¿Qué alimentos deben incluir los hombres para un plan de alimentación preferrred para la salud de los hombres? ¿Cuáles son los ingredientes para un plan de alimentación basado en plantas de salud para hombres? Estoy compartiendo mi opinión sobre los 9 alimentos principales a base de plantas para promover la salud opcional de los hombres. Y consulte esta colección de las 10 mejores recetas basadas en plantas para hombres.
Hola chicos, ¿están interesados en mantenerse saludables y en forma en los próximos años? Nunca es demasiado joven o demasiado viejo para comenzar un plan de alimentación saludable para reducir su riesgo de condiciones de salud que pueden acortar su vida útil, así como reducir la calidad de su vida. Según los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades¡El 15% de los hombres mayores de 18 años tienen una salud justa o deficiente! De hecho, el 42% de los hombres de 20 años o más son obesos y el 51% de los hombres de 18 años o más tienen hipertensión (presión arterial alta). Las dos principales causas de muerte para los hombres son enfermedades cardíacas y cáncer. Todas estas afecciones (obesidad, hipertensión, enfermedad cardíaca y cáncer) tienen una fuerte conexión de dieta. Una dieta saludable llena de alimentos a base de plantas, como frijoles, granos integrales, verduras, frutas, nueces y semillas, puede ayudar a proporcionar beneficios excepcionales para la salud de los hombres, incluida la protección del corazón y la defensa del cáncer de próstata. ¿Por qué? Los alimentos a base de plantas están llenos de nutrientes que son protectores para la salud para los hombres, incluidos fibra para impulsar el intestino Microbioma, fitoquímicos para impulsar antioxidante y antiinflamatorio acción, grasas saludables para una buena salud del corazón y una recompensa de