El ejercicio common va de la mano con la nutrición para ayudar al bienestar psychological, la longevidad y, por supuesto, la prevención y el management de enfermedades crónicas. Probablemente también haya escuchado que “sentarse es el nuevo hábito de fumar”, que el entrenamiento con pesas es clave para la longevidad y que las almohadillas para caminar con escritorios de pie son imprescindibles. Mientras navega por su próximo paso en materia de salud y estado físico, es posible que haya recurrido o haya considerado un rastreador de estado físico para cierta responsabilidad.
Tal vez comenzaste a realizar un seguimiento de tu conteo de pasos para intentar llegar a ten,000 por día, comenzaste a registrar toda tu actividad en una aplicación de conteo de calorías, estás obteniendo en realidad en HRV, o simplemente quiere que ese recordatorio permanezca activo durante la jornada laboral. No importa por qué esté interesado en los datos o ya los esté utilizando como motivación, es importante desde una perspectiva de salud física y psychological comprender los professionals y los contras de los rastreadores de actividad física. Esto no solo lo ayudará a usarlos de una manera más realista que funcione de manera integral con otras herramientas de bienestar, sino que también puede ayudarlo a decidir si un rastreador es adecuado para usted. Después de todo, el objetivo last es encontrar herramientas para mejorar su salud, no darle algo más por qué estresarse. Entonces, sigue leyendo para ver si los rastreadores de actividad física son adecuados para ti.
Cómo el ejercicio beneficia la salud psychological
Antes de hablar de los professionals y los contras, debemos reconocer el importante papel que desempeña el movimiento no sólo en la salud física, sino también en la salud psychological. Algunos se refieren a los resultados de la inactividad international como un epidemia mientras el cirujano basic cube los padres están muy estresados no pueden funcionar, y el 48% indica que la mayoría de los días su estrés es completamente abrumador.
El ejercicio ofrece de todo, desde una liberación inmediata de endorfinas hasta un aumento de la confianza a largo plazo. Si bien son beneficiosos para quienes luchan contra una enfermedad psychological, estas ventajas se extienden a cualquier persona sujeta a estrés regular, incluidos los padres mencionados anteriormente.
Las endorfinas a menudo se denominan compuestos que “sienten bien”. Cuando se hace actividad física, se produce una liberación pure de sustancias químicas llamadas “opioides endógenos” y “endocannabinoides”. acreditado por Mejoras en el estado de ánimo y el estado emocional. Si bien las respuestas inmediatas son útiles para reducir el estrés, la evidencia muestra que la actividad está asociada con tasas más bajas de depresión y ansiedad, así como una mayor calidad de vida.
Además de la liberación de endorfinas a corto plazo, los estudios en varios grupos muestran que beneficios a largo plazo de actividad incluyen una mejor autoestima y confianza; un estudio en adultos indica asociaciones entre el nivel de actividad física y la autoestima y la imagen corporal positivas (¡independientemente del peso de una persona!).
El tiempo como barrera para el ejercicio
Lo sé, lo sé, ¿cómo es posible que alguien, especialmente aquellos padres estresados, encuentren tiempo para moverse más? Gran parte de esto puede deberse a hábitos. Un estudio de 2019 demostró que, independientemente de la raza, el género o la situación económica, Los estadounidenses tienen horas de tiempo libre. todos los días, pero eligen pasar ese tiempo usando dispositivos como su teléfono, tableta o televisor. Soy el primero en admitir que me encanta ver un par de episodios de actuality reveals cada semana para alejar mi cerebro de mi propio estrés. También sé que cuando salimos a caminar en familia en lugar de terminar la noche frente al televisor, todos nos sentimos mejor y dormimos mejor.
No dejes que estas estadísticas parezcan un ataque private. Úselos como una forma de evaluar sus hábitos actuales y ver dónde podría encajar el movimiento. Ya sea que use un rastreador o no, es posible que pueda cambiar el desplazamiento por las redes sociales por una caminata nocturna, una carrera durante una de las prácticas deportivas de su hijo o 15 minutos de yoga en YouTube durante la hora del almuerzo.
