¡Compartiendo muchos consejos para sus batidos posteriores al entrenamiento! Si te gusta comprar tus batidos por conveniencia, todavía me encanta y uso Cosecha diaria y también compre batidos de remedio urbano de Complete Meals.
¡Hola amigos! Espero que estés teniendo una hermosa mañana. ¡Estamos haciendo toneladas de explorar y compartiré algunos aspectos destacados en la publicación de los Faves de los Friday de esta semana!
Hoy, charlemos sobre batidos de entrenamiento.
No hay nada como un entrenamiento increíble. Estás sudoroso, las endorfinas fluyen, y la vida es bueno. Tu cuerpo simplemente hizo algo increíble, y ahora necesita un poco de amor para recuperarse y reconstruir.
Si bien una comida completa suena genial en teoría, seamos honestos: después de un entrenamiento duro, ¿quién realmente quiere cocinar? Es por eso que soy un gran admirador del batido posterior al entrenamiento. Es rápido, lleno de nutrientes y es tan fácil de preparar. Los batidos son una de mis formas favoritas de repostar y apoyar la recuperación sin tener un fregadero de platos sucios.
Por qué importa el flamable posterior al entrenamiento
Lo que come después de su entrenamiento es tan importante como lo que hace durante él. Sus músculos necesitan proteínas para reconstruir, los carbohidratos para reponer la energía y un poco de grasa para mantenerlo satisfecho y energizado. Entrar en los nutrientes correctos en 30–60 minutos puede ayudar a reducir el dolor, apoyar el crecimiento muscular y mantener sus niveles de energía estables (también conocido como un accidente posterior al entrenamiento).
¿Son realmente buenos los batidos posteriores al entrenamiento?
100% sí. Son rápidos, fáciles de digerir y están llenos de bondad. La clave es lo que pones en ellos. Estamos hablando de proteínas de calidad, grasas saludables, fibra y algunos carbohidratos para equilibrar las cosas. Los batidos pueden ayudarlo a recuperarse más rápido, reducir la inflamación y apoyar la piel brillante.
Qué incluir en su batido posterior al entrenamiento
Aquí hay una fórmula que me gusta seguir:
Proteína en polvo (suero o a base de plantas): para ayudar a reconstruir los músculos
Semillas de chía o semillas de cáñamo: para omega-3 y fibra
Mantequilla de nuez: para grasas saludables + potencia de permanencia
Plátano o bayas congeladas: para antioxidantes y un toque de dulzura
Verdes de hoja – porque ¿por qué no escabullirse en más nutrientes?
Leche de almendras o su leche favorita no láctea-para la cremosidad
Extras como yogurt griego, canela o maca para un impulso de nutrientes
3 recetas fáciles de batidos posteriores al entrenamiento
1. Batido de proteína de plátano de mantequilla de maní
Cremoso, clásico y lleno de proteínas.
Ingredientes:
1 Polvo de proteína de cucharadas
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de semillas de chía
1 taza de leche de almendras
Hielo (opcional)
Mezclar, tomar un sorbo y repostar. Puede agregar una pizca de canela o puntas de cacao para divertirse si te sientes elegante.
2. Bayas de recuperación de cáñamo
Antioxidantes + grasas saludables = recuperación soñadora.
Ingredientes:
½ taza de bayas mixtas
1 Polvo de proteína de cucharadas
1 cucharada de cacao en polvo
1 cucharada de semillas de cáñamo
½ taza de yogurt griego o yogurt de leche de coco
1 taza de leche de almendras
1 cucharadita de miel (opcional)
Bonificación: Ponlo en un tazón, cubra con fruta fresca y puramente Elizabeth Granola. ¡Perfección!
3. batido de canela de camote
¡Confía en mí en este caso! Sabe a caer en un vaso y ofrece una alimentación importante.
Ingredientes:
½ taza de batata cocida (enfriado)
1 Polvo de proteína de cucharadas
½ cucharadita de canela
1/4 cucharadita de nuez moscada
1/2 pulgada de jengibre fresco
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 taza de leche de almendras
Cubitos de hielo
Es perfecto para días más fríos o cuando quieres algo más a tierra.
Ya sea que esté levantando pesas, persiguiendo a los niños pequeños o apretando en un entrenamiento rápido durante la hora de la siesta, estos batidos son una forma easy (y deliciosa) de apoyar su cuerpo y sentir lo mejor posible.
¡Déjame saber cuál intentas primero, o si tienes un combo que debes conocer!
xo,
Gina
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