¡Disfruta de una comida saludable en la comodidad de tu propia casa! El Día de los Caídos está aquí y ha llegado un clima cálido. Dirígete al patio trasero y prepara una comida nutritiva y deliciosa que se ajuste a tu Plan de nutrisystem.
Con las recetas y las concepts de comidas adecuadas, puede mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso en estas vacaciones. Reunimos estos 10 consejos para hacer de su comida al hogar en una ocasión saludable.
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Aquí hay 10 consejos fáciles para una barbacoa saludable del patio trasero:
1. No te mueras de hambre antes de la comida al aire libre.
Todos lo hemos hecho: las comidas antes de un gran evento para “ahorrar” calorías para la fiesta. Pero cuando intentas perder peso, esto puede ser contraproducente. Puedes tener tanta hambre que terminas comiendo aún más que tu “derroche” planeado.
Evite ir tan lejos por la borda, y de aparecer hambriento, manteniendo su azúcar en la sangre estable. Come tu Comidas y bocadillos de nutrisystem Antes de la fiesta y guarde cualquier SmartCarbs o Powerfuels para acompañar su comida de comida al aire libre. La fibra, las proteínas y las grasas saludables en sus comidas normales evitarán que tenga demasiado hambre, por lo que puede medir porciones de sus favoritos de comida al aire libre y permanecer en el camino.
2. Comience llenando la mitad de su plato con verduras.
Menos del 10 por ciento de los estadounidenses obtienen sus porciones diarias recomendadas de verduras, dicen los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades (CDC). Explican que comer dos o tres tazas por día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y sí, obesidad.
Al comer una gran cantidad de verduras, obtienes mucha agua con tu comida. Comer alimentos ricos en agua significa que puede tener más volumen para menos calorías. Esto puede ayudarlo en última instancia a perder peso. Según Science Day by day, Penn State Analysis descubrió que “las mujeres que agregaron alimentos ricos en agua a sus dietas perdieron más peso durante los primeros seis meses del estudio que aquellas que solo redujeron las grasas en sus dietas”.
Entonces, ¡comience con las verduras y use la parrilla para hacerlas aún más deliciosas! Obtenga un poco de hoja aprobado Consejos para asar tomates, champiñones y verduras para aún más sabor.
3. Encuentra recetas de guarnición sabrosas y bajas en calorías en la hoja.
Una comida “saludable” no significa que la comida sea aburrida, ¡debería ser todo lo contrario! El weblog de la pérdida de peso de Leaf es su fuente para mantener las cosas deliciosamente amigables con la dieta. Condimenta tu juego de ensalada con dulces opciones como esta Ensalada de brócoli con arándanos y lima o un tazón ardiente y crujiente de este Ensalada de maní picante. O vete al pepino loco: prepara algunos de estos cinco estrellas calificados Salsa de eneldo de pepino o un tazón de esto Ensalada de pepino y eneldo.
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4. Agradre sus antojos de frente.
Ahora que su plato presenta algunas verduras, póngase a los negocios. Identifique el alimento de la comida al aire libre que más anhela y repare una porción saludable y medida. Eso es consejo directamente de nuestros dietistas registrados en Nutrisystem: si realmente anhela un alimento, debe comerlo. Negarse a sí mismo una pequeña pieza de un pastel favorita o una porción de queso en su hamburguesa no hará que el ansia desaparezca, lo más possible es que lo conduzca a pastar en otras tarifas, insatisfechas. Es mejor tener una parte que pueda medir y disfrutar, para que pueda calmar sus antojos y mantenerse en el camino.
5. Mantenga las calorías en su plato, no en su vaso.
Se cree que las bebidas azucaradas son una gran parte de la epidemia de obesidad en Estados Unidos: desde 1977 hasta el año 2001, los estadounidenses aumentaron su consumo diario de bebidas endulzadas de 50 a 144 calorías por día, cube The American Journal of Scientific Vitamin. ¡En el transcurso de un año, eso podría sumar más de 50,000 calorías adicionales!