Beneficios generales de los rastreadores de actividad física
Mientras evaluamos los professionals y los contras de los rastreadores de actividad física, ¡comencemos con lo positivo! Hemos recorrido un largo camino desde los podómetros y los FitBits originales y ahora, además de contar los pasos, la mayoría de los rastreadores vienen de serie con la capacidad de medir la distancia recorrida, la frecuencia cardíaca, la altitud, estimar el gasto de calorías y si estás sentado o de pie. Esta información solía venir solo con costosos dispositivos de monitorización de frecuencia cardíaca/GPS como Garmin y Polar. Ahora incluso tu Apple Watch ofrece información sobre los niveles de oxígeno en sangre, la calidad del sueño, la detección de caídas e incluso el VO2 máximo, mientras te permite mantener tu teléfono alejado y recibir solo alertas y llamadas importantes mientras necesitas ser productivo para eliminar distracciones.
Los datos generales de movimiento y la información de frecuencia cardíaca obtenidos en los modos de “ejercicio” pueden ser más beneficiosos desde una perspectiva de motivación y precisión. Considero que mi Apple Watch es bastante comparable a mi reloj de carrera Polar en cuanto a distancia y frecuencia cardíaca, y tengo clientes cuyos datos de Whoop y Garmin también son similares en distancia y frecuencia cardíaca.
Para aquellos que tienen altos niveles de actividad en términos de ejercicio planificado, como sesiones diarias de gimnasio, carreras o paseos, los rastreadores pueden ser útiles para aumentar el movimiento el resto del día, incluso si eso significa una caminata de cinco minutos por la tarde después de estar sentado durante mucho tiempo. 6 horas. Si bien 10.000 pasos por día no es necesariamente un objetivo basado en la ciencia, y 7.000 pasos por día pueden ser más precisos Para obtener beneficios de salud, cualquiera puede usar su rastreador para determinar objetivos personales que funcionen para su etapa de la vida, o incluso el día de la semana.
Como anécdota private, entre semana entreno con pesas temprano en la mañana en lugar de correr, andar en bicicleta o nadar, mi número de pasos puede ser bastante bajo. Este ejercicio también reemplaza la caminata a la escuela con mi hijo y, a menudo, va seguido de trabajo en la computadora. Si bien no pretendo dar 10k, o incluso 7k pasos en estos días, los datos de mi Apple Watch me permitieron hacer un esfuerzo consciente para levantarme más durante el día, incluso si es para caminar por mi propio patio trasero o tomar algunos vuelos. de escaleras en la casa. Mejora absolutamente mi estado de ánimo. y mi productividad.
Si bien personalmente no me encanta usar rastreadores por la noche mientras duermo, algunas personas también obtienen muchos beneficios de sus datos de sueño. Ver la información puede animarlos a colgar el teléfono más temprano o establecer una meta sobre cuándo irse a dormir si esos son hábitos en los que deben trabajar. Para algunos, ni siquiera es necesario llevar un rastreador y podría significar simplemente configurar su iPhone para recordarle la hora de acostarse.
Beneficios atléticos y de alto riesgo de los rastreadores de actividad física
Para quienes se encuentran bajo mucho estrés o con una enfermedad crónica, los datos en tiempo actual y las alertas sobre latidos cardíacos irregulares, frecuencia cardíaca y niveles de oxígeno en sangre pueden ser clave para controlar la salud. Esto puede resultar incluso beneficioso para deportistas que realizan entrenamientos intensos en ambientes cálidos y húmedos, por ejemplo. Uno de mis clientes actuales de maratón ha estado lidiando con un estrés intenso debido a que se encuentra en un período intenso de entrenamiento, y aunque ha reducido su kilometraje mientras se concentra en la nutrición, su Garmin le alerta por la noche cuando su ritmo cardíaco está en un nivel alto. rango inseguro mientras duerme. Estos datos ayudan a informar a su equipo de atención médica y lo ayudan a sentirse más seguro en la detección si ocurriera un evento cardíaco.
Dispositivos como el anillo Whoop y Oura brindan información sobre “tensión” y “preparación” para ayudarlo a determinar si se está esforzando demasiado en su entrenamiento precise. Estos datos (y, por supuesto, sus entrenamientos) pueden verse afectados por factores estresantes de la vida, la falta de sueño, la nutrición y más, por lo que es importante evaluar por qué su esfuerzo y su preparación pueden variar y recordar que estas no son la única herramienta, sino una pieza para su salud o rompecabezas atlético.
