Pose de Camel: Prepárese para Backbend

Los backbends son estimulantes. Estimulan el sistema nervioso y pueden promover la respiración más libre. Son el antídoto perfecto para una vida sedentaria. Camel Pose (Ustrasana) es uno de los backbends más desafiantes del yoga.

La pose del camello (Ustrasana) que conocemos hoy, como en la foto de arriba, no es lo mismo que en su encarnación temprana. Si bien Camel Pose se ha mencionado en textos yóguicos desde el siglo XVIII, se parecía más Pose de arco (dhanurasana) que el Ustrasana que conocemos hoy. La pose tradicional se parecía mucho a Dhanurasana, pero en lugar de levantar los muslos del suelo, los muslos se mantuvieron en tierra, los tobillos cruzados.

La primera descripción de Camel Pose en su forma precise fue de Sita Devi, autora de Posturas de yoga fáciles para mujeresen 1934. Aún así, la versión tradicional continuó proliferando en algunos círculos hasta la década de 1960, cuando la versión arrodillada se volvió ubicua.

Una cosa en la que la mayoría de nosotros podemos estar de acuerdo es que Ustrasana en su forma precise puede ser intenso. Por eso es importante preparar el cuerpo antes de intentar practicarlo.

¿Por qué practicar la pose de camello?

Como todos los backbends, Ustrasana alivia algunos de los problemas que surgen de demasiado sentado. Cuando nos sentamos habitualmente durante largos períodos, nuestros glúteos pierden fuerza a medida que nuestros flexores de cadera se acortan. Doblarse hacia adelante sobre un escritorio o dispositivo puede hacer que nuestros hombros se caigan con el tiempo, dando paso a postura de la cabeza delantera.

Practicar Camel Pose puede ayudar a revertir todos estos problemas. Estos son algunos de los beneficios:

• Estira todo el frente del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingle, el stomach, el pecho y la garganta
• Alarga los flexores de la cadera profundos (psoas)
• Fortalece los músculos de la espalda
• Mejora la postura
• Estimula los órganos del stomach

Advertencias de Ustrasana

Como con todas las asanas de yoga, Camel Pose no es para todos. Aquí hay algunas contraindicaciones para practicar la pose:

• Lesión de cuello o espalda baja
• Presión arterial alta o baja
• Insomnio
• Migraña
• El segundo y tercer trimestres del embarazo

Cómo prepararse para la pose de camello

Como mencioné anteriormente, la preparación es importante. Así es como sugiero prepararse para Camel Pose:

• Comience con algunos saludos photo voltaic relajados (Surya Namaskara) para calentar el cuerpo en common.
• Movilizar la columna torácica. La columna torácica (el segmento de la columna que está unido a la caja torácica) no es capaz de retroceder. Pero puede crear más movilidad en esa área retorciendo y doblando lateralmente. Pruebe Talasana (pose de palmera) para la flexión lateral. Cualquier giro que elija puede ser útil. Intente agregar algunos giros a sus saludos solares. Pose de lunario giratorio (parvrtta anjaneyasana) Puede encajar muy bien en sus saludos solares.
• Estire los cuádriceps y los flexores de la cadera. Puedes hacer esto practicando posturas de lámpara (anjaneyasana), o Pose de medio héroe (Ardha virasana).
• Estire los hombros y el pecho. Pose de pescado soportado (Salamba Matsyasana) es una excelente manera de aliviar su pecho para prepararse para la pose.
• Dhanurasana (pose de arco) es la misma forma que la pose de camello, pero con una orientación diferente a la gravedad, por lo que también puede ser una pose de preparación útil.

Cómo practicar Ustrasana

1. Reúna tus accesorios: un Estera de yogados Bloques de yoga y un doblado Manta de yoga. Los bloques y la manta son opcionales, pero es bueno tenerlos a mano por si acaso.
2. Si sabe que sus rodillas son sensibles a la presión, coloque su manta doblada en su estera de yoga. De lo contrario, puede omitir con la manta.
3. Ven a una posición de arrodillada en su tapete o manta con la parte superior de los pies en el piso. Coloque un bloque de yoga, a su altura más alta, en el exterior de cada pie. Asegúrese de que los bloques estén en su colchoneta, y no en su manta si está usando uno.
4. Coloque sus manos sobre su borde pélvico y presione hacia abajo. Think about su coxis se extiende hacia el piso. Al mismo tiempo, levante el pecho, alargando la espalda.
5. Para algunas personas, incluido yo mismo, permitiendo que la cabeza se libere por completo, como en la foto de arriba, puede causar mareos o náuseas. Siéntase libre de mantener la cabeza más impartial, alargando tanto la parte delantera como la parte posterior de su cuello. También puedes mover la barbilla hacia tu pecho.
6. Sin inclinar la retroceso de la pelvis, mantenga la pelvis sobre las rodillas, ponga la espalda lumbar hacia atrás y alcance sus bloques. Continúa levantando tu pecho.
7. Presione en sus bloques para levantar el cofre aún más. Si esto se siente bastante fácil, puede bajar sus bloques a su altura media. Si esto se siente fácil, puedes alcanzar tus talones.
8. Tome de 5 a 8 respiraciones profundas. Luego suelte la pose y siéntese sobre sus talones o en uno de sus bloques, manteniendo la columna vertebral en posición vertical.
9. Puede ser útil repetir la pose una o dos veces más. Los backbends a menudo se vuelven más tranquilos con la repetición.

Terminando

Puede sentirse tentado a ir directamente a una curva hacia adelante después de practicar Camel Pose. Pero puede ser más amable para su espalda para facilitar la flexión hacia adelante. Antes de avanzar, practica un giro, como Pose del vientre giratorio (Jathara parivrttanasana). Luego practique algunas curvas hacia adelante sentadas para alargar su cuerpo trasero y relajar su sistema nervioso.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Follow’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto people Purple Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.