Aprenda todo sobre cómo la vergüenza de la comida, la vergüenza corporal y la vergüenza del health pueden ser muy dañinos y cómo ir más allá de la vergüenza para sentir que es suficiente en su vida.
¡Hay tanta vergüenza para salir! En explicit, cuando se trata de cómo nos sentimos acerca de la apariencia de nuestros cuerpos, cómo hacemos ejercicio y cómo comemos. Casi todos los días nos hacemos preguntas. ¿Cómo me veo en ese nuevo par de denims de pierna ancha (una pregunta actual que me he hecho recientemente)? ¿Me veo bien cuando estoy haciendo ejercicio en el gimnasio? ¿Estoy haciendo lo suficiente? ¿Estoy haciendo lo suficiente para lograr mis objetivos de alimentación saludable? ¿Debería comer mis comidas favoritas? Las preguntas siguen y siguen, cada una realizada con ansiedad y a menudo culpa para muchos de nosotros. En última instancia, estos problemas conducen a la vergüenza corporal, la vergüenza de la comida e incluso la vergüenza de health. Nos esforzamos mucho por alcanzar estos objetivos, pero a menudo sentimos que nos quedamos cortos; Siempre en la rueda de hámster tratando de lograr objetivos de salud y apariencia a menudo inalcanzables.
Definición de vergüenza del cuerpo
¿Qué es la vergüenza corporal? Es la acción o práctica de burlarse o estigmatizar a alguien haciendo comentarios críticos sobre la forma, el tamaño o la apariencia de su cuerpo. La vergüenza del cuerpo puede venir en muchas formas. Puede ser directo cuando la gente cube declaraciones hirientes sobre su cuerpo, como “se vería tan bien si perdiera algunas libras”. O puede ser indirecto, cuando las personas hacen comentarios como “Parece que perdió peso”, lo que indica que pensaron que alguien necesitaba perder peso. ¿Qué es la vergüenza de la comida? Del mismo modo, la vergüenza de los alimentos es la acción de hacer comentarios críticos sobre los alimentos que comen las personas, a menudo relacionadas con la apariencia física. Como, “ella realmente no necesita comer pastel”. La vergüenza de los alimentos también puede estar relacionada con las tradiciones culturales de uno, como hacer evaluaciones negativas de las elecciones de alimentos, como disfrutar de frijoles y tortillas. ¿Qué es la vergüenza del health? Esto ocurre cuando las personas hacen comentarios negativos sobre la actividad física de alguien. Por ejemplo, podrían decir: “Realmente necesitan ir más al gimnasio”, sin siquiera saber o comprender qué actividad física hace esa persona, u otros problemas circundantes que podrían afectar su capacidad para hacer ejercicio.
Vergüenza, un tema complejo
Es difícil, porque no podemos decir “no” a la comida y al ejercicio, porque son esenciales para la vida cotidiana. Necesitamos tanto para sobrevivir y prosperar. Entonces, estamos constantemente buscando hacerlo mejor y mejor, más allá de la línea de sentir “suficiente”. Nuestra relación desequilibrada con la comida, el estado físico, la salud y nuestros cuerpos pueden conducir a la abrumadora sensación de nunca ser lo suficientemente bueno. Siempre hay algo que podemos hacer mejor con nuestra dieta (¡más col rizada, menos azúcar, menos calorías!), Y siempre podemos hacer más ejercicio. Existe la presión de ser siempre más delgado y más ajustado. ¿Cuándo es alguna vez suficiente? Una vez que conoces un pequeño objetivo, el siguiente llega ya que todavía no estás allí. Aumenta la presencia siempre de las redes sociales, donde las personas comparten todo tipo de fotos del cuerpo, a menudo mientras se ponen leggings de yoga flacos y sujetadores deportivos (y tipos con vestimenta sin camisa), mientras se vuelven sobre cómo sus dietas y regímenes de acondicionamiento físico han resultado en su apariencia. No es de extrañar que estemos experimentando altos niveles de vergüenza cuando se trata de lo que comemos, cómo hacemos ejercicio y cómo nos vemos.