Mantenga sus calorías bajas y el sabor con algo veraniego y divertido que presente fruta: ¡Prueba una de estas refrescantes maquetas de verano! > Si eres un bebedor de cerveza, elige uno que satisfaga menos calorías, como una de estas 10 cervezas bajas en calorías que realmente saben bien. >
6. ¿Sin parrilla? ¡Ningún problema! Pane su carne para una corteza crujiente digna de la parrilla.
Si su movimiento de referencia de la parrilla generalmente implica dirigirse a un parque native, es posible que no tenga una parrilla en su patio trasero. Sin embargo, puede obtener los mismos sabores que aman adentro al quemar su carne a la perfección.
Cepille una sartén de hierro fundido con aceite y gire el quemador alto. ¡Asegúrese de encender el ventilador de escape para que su alarma de humo no se apague! Cepille una pequeña cantidad de aceite de oliva a cada lado del filete y sazone libremente con sal y pimienta. Una vez que la sartén esté caliente, cocine el bistec durante 90 segundos o dos minutos en cada lado. Luego transfiera el bistec, en la sartén, al horno para hornear a 325 grados durante cinco a siete minutos hasta que se rara vez.
7. Marinar la carne para combatir el cáncer.
Cuando asa carne, se crean compuestos llamados aminas heterocíclicas (HCA), según Revista de medicina pure. Los HCA se consideran carcinógenos y se cube que aumentan el riesgo de cáncer. Sin embargo, marinar su carne en mezclas infundidas con hierbas, especialmente las que incluye Rosemary, puede disminuir la formación de HCA en su parrilla hasta en un 70 por ciento.
Pruebe esta marinada de romero easy para carne de res: mezcle una media taza de vinagre de vino tinto, dos cucharadas de aceite de oliva, un cuarto de taza de romero picado, dos dientes de ajo triturados y sal y pimienta al gusto. Marinar la carne durante al menos una hora, luego drene y cocine.
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8. A la parrilla de fruta para un postre dulce y sorprendente.
La sandía a la parrilla, la piña, los duraznos y las ciruelas están llenos de sabor: la parrilla carameliza su azúcar pure, por lo que los alimentos saben aún más dulces. Estas deliciosas y refrescantes frutas están llenas de fibra y vitaminas que aumentan la inmunidad. Además, son mucho más bajos en las calorías que la tarifa triste y derretida que generalmente encontrarás en la mesa de postres de un centro de comida.
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9. ¡No te concentres solo en la comida!
Claro, es una “comida al aire libre” y las hamburguesas y los perros son deliciosos. Sin embargo, no es la razón por la que todos están juntos. Finalmente podemos reunirnos. Entonces, tenga un plato y asegúrese de que satisfaga. Siéntese, tómese su tiempo y concéntrese en los sabores y texturas de estos deliciosos alimentos de comida al aire libre. En un estudio reciente, publicado en el Revista Internacional de Obesidadlos investigadores analizaron los hábitos alimenticios de 60,000 personas. Descubrieron que comer lentamente puede disminuir el riesgo de obesidad.
Cuando haya terminado de comer su comida saludable de barbacoa, póngase su enfoque en quienes lo rodean. Todos hemos estado separados tanto tiempo que esto podría ser más fácil que nunca. Pero haga un punto de recordar: este evento se trata de comida, sí, pero realmente se trata de estar juntos. ¡Estar presente y estar juntos!
10. Tenga un plan para la comida y las sobras.
Si cocina una Smorgasbord, tenga un plan para las secuelas. Antes de que lleguen los invitados, descubra cuántas partes de cada tipo de plato puede planear agregar a su horario de alimentación en los días siguientes. Si hay un postre, ensalada o plato principal favorito que está haciendo, piense cuándo puede encajar en su plan. Mantenga el número correcto de porciones precaluadas para usted y su familia cuando los invitados se vayan. Luego tenga contenedores listos para que otros se lleven al resto de las sobras a casa con ellos. Tendrá golosinas precaluadas que se ajustan a su estilo de vida, y menos tentación de sacarlo de su plan en los días posteriores a la comida al aire libre.
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