La proteína de suero también contiene los nueve aminoácidos esenciales: estos son los componentes básicos de la proteína y lo que su cuerpo descompone la proteína para reconstruir sus músculos. Algunos polvos de proteínas veganas no contienen todos los tipos necesarios de aminoácidos, pero el suero lo hace, lo que significa que puede estar seguro de que está obteniendo todo lo que su cuerpo necesita en un solo trago. La proteína de suero también es muy fácil de digerir y fácil de preparar, a diferencia de algunos alimentos de proteínas, por lo que es genial continuar con una recarga de proteína rápida.
¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y la proteína de caseína?
Tener tantos tipos diferentes de proteínas en el estante puede ser bastante intimidante, pero vale la pena pensar en dos: suero y caseína.
“Los polvos de la proteína de caseína son la mejor opción de batido de proteínas para beber por la tarde o la noche, simplemente porque el cuerpo absorbe a un ritmo mucho más lento que los polvos tradicionales. péptidosque puede ayudar a fomentar un sistema digestivo más saludable y también mejorar su sistema inmunológico ”, explica David.
“La proteína de caseína también proviene de la leche de vacas, pero se digiere más lentamente que el suero. Debido a una liberación más prolongada de aminoácidos, la caseína es mejor tomar antes de acostarse, mientras que tomaríamos suero antes o después del entrenamiento. Recomendaría usar ambas proteínas en combinación, pero siempre verificaremos el consejo de servicio”, cube Penny.
¿Cuáles son los tres tipos de proteína de suero?
- Aislado de proteína de suero: Este tipo de proteína de suero se procesa más que el concentrado de suero, lo que puede hacer que el contenido de proteína sea mucho más alto, pero con menos lactosa, grasas y carbohidratos ”, David le cube a Glamor UK.
- Concentrado de proteína de suero: El concentrado de proteína de suero proviene de la proteína de suero seca, que crea una forma de concentrado “, cube David.” Este tipo de proteína de suero tiene mucha más lactosa debido a un menor procesamiento “.
- Hidrolizado de proteína de suero: “Este tipo de proteína de suero pasa por un proceso de hidrólisis que descompone la proteína para ser una forma mucho más rápida de proteína de suero, que contiene principalmente dipéptidos y tripéptidos”, explica David.
¿Con qué frecuencia debo usar una proteína de suero y cuándo?
La frecuencia con la que debe usar proteína de suero depende de sus razones específicas para tomarla en primer lugar. Una dosis comúnmente recomendada es de 1 a 2 cucharadas (alrededor de 25–50 gramos) por día, generalmente después de los entrenamientos, sin embargo, la mayoría de los expertos recomendarán que siga las instrucciones de servicio en el empaque.
“Los batidos de proteínas son convenientes ya que pueden aumentar la cantidad de proteínas en su dieta, lo cual es importante para una serie de procesos corporales. Los batidos de proteínas también contienen aminoácidos, que se conocen como bloques de construcción de proteínas que es esencial para garantizar que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima”, cube David.
“Recomendaría 1-2 cucharadas por día, pero asegúrese de seguir las instrucciones de servicio. Debe tomar su proteína de suero después de su entrenamiento para obtener los mejores resultados, ya que está allí para ayudarlo a recuperarse más rápido, por lo que no tiene mucho sentido tomarla antes de un maní”, aconseja Penny. “Personalmente no lo tomaría más de 3 veces por semana. Es importante tener en cuenta lo que está comiendo también, ya que el suero podría reemplazar sus bocadillos diarios y trabajar para mantenerlo lleno entre las comidas”.
David agrega: “Tomar batidos de proteínas de suero es más efectivo en su ventana anabólica, que es esencialmente cuando la síntesis muscular es más alta. Esto puede variar de persona a persona, pero normalmente ocurre alrededor de 20 minutos después de su entrenamiento, y puede durar una hora después de su entrenamiento”.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si su ingesta de proteínas ya es alta, agregar proteína de suero además de su ingesta precise puede no ser necesaria de tal manera frecuente. Especialmente como una ingesta de demasiada proteína puede ser perjudicial en lugar de beneficioso. Sin embargo, en términos generales, la proteína de suero tiene un excelente perfil de seguridad y la mayoría de las personas pueden consumirlo sin problemas.