La realidad del cuidado de nuestros cuerpos
Sin embargo, seamos reales por un minuto. La sociedad está posicionando estos altos objetivos para la salud y la apariencia como fáciles, pero para la mayoría de las personas estos objetivos realmente lo son inalcanzable. El El ingreso promedio de los hogares en los EE. UU. Es de $ 70,784y Una de cada cinco personas trabaja 60 horas por semana o más para sobrevivir. El El viaje promedio en Estados Unidos es una hora tanto hacia y desde el trabajo cada día. Estos números pueden verse aún peor para los hogares de bajos ingresos. Entonces, considere que la persona promedio está pasando al menos 10 horas al día enfocada en ganarse la vida, sin mencionar el tiempo que lleva cuidar a nuestras familias (tarea, deportes después de la escuela, lavandería y la lista continúa), y de alguna manera tenemos que encajar en una alimentación saludable y una buena forma física en la mezcla. Y luego está el costo de los regímenes saludables de alimentos y health. Incluso después del increíble trabajo que hemos hecho cuidar a nuestras familias, aún podemos sentir vergüenza si estamos haciendo todo lo posible para comer bien y hacer ejercicio lo suficiente, así como cómo nos vemos en el espejo.
Pero solo porque los influencers pueden tener cuerpos socialmente deseables en Instagram y Tiktok, quién sabe si las imágenes han sido editadas, o incluso si realmente están viviendo un estilo de vida saludable. Y existe el gran problema de nuestros tipos y metabolismos únicos de cuerpo variable. Cada uno nacimos con diferentes tipos de cuerpo, el resultado de nuestra genética única, que afecta la forma en que respondemos a los alimentos y el ejercicio. Escuche esto: Si les dio a 1000 personas exactamente la misma dieta y plan de ejercicio, cada una respondería de manera completamente diferente a ella, ¡y se verían completamente diferentes! Como dietista con una experiencia appreciable en esta área, puedo confirmar absolutamente que la genética y las diferencias corporales pueden afectar drásticamente la forma en que su cuerpo responde a la dieta y al ejercicio. Y la Madre Naturaleza nos juega un truco merciless; A medida que perdemos peso y la edad, nuestras tasas metabólicas se apagan, conservando la cantidad de calorías que necesitamos para mantener nuestros pesos. Por lo tanto, realmente podemos estar haciendo todo “bien”, y aún no nos parecemos a esas imágenes que vemos en la pantalla.
La omnipresencia de la vergüenza del cuerpo
¿Qué tan mala es nuestra experiencia con la vergüenza? Es absolutamente aplastante para muchos de nosotros. Tuve la suerte de asistir a una conferencia reciente de Foodfluence, en la que se presentaron temas de alimentos, health y vergüenza corporal. Amy Cohn, RdGerente Senior de Nutrición y Asuntos Externos en Common Mills, Jessica Broome, PhDFundador de Southpaw Insights, y JC Lippold, Mal, Ryt, consultor de liderazgo. Según un estudio reciente realizado por Common Mills y SouthPaw Insights, los consumidores, incluidos los dietistas (¡ese es mi grupo!), Haz ejercicio en la parte superior de su lista para objetivos a largo y a corto plazo, pero informan tanta culpa cuando no pueden hacer ejercicio lo suficiente. La investigación reveló que muchas personas sienten que no tienen el tipo de cuerpo que generalmente se encuentra en un gimnasio. Un 40% reportado se siente incómodo en su piel y avergonzados por su tamaño, y el 36% se siente presionado por la sociedad para luchar por una cierta apariencia física. Y luego hay una vergüenza nutricional amontonada sobre todo ese cuerpo y vergüenza de health, según el estudio. Es como una nube omnipresente que se avecina sobre nosotros.
Lo peor es que las personas escuchan mensajes sobre la salud que a menudo son conflictivos: “los alimentos procesados son malos”, pero “come todo con moderación”. Comer saludable se comercializa como tan fácil y easy, sin embargo, los mensajes de lo que los expertos nos dicen que hagamos no son tan simples. A las personas como yo (oye, dietistas) les gusta hablar sobre lo fácil que es comer sano, pero cuando a las personas les resulta difícil por un mil millones de razones (la falta de acceso a alimentos saludables, sin tiempo para cocinar, falta de habilidades culinarias, costo de los alimentos frescos), las personas a menudo pueden sentir que estos mensajes excesivos minimizan sus propias luchas. Seamos realistas, en realidad no es tan fácil y posible estar saludable. Incluso cuando estamos haciendo lo que nos han dicho, encontramos que la buena salud y los tipos de cuerpo socialmente deseables no suceden automáticamente, ni son tan fáciles de alcanzar como nos han dicho. Por ejemplo, el 72% de los dietistas recomiendan una alimentación intuitiva y consciente, pero solo el 16% de las personas lo han intentado, probablemente porque es difícil comprender completamente esta compleja filosofía para comer. Y el 51% de los dietistas recomiendan una alimentación limpia, pero solo el 17% lo ha probado, de nuevo, ¿qué significa realmente “comer limpio” cuando estás en el pasillo del supermercado?
