Cuando se trata de técnicas de relajación respiratoria, pocas son tan juguetones y efectivas como los labios de caballos.
Si bien puede sonar (¡y mirar!) Un poco tonto al principio, el aliento de los labios de caballos es una forma poderosa de relajar el cuerpo, common el sistema nervioso y sacudir la tensión, literalmente. Es una técnica que a menudo enseño en mis clases y es una de mis herramientas personales para liberar el estrés de manera rápida y suave.
El nombre solo puede traer una sonrisa a tu rostro, y practicarlo puede hacerte reír. Si bien esta es una forma de aliento menos conocida, es una de las más poderosas. Es bastante easy, rápido y se puede hacer en cualquier lugar.
Practicar los labios de caballos puede ser relajante, relajante, reconfortante y efectivo para ayudarlo a relajarse en el momento.
¡Tenga la seguridad de que cuando practique esta técnica de relajación respiratoria, está cultivando el bienestar de la mente y el cuerpo de varias maneras! Exploremos por qué funciona esta técnica, cómo practicarla y por qué merece un lugar permanente en su equipment de herramientas de atención plena.
Técnicas de relajación de respiración: cómo funcionan y por qué son tan efectivos
La respiración es una de las formas más directas en que podemos influir en nuestro sistema nervioso. Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestra respiración tiende a volverse superficial y rápida, lo que indica al cuerpo que se quede modo de lucha o vuelo. Las técnicas de relajación de la respiración como los labios de los caballos respiran que se procesan al cambiar el cuerpo al modo parasimpático (descansar y digerir).
El sistema nervioso parasimpático: así es como afecta su bienestar
Cuando comprende la respiración conscientemente, especialmente con el ritmo, el sonido o el movimiento físico, ayuda a calmar el nervio vago, los niveles de cortisol más bajos y crean una sensación de seguridad y facilidad en su cuerpo.
Los labios de los caballos respiran en specific agrega un elemento de sonido y vibración, lo que mejora la regulación del sistema nervioso a través de una suave estimulación sensorial.
Para nosotros, las mejores técnicas de relajación de la respiración son:
- Fácil de hacer en cualquier lugar
- Fácil de recordar en momentos de estrés
- Físicamente calmante y elementary emocionalmente
- Activarse rápidamente (a menudo proporcionando alivio en menos de un minuto)
Los labios de caballos respiran todas esas casillas de beneficios y luego algunos.
Labios para caballos Breath 101: Todo lo que necesitas saber
Entonces, ¿qué es el aliento de los labios de caballos? También se llama trinos de labios o respiración de aleteo, esta técnica de respiración relajante imita la exhalación de labios sueltos que puede asociar con un caballo. El resultado es un sonido vibrante y revoloteante que ayuda a liberar la tensión en la mandíbula, el pecho e incluso el cerebro.
Esta práctica es especialmente útil para las personas que llevan estrés en su cara, hombros o garganta, o para cualquier persona que necesite un reinicio rápido sin un gran compromiso.
Aquí le mostramos cómo practicar los labios de caballos:
Mira el tutorial completo en nuestro corto de YouTube aquí: Horse Lips Breath: Aprende a hacerlo
- Siéntese o párese cómodamente, con su postura alta y relajada.
- Inhale profundamente a través de tu nariz.
- A medida que exhala, sopla el aire a través de tus labios cerrados mientras los mantiene suaves y relajados, manteniéndolos para agitar y vibrar. Debería hacer un sonido de “brrrrr” o “pffffft” (¡como un caballo!)
- Repita por 5–10 rondas, respirando por la nariz y exhalando con labios revoloteados.
- Deje que sus hombros caigan, se aflojen la mandíbula y se relajen el estómago a medida que avanza.
Consejo útil: si sus labios se sienten apretados o está luchando por hacer que el aleteo suceda, intente presionar suavemente las yemas de los dedos en sus mejillas para apoyar el movimiento. Puede ayudar a liberar la tensión y hacer que la exhalación sea más suave.
Los principales beneficios del aliento de los labios de caballos:
La respiración de los labios de caballos ayuda a frenar la velocidad de la respiración. Cuando nos sentimos ansiosos, tendemos a respirar pequeños y poco profundos sorbos de aire, que a su vez pueden desencadenar una respuesta de “lucha o vuelo” en nuestros cuerpos. Cuando en cambio podemos tomar respiraciones más profundas y llenas, ayudamos a contrarrestar esos sentimientos y activar el sistema nervioso parasimpático que lleva nuestro cuerpo a un estado relajado.
Esta técnica de relajación respiratoria se usa comúnmente para mujeres en trabajo de parto porque también relaja los músculos del piso pélvico.
Practicar los labios de caballos puede ser relajante, relajante, reconfortante y efectivo para ayudarlo a relajarse en el momento. Ayuda a relajar los músculos faciales, particularmente su mandíbula. Muchos de nosotros tenemos mucha tensión en nuestras mandíbulas.
Curiosamente, esta técnica de relajación respiratoria se usa comúnmente para las mujeres en el parto porque, además de relajar los músculos faciales, también relaja los músculos del piso pélvico. El estrés hace que nuestro piso pélvico se contraiga y apriete, lo que puede provocar molestias y problemas como la micción frecuente o el estreñimiento. Claramente, relajar el piso pélvico tiene su propia gama de beneficios.
- Activa el sistema nervioso parasimpático
- Libera de tensión facial y de la mandíbula
- Alivia la ansiedad y los síntomas de estrés físico
- Trae energía juguetona y ligera a momentos de abrumador
- Mejora el tono vocal y el management de la respiración (common entre cantantes y oradores)
- Se puede hacer en silencio o audiblemente, dependiendo de la configuración y la comodidad.
Contraindicaciones:
El aliento de los labios de caballos es generalmente seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, puede no ser adecuado si usted:
- Tener una lesión facial o TMJ grave (disfunción de la articulación temporomandibular)
- Experimentar molestias o mareos mientras exhala con fuerza
- Siéntete consciente de ciertos entornos (en cuyo caso, pruébalo en casa primero)
Como siempre, escuche a su cuerpo y deténgase si algo se siente.
Practica esta técnica de relajación de la respiración para la calma instantánea
El aliento de los labios de caballos es una de las técnicas de relajación de respiración más fáciles para agregar a su vida diaria. Puede hacerlo en su automóvil, antes de una presentación, entre reuniones o cada vez que sienta que la tensión comienza a aumentar. Es rápido, divertido y requiere cero experiencia para beneficiarse.
Si disfrutaste de esta práctica y quieres explorar más técnicas como esta, mira mi nuevo libro 101 Prácticas de atención plena para aliviar la ansiedad. Está lleno de herramientas simples y efectivas como esta para apoyar su bienestar psychological y emocional, sin importar lo que la vida se te toque.
Ordenar el libro sobre Amazonas o Barnes & Noble Y comience a construir su equipment de herramientas para calmar hoy.
Este artículo ha sido leído más de 100k veces. ¡Wowzers!
