¿Le da resfriados cuando llega la temporada de resfriados y gripe? ¿O tal vez te preguntas cómo estimular tu sistema inmunológico durante el invierno? Afortunadamente, existen muchas formas de estimular naturalmente su sistema inmunológico, incluidas hierbas, suplementos, tés y prácticas de estilo de vida simples para mejorar la salud inmunológica. Continúe leyendo para conocer mis mejores opciones para ayudarlo a desarrollar su inmunidad este invierno.
¿Qué hace el sistema inmunológico?
Antes de profundizar en las mejores formas de mejorar su salud inmunológica este invierno, es útil saber cómo está funcionando su cuerpo. Su sistema inmunológico protege su cuerpo de invasores externos o “patógenos”, incluidas diversas formas de bacterias, hongos, toxinas y virus. Cuando el sistema inmunológico funciona bien, puede diferenciar fácilmente entre qué bacterias y células son suyas y cuáles no. Cuando algo ingresa a su sistema que no debería estar allí (como un virus), el cuerpo entra en acción activando sus mecanismos de defensa, que incluyen síntomas como tos, secreción nasal, temperatura alta, tal vez aumento de las evacuaciones o vómitos, e incluso cambios en el hambre y el metabolismo. Sí, ¡tus síntomas solo intentan ayudarte! Sin embargo, si puedes evitar que los patógenos entren en tu cuerpo en primer lugar, escaparás de los síntomas desagradables, y si puedes mejorar tu salud inmunológica, tu cuerpo podrá combatir a los invasores extraños más rápido y más fácilmente, dejándote con mucho menos síntomas también. Entonces, para comenzar a desarrollar un sistema inmunológico fuerte, concéntrese en estas prácticas y productos:
Reduzca el estrés para mejorar su salud inmunológica
El estrés daña el sistema inmunológico y, a menudo, es un issue clave que contribuye a que nos enfermemos en primer lugar. Cuando estamos estresados, el cuerpo libera cortisol (comúnmente conocido como “hormona del estrés”). En períodos cortos, esto es pure y realmente saludable, pero cuando estamos expuestos a estrés crónico, como muchos de nosotros, esto ejerce una enorme presión sobre el cuerpo y los niveles circulantes de cortisol comienzan a causar daño. Durante los períodos de estrés, el cuerpo utiliza minerales importantes como el magnesio y la vitamina C para intentar ayudar al cuerpo a lidiar con la tensión. También devour antioxidantes como el mineral selenio y las vitaminas A y E. Los antioxidantes son vitales para proteger nuestras células y, por lo tanto, en un círculo vicioso, cuanto más antioxidantes se consumen debido al estrés, más estrés experimentamos debido al aumento de la inflamación. y daño a las células. Por lo tanto, reducir el estrés es una de las cosas más importantes que puede hacer para desarrollar su inmunidad este invierno. Aquí hay cuatro formas de comenzar a reducir el estrés:
- Técnicas de respiración para reducir el estrés: Utilice una práctica de respiración easy de inhalar contando hasta 4, aguantar durante 7 y exhalar contando hasta 8. Esto puede calmar rápidamente el sistema nervioso y ayudar a reducir la sensación de estrés.
- Tinturas de hierbas para reducir el estrés: El Tintura de abrazo de oso de Wunder Workshop está diseñado para proporcionar al cuerpo y a la mente una sensación de calma, tranquilidad, comodidad y positividad. Con una mezcla calmante de lavanda, verbena, avena y bálsamo de limón, combinada con flor de mimulus, la tintura ayuda a reducir los miedos, el estrés y las ansiedades cotidianos, lo que ayuda a su cuerpo a volver a mejorar su salud inmunológica.
- Tés para reducir el estrés: Suena easy, pero si pasas el día apresuradamente, saltándote el desayuno y tomando un café para llevar sin detenerte ni un momento, es possible que tu cuerpo esté en un estado de estrés constante. Muchas culturas, como la japonesa, tienen la tradición de detenerse a beber té con atención, lo que se cube que es uno de los factores clave que contribuyen a su impresionante longevidad. Puedes crear tu propio ritual del té en casa sirviéndote una taza, sentándote y notando los aromas mientras bebes. Observe sus pensamientos mientras bebe su té, sea consciente de su respiración y de cualquier emoción que surja.
- Ashwagandha para reducir el estrés: Mezclado con potentes hierbas y especias ayurvédicas, La balanza dorada de Wunder Workshop contiene KSM-66 ashwagandha para apoyarlo en momentos de estrés y prevenir el agotamiento. Controla los niveles de cortisol y el equilibrio hormonal, y es una bebida deliciosamente reconfortante para agregar a tu rutina antes de acostarte.
Optimice su sueño para tener un sistema inmunológico más fuerte
Mientras dormimos, el cuerpo se pone a trabajar eliminando productos de desecho en forma de células no deseadas, bacterias y tejido dañado, además de reponer y reconstruir partes importantes del sistema inmunológico. Una de las partes menos conocidas pero vitales del sistema inmunológico que está más activa mientras dormimos es la sistema glifático. Básicamente, el sistema linfático “limpia” los desechos y desechos del cerebro mientras dormimos, lo cual es un aspecto importante para prevenir el deterioro cognitivo y scale back la probabilidad de padecer Alzheimer. Durante el sueño, el cuerpo también libera proteínas llamadas citoquinas, que necesitamos si estamos enfermos y que también promueven el sueño. Si su sueño se ve comprometido, también lo está su estado de ánimo, sus niveles de azúcar en sangre, su capacidad para recuperarse de una lesión, su equilibrio hormonal y su salud inmunológica. Aquí hay dos formas de mejorar su sueño:
- Cree una rutina de sueño relajante: Probablemente hayas escuchado cómo una rutina matutina puede prepararte para un día más equilibrado y lleno de energía. Del mismo modo, una rutina nocturna prepara el cuerpo y la mente para una noche más tranquila y un sueño más profundo. Una de las prácticas más efectivas que puedes añadir a tu rutina nocturna para mejorar el sueño es un baño relajante. Usar Pelegrims Gross sales de Baño Antioxidantes para relajar los músculos y promover un mejor sueño. Las investigaciones muestran que un baño tibio un par de horas antes de acostarse hace que el cuerpo se enfríe rápidamente cuando gross sales del agua, lo que fomenta la liberación de la melatonina, la “hormona del sueño”.
- Té para dormir y salud inmune: Añade una taza de Té Parigotte Dreamers para relajarse y prepararse para una noche de descanso.
Alimentos que estimulan el sistema inmunológico
Los alimentos tienen propiedades increíblemente poderosas para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, pero algunas de las cosas que consumimos también pueden dañarlo. Si puede reducir el azúcar, la comida chatarra y los cócteles de más, aunque sea un poquito este invierno, recorrerá un largo camino para prevenir enfermedades. Si puede agregar alimentos que estimulan el sistema inmunológico, como champiñones, bayas, cítricos, brócoli, ajo, jengibre, verduras de hojas verdes y puerros, obtendrá una gran cantidad de vitaminas naturales. Puede agregar fácilmente estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico a su rutina bebiendo agua tibia y jugo de limón por la mañana (lleno de vitamina C), agregando brócoli (rico en vitamina C) y champiñones a su salteado de mitad de semana (rico en vitamina C). betaglucanos y vitaminas B), mezclar un puñado de bayas en su papilla (una gran fuente de antioxidantes) y agregar jengibre a su batido (una de las mejores hierbas antiinflamatorias y fortalecedoras del sistema inmunológico que existen). Aquí hay tres mejores opciones de El yoga importa Para ayudarle a incluir más alimentos que estimulen el sistema inmunológico en su dieta:
- Té de jengibre para la inmunidad: El jengibre es una hierba poderosa para ayudar a proteger el sistema inmunológico. The Wunder Workshop Golden Mylk Chai Tumeric Latte incluye un trío de jengibre sin cafeína, canela de Ceilán y cúrcuma dorada para calentarte de adentro hacia afuera este invierno.
- Recetas para estimular el sistema inmunológico: Inspírate con recetas de El libro de cocina de la inmunidad por Kate Llewellyn-Watersincluido su Immunity Smoothie entre las 100 recetas que utilizan ingredientes accesibles. Aprenderá cómo funcionan su sistema inmunológico y su intestino, y las formas cotidianas de mejorar la inmunidad.