¡Bienvenido a la gran desconexión! Y hay aún más barreras para aquellos en ingresos más bajos. Para mayores ingresos, el tiempo es la principal barrera para lograr los objetivos de salud y corporal, pero para individuos de bajos ingresos, su dinero. Hay disparidad en los ingresos entre los consumidores negros e hispanos, así como los géneros. Entonces, esto incluso amplía la desconexión entre la salud y el logro de nuestros objetivos. Además de eso, ¿a quién es la salud realmente comercializada? Esa mujer blanca y delgada de alta gama que lleva su botella de agua reutilizable a la clase de yoga, ¿verdad? También estamos dejando de lado nuestros patrones de alimentos culturales y tradicionales en nuestra búsqueda de lograr el último objetivo de alimentación saludable del día. Se nos puede decir que hagamos “la dieta de carnívoro” (que yo personalmente detesto), o que abandonemos todos los granos, cuando nuestras tradiciones se basaban en arroz y verduras, por ejemplo. El resultado last es que terminamos sintiendo aislamiento, culpa y vergüenza. Un reportado 64% de los consumidores quieren mantener sus objetivos de nutrición para sí mismos.
Si bien es algo realmente bueno que finalmente estemos abordando problemas de comida y vergüenza corporal en nuestra sociedad, apenas hemos arañado la superficie. La vergüenza se vuelve menos poderosa cuando se lleva a la luz, por lo que no prospera de forma aislada. Entonces, hablemos más sobre cómo luchar contra la vergüenza con algunos de mis propios consejos personales.
Cómo combatir el estado físico, la comida y la vergüenza corporal
1. Pequeños pasos
Solo pequeños cambios positivos pueden ser suficientes. En realidad. No tiene que sentir la presión para hacer cambios masivos, lo que puede terminar fallando y hacerle sentir aún más culpa. En cambio, concéntrese en cambios positivos por los que puede sentirse bien. Come una verdura más hoy. Agregue una fruta más a su patrón de bocadillos. Salga a dar un paseo en su día libre. ¡Date una palmadita en la espalda porque has logrado grandes cosas!
2. Sea suficiente
Sé en el momento hoy y recuerda que eres suficiente. Has hecho algo increíble hoy, ya sea pagando su alquiler, llevar a sus hijos a la escuela, poner una comida en la mesa o escuchar a un amigo. ¡Esas son todas cosas monumentales para lograr en su comunidad y su vida! Cuando se trata de objetivos de salud, encuentre su suficiente. ¿Es alegremente hacer ejercicio varias veces por semana en sus días más fáciles de la semana? ¿O cocinar una receta saludable una vez por semana? ¡Respira hondo y date crédito por todas las cosas que ya estás haciendo!
3. Practica el cuidado private
Una gran parte del bienestar es el cuidado de su propia salud psychological a través del autocuidado. Literalmente, puede reducir el estrés y la inflamación en su cuerpo al hacerlo. Puede ser difícil hacer tiempo, pero busque formas regulares, ya sea pasar tiempo en la naturaleza, escuchar música, meditar, hablar con un amigo o simplemente hacer algo que renueve tu alma.
4. Prohibir los “deberías”
Cuando comienzas a medir todos los “deberías” en tus objetivos de salud, como debería estar cocinando una cena saludable todas las noches, debería estar abarrotando esta semana, debería unirme a ese elegante gimnasio en la ciudad, debería tener una talla más pequeña para el verano, respirar profundamente y romper el ciclo. Hay una lista interminable de “deberías” que simplemente son irrazonables y no esenciales. Por ejemplo, no hay un estudio que demuestre que debe unirse a un gimnasio y cubos de sudor para estar saludables. Un cuerpo de investigación ha encontrado caminar como uno de los mejores planes de ejercicio. Las dietas de moda fallan una y otra vez; Las dietas sostenibles que son saludables a largo plazo son agradables, ya que incluyen comidas favoritas, amor y alegría. Solo busque docenas de patrones dietéticos saludables, como la dieta mediterránea para la prueba.
Como dietista, puedo decirle que he experimentado una vergüenza debilitante cuando se trata de cuerpo y estado físico. Puedes sentir que siempre debes hacer más, pero al encontrar suficiente y luz brillante en el aislamiento, podemos romper el ciclo. Me encantaría saber de usted sobre sus propias experiencias con la vergüenza de comida y cuerpo, y formas en que ha roto este ciclo dañino. Compartamos y seamos más fuertes juntos.
Comer y vivir bien,
Sharon
