Sam Sulek no descansa en sus laureles después de un comienzo épico a 2025 que lo vio convertirse en un culturista de buena fe ifbb professional. En cambio, la standard estrella de YouTube ahora está encerrada mientras mira hacia su primera competencia como profesional. Con ese fin, Sulek está haciendo cambios en su nutrición para maximizar el crecimiento muscular durante su fase de volumen. Esto es lo que reveló.
“El plan es seguir creciendo”, compartió Sulek con respecto a Su intención de aumentar su consumo de calorías para más misa durante un reciente vlog. Si bien el atleta no ha anunciado su próxima competencia, construir el mejor físico posible es claramente la prioridad número uno por ahora. “No digo que salte a cinco malas mierdas de calorías al día”, tranquilizó a sus más de 4 millones de seguidores de YouTube. “Creo que he estado ganando tamaño constantemente, lento y estable no es un mal enfoque, pero no en el ritmo que quiero ver”, explicó la estrella, señalando que tenía la intención de aumentar las calorías para aumentar durante su temporada baja. Estos son algunos de los cambios que discutió.
Come más huevos
“Tres huevos para el desayuno no son una comida alta en proteínas”, despidió la montaña Man. “Tienes que levantarte en ese rango de siete, en realidad más como ocho, si quieres alcanzar ese gramo de 50 [of] Proteína por comida tipo de marca, que personalmente creo que es sobre el punto óptimo “. Mientras Tres huevos grandes ofrecen 19 gramos de proteínaaumentar la porción a ocho huevos proporcionaría 50.7 gramos, alcanzando el objetivo de Sulek.
Sulek también señala que su régimen alimentario de cinco comidas a 50 gramos de proteína por comida proporcionará un complete de 250 gramos de proteína por día. “Mientras estés cerca de esa relación gramo por libra (de peso corporal), creo que estás a punto de ser sólido”, exclamó Sulek.
Comer menos grasa
Si bien el deseo de Sulek es digerir más calorías, el culturista explica que comer más grasa no es un foco suyo. “Estoy tratando de relajarme con mi ingesta de grasa”, reveló. “Solo porque no tiene una correlación increíble, al menos por lo que he visto [regarding] Mi realización actual en el gimnasio. Sabes, mientras obtenga una buena cantidad de carne roja, y cualquier tipo de omega 3s de yemas de huevo o sardinas y todo lo demás, entonces creo que soy sólido “. El culturista competitivo en ascenso opta por permanecer en el rango de 100-120 gramos de grasa, que es mucho menos que muchos que apuntan más que un gramo de grasa por libra de peso corporal es que debería poder ajustar cualquier objetivo macro, en función de cómo siente que funciona para usted como individuo.
Comer más carbohidratos
Sulek dijo que construir músculos es un proceso que depende en gran medida de los carbohidratos. “El glucógeno intramuscular, ¿sabes?” Observó, ofreciendo su propia marca de ciencia. Y no se equivoca Los carbohidratos nos suministran energía en forma de glucosa, y esto se almacena en los músculos como glucógeno. Los entrenamientos intensos despojan esas tiendas rápidamente, por lo que es importante reponerlas. La potencia de las redes sociales fue a explicar que si un microscopio teórico pudiera ver dentro de sus músculos, mostraría que sus fibras estaban regordetas y preparadas, almacenando energía para los intensos entrenamientos que se avecinan. “En lo que a mí respecta, estar en un estado de progresión, y en un contexto de elevación que es un estado de crecimiento, es cuando esencialmente solo está lleno (de energía)”, concluyó.
Sulek cube que estar en un estado de consumo de carbohidratos suficiente para acomodar el crecimiento es basic para esta fase de su desarrollo, hasta el punto de que incluso podría verse priorizando los carbohidratos sobre las proteínas en los días en que necesita mantener el “flamable en el tanque”. Sulek señala que para que cualquier entrenamiento intenso sea exitoso, el cuerpo simplemente debe tener suficientes carbohidratos para mantener la actividad.
“Tienes que comenzar a comer”, entusiasmado con el YouTuber. “No me importa lo que sea. No me importa si es arroz, no me importa si es batata”, dijo. Sulek afirma que al aumentar constantemente los carbohidratos en 50-75 gramos por día, continuará ganando tamaño. Pero él advierte que debes registrarte regularmente contigo mismo para asegurarte de que no comer demasiado hasta el punto de ponerse demasiado suave. “Porque entonces, lo has perdido, ¿verdad?” Él cube sobre la construcción de un físico digno de competencia. “Hay un punto dulce”, aconseja.
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