulento es difícil de ver. Cuando está tranquilo, todo queda claro.
– Buda
Como hacer
- Padmasana (Pose de Lotus), Sukhasana (pose easy) son excelentes opciones para realizar este Mudra.
- Cruza los dedos dejando tu índice y el pulgar. Toque la punta del pulgar y el dedo índice.
- Trate de extender el dedo del pulgar adjunto y deje que toque el naval. Mantener y respirar suavemente.
Al tocar el naval a través de los pulgares extendidos en la meditación, Manipura Chakra se une al proceso. Esto cultiva los beneficios de Mudras, Chakras y Meditation, por completo.
Beneficios
- Producir calma en la mente y el cuerpo.
- Promueve el crecimiento espiritualista.
- Eliminar la sensación de miedo.
- Mejorar la confianza.
Chinmaya Mudra también es conocido como el “Mudra de la conciencia”. Al ser una gran cantidad de ansiedad, es común perder la noción de la vida regular. Esta mudra atrae la conciencia a sí mismo que guía al practicante sobre lo que es importante y lo que no.
Practicar Chinmaya Mudra durante la meditación calma la mente y el cuerpo. Abre los canales de positividad a través de la alineación de la fuerza very important en el nivel sutil. En última instancia, hace que un individuo sea entusiasta en la vida.
Como hacer
- Entra en cualquier postura cómoda Sukhasana (pose easy), Siddhasana (pose lograda).
- Haga un puño y libera el pulgar y el dedo índice. Toque la punta del índice al pulgar o viceversa.
- Mantenga la postura y la práctica durante unos minutos.
Para amplificar la efectividad de Chinmaya Mudra, se puede hacer junto con el Pranayama como Kapalbhati, Anulom Vilom, and so on.
Beneficios
- Energiza la región torácica.
- Superar el insomnio.
- Mejorar el funcionamiento nervioso.
- Ayudas en la digestión.
También conocido como Chin Mudra, este Mudra es un ‘sello de conocimiento‘, ya que es la creencia de que los Yogis antiguos solían sentarse y meditar en este Mudra. ¡La ansiedad puede deberse a la “agyán o no conocer”, como si percibamos las cosas de manera diferente, de lo que realmente son!
La meditación en Gyan Mudra llena al practicante de luz (divina) que despeja la oscuridad dentro. El elemento aéreo asegura el mejor funcionamiento del sistema nervioso. Por lo tanto, esta mudra inmunizó la mente y el cuerpo también.
Como hacer
- Comience por cualquier postura de postura sentada (pose de loto).
- Ahora, toque la punta del índice y el dedo del pulgar entre sí.
- Enderezar los dedos restantes. Mantenerlo y practicarlo por algunas respiraciones.
También se puede practicar junto con la meditación para que sea más beneficioso para lograr el objetivo necesario. Sin embargo, el practicante también puede experimentarlo con otras asanas simples.
Beneficios
- Ayuda en la estimulación del chakra de la raíz.
- Profundiza la concentración y mejora la memoria.
- Incorpora la calma en la personalidad.
- Promueve un mejor funcionamiento de la glándula pituitaria.
Integrando mudras en su rutina diaria
Para maximizar los beneficios de MUDRAS, considere incorporarlos a su rutina diaria. Aquí hay algunos consejos:
- La consistencia es clave: Practique Mudras regularmente, idealmente al mismo tiempo cada día. Las sesiones de la mañana y la noche pueden ser particularmente efectivas.
- Combinar con la meditación: Mejore los efectos de Mudras combinándolos con meditación o prácticas de atención plena. Concéntrese en su aliento y las sensaciones en sus manos.
- Ser paciente: Como cualquier práctica, los beneficios de Mudras pueden llevar tiempo para manifestarse. Sea paciente y persistente en su práctica.
- Escucha tu cuerpo: Si siente incomodidad o tensión mientras practica un mudra, deténgase y ajuste la posición de su mano. Mudras debe ser cómodo y relajante.
Conclusión
La ansiedad es algo que amplía la imagen, que en realidad no es, en el mundo actual. Debido a que las personas sufren ataques de pánico, crianza en el latido y respiración. Todas estas actividades hacen que nuestro sistema de órganos funcione en condiciones hiperactivas y, en última instancia, dañe el cuerpo.
Mudras son el sello o puede decir que nuestras palmas llevan puntos de presión, que al presionar debajo de la respiración derecha y la postura yóguica, cura la condición de ansiedad.