Inconveniente del rastreador de actividad física: precisión
Si ha usado un rastreador de ejercicios, debe saber que es una herramienta imperfecta y que nunca será 100% precisa. Eso es en términos de gasto calórico estimado (no conoce su masa muscular, genes o microbioma), los minutos dedicados a hacer ejercicio, cuánto tiempo ha estado de pie y más.
Algunas personas saben que estos números no son exactos y aun así dejan que eso les moleste o les frustre. Si ese es usted y siente que su caminata o sesión de entrenamiento con pesas “no contó” porque olvidó presionar inicio en su Apple Watch, puede que sea el momento de reevaluar su relación con los datos. Si usted, como yo, puede realizar 45 minutos de circuitos de entrenamiento con pesas, hacer relaciones públicas en su peso muerto y reírse del hecho de que el reloj registró 4 minutos de ejercicio y 24 calorías quemadas, siga usando los datos de manera versatile cuando sean precisos.
También podrías identificarte con estar en la cocina cocinando y limpiando durante 2 horas, sólo para que te avise que es “hora de levantarte”. Si estuvieras de pie, moviéndote y haciendo lo tuyo, ¡genial! Su cuerpo obtiene los beneficios incluso si su reloj no lo registra. Estar estresado por la precisión ciertamente no es beneficioso para la salud.
Si bien la distancia recorrida suele ser muy precisa (¡siempre que la batería no esté baja!), los pasos pueden ser otra historia para personas de diferentes constituciones. Mis colegas y yo hemos visto que algunos dispositivos rastrean los pasos de manera inexacta para clientes más altos que para clientes más bajos.
Inconveniente del rastreador de actividad física: salud psychological
Si bien es posible que estemos avanzando por la salud psychological, la obsesión con estos rastreadores puede tener el efecto contrario para algunas personas. Cualquier persona con antecedentes de ansiedad, trastornos alimentarios, trastornos alimentarios o que esté acostumbrado a utilizar el ejercicio como único mecanismo para afrontar el estrés puede querer reconsiderar el uso de un rastreador. Es posible que estas personas hayan trabajado duro o estén trabajando para escuchar mejor las señales de su cuerpo en comparación con los números.
Tener un dispositivo conectado a su cuerpo que le avise para que se mueva más puede impedirle escuchar las señales de su cuerpo cuando necesita descansar, reducir la velocidad o simplemente tener un día en el que la cantidad de movimiento que desea no es posible. De manera related, ver números relacionados con el gasto de calorías, incluso si sabes que son inexactos, puede ser muy desencadenante para cualquiera que haya luchado con una relación poco saludable con la comida, el ejercicio o su cuerpo, lo que le hace dudar de la nutrición o el tipo de movimiento. habían planeado para ese día.
Si compararte con los demás es algo en lo que estás trabajando, te recomiendo que makes use of tu rastreador de actividad física sin conectarte con amigos. Su progreso hacia sus objetivos de salud debe basarse en la motivación interna, en lugar de hacer un ejercicio solo para que su amiga, hermana o compañero de trabajo pueda recibir una notificación de que lo completó.
¿Es un rastreador de actividad física adecuado para usted?
Si está buscando un poco más de motivación y responsabilidad, y puede dejar que los defectos de los rastreadores de actividad física se le escapen de los hombros, continúe o tome un dispositivo que pueda funcionar para usted. Si solo buscas lo básico, este podría ser un Match Bit, Apple Watch, Galaxy Watch o related.
¿Quiere dar un paso más y evaluar su frecuencia cardíaca, estrés y preparación para el ejercicio? The Whoop o Oura pueden ser para ti. Solo sepa cuándo dar un paso atrás si su actividad o sus datos de sueño generan estrés o ansiedad adicional.
Si alguna vez tiene problemas con su relación con el ejercicio y su cuerpo, se frustra cuando un rastreador es inexacto o se siente estresado por los números, es una buena thought omitir un rastreador. Considerar llevar un diario de su actividad Diariamente y reflexiona sobre cómo te hace sentir el movimiento a corto y largo plazo. Estas conexiones mentales pueden ser todo lo que algunas personas necesitan para seguir adelante con el cambio de hábitos.
