Desde que la historia puede contar, las culturas de todo el mundo han reverenciado los patrones cíclicos de la naturaleza, honrando el cambio de estaciones, la salida y puesta del sol y las fases de la luna. Si bien todos nos vemos afectados de una forma u otra por los patrones climáticos del día a día y la cantidad de luz photo voltaic a la que estamos expuestos, la luna también tiene su propio poder que aumenta y disminuye a lo largo del mes.
El ardiente dinamismo del sol ha sido honrado durante miles de años no sólo por los mantras y saludos al sol orientales, sino también por los egipcios y las antiguas culturas mesopotámicas que lo vinculaban a un sentido de masculinidad y energía. Encontramos la plenitud abrazando los opuestos, de modo que cuando el sol se pone, la luna también está allí para ser honrada. En contraste con la energía yang del sol, la luna aporta una sensación de frescor, calma y esencia del yin. La luna llena en explicit es un recordatorio brillante y poderoso para dar la bienvenida a las energías primordiales masculinas y femeninas, e interactuar con todo el espectro de luz y oscuridad.
Si bien es posible que esté familiarizado con Surya Namaskar o los saludos al sol, que se practican tradicionalmente con el sol naciente, los saludos a la luna o Chandra Namaskar son esencialmente la contraparte lunar o femenina, y abarcan una cualidad más acuosa y fluida en lugar del fuego dinámico de los saludos al sol. . La palabra Chandra significa “luna”, pero también se refiere a la deidad lunar Chandra Deva, que originalmente period una deidad femenina, de la que se decía que gobernaba las plantas y la naturaleza, y representaba la naturaleza reflectante y luminiscente de la mente. Namaskar se refiere a “saludar” y puede considerarse como un saludo o un gesto de respeto.
Los saludos a la luna son una forma no sólo de dar la bienvenida a la fresca oscuridad de la noche, sino también de ofrecer un recordatorio para reflexionar sobre nuestras propias fases y ciclos. Practicar un saludo a la luna es una forma de reconocer y respetar que, así como la luna llena atraviesa cambios constantes, también lo hacen nuestras mentes y cuerpos. No importa si te identificas como hombre o mujer, todos tenemos un equilibrio de cualidades de fuego masculino y agua femenina dentro de nosotros, y ciertos movimientos puede evocar cada una de estas cualidades.
Los saludos a la luna incluyen movimientos abiertos, elegantes y amplios, centrándose en abrir las caderas y fomentando una sensación de danza casi meditativa. En un mundo lleno de movimientos rápidos, la “instantáneaidad” de todo se siente bastante entrecortada y abrupta a veces, y puede ser increíblemente nutritivo y equilibrado perderse en una práctica lenta y serpenteante para ayudar a la mente y al cuerpo en la transición de un día ocupado. a la noche dichosa. Ya sea que practiques regularmente o recién estés comenzando, explora los saludos a la luna y descubre cómo pueden ayudarte a reducir el ritmo y reconectarte con la naturaleza nocturna. ¡Apaga las pantallas y recupera tu velada!
Pruebe esta secuencia de saludo a la luna en casa:
- Urdhva Hastasana / Saludo hacia arriba: Al inhalar, extienda los brazos hacia el cielo, tomando Kali Mudra con las manos entrelazando los dedos, con los dedos índice apuntando hacia arriba. Exhala y envía la parte superior del torso y los brazos hacia la derecha para hacer un estiramiento lateral. Inhala y regresa al centro. Exhala e inclínate hacia la izquierda. Inhala para volver al centro. Exhala mientras sueltas los brazos.
- Postura de la Diosa: Exhale, separe bien los pies, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y agáchese, sea consciente de mantener las rodillas alineadas con los tobillos y la pelvis neutra. Tome los brazos de Cactus doblando los codos en un ángulo de 90 grados.
- Trikonasana / Postura del Triángulo: Inhale, estire las piernas, gire ambos pies hacia la derecha. Extiende ambos brazos paralelos al suelo. Exhale, extienda la mano por encima de la pierna derecha. Baja la mano derecha hasta el tobillo o un ladrillo y extiende el brazo izquierdo hacia el cielo. Inhala y gira el cofre hacia el cielo.
- Parsvottonasana / Postura de la Pirámide: Exhala, lleva tu mano izquierda hacia el suelo, de modo que ambas manos descansen sobre un ladrillo o la alfombra. Lleve el pie trasero ligeramente hacia adelante para acortar su postura y trabaje para girar ambas caderas hacia el frente de la colchoneta. Inhale para alargar la columna y exhale para doblar hacia adelante sobre la pierna derecha. Manteniendo la pierna delantera recta o realizando una pequeña microflexión.
- Estocada baja sobre el pie derecho: Inhale, retroceda el pie izquierdo y doble la rodilla derecha para llegar a una posición de estocada con la rodilla izquierda en el suelo. Extiende los brazos en Kali Mudra y envía el corazón al cielo, explorando una pequeña flexión hacia atrás.
- Skandasana / Sentadilla con las piernas abiertas sobre la pierna derecha: Exhale, lleve ambas manos al suelo a cada lado del pie delantero. Gire para mirar hacia el costado de la colchoneta con la punta del pie derecho. Mantenga la pierna izquierda extendida y apunte los dedos hacia el techo, flexionando el pie. Si su equilibrio lo permite, junte las manos en Anjuli Mudra (posición de oración) o mantenga las yemas de los dedos apoyadas en el suelo o en dos ladrillos (ver imagen arriba).
- Skandasana / Sentadilla con las piernas abiertas sobre la pierna izquierda: Cambie de lado moviéndose por el centro con las manos y realizando Skandasana en el lado opuesto.
- Estocada baja sobre el pie izquierdo: La pierna derecha da un paso más atrás, ambas manos enmarcando el pie izquierdo. Extiende los brazos hacia arriba y toma Kali Mudra, abriendo el corazón al cielo.
- Parsvottonasana / Postura de la Pirámide: Al exhalar, el pie derecho avanza un poco, la pierna izquierda se endereza, nivela las caderas y entra en Parvsottonasana. Inhala para alargar y exhala para doblar la pierna izquierda.
- Trikonasana/Postura del Triángulo: Inhala, el pie derecho se reajusta y el brazo derecho se extiende hacia arriba, gira el pecho hacia el cielo. Exhalar.
- Postura de la Diosa: Estire las piernas y los brazos paralelos. Gire los pies para que apunten hacia afuera y queden de cara al costado de la colchoneta. Exhala, dobla las rodillas y sumérgete en la postura de la Diosa en cuclillas.
- Urdhva Hastasana / Saludo hacia arriba: Inhala, vuelve a juntar los pies, extiende los brazos hacia el cielo, tomando Kali Mudra con las manos. Exhale, inclínese hacia la izquierda para hacer un estiramiento lateral. Inhala ven al centro y exhala ven a la derecha para un estiramiento lateral.
Las manos bajan al centro del corazón en Anjuli Mudra y repiten tantas veces como deseen.
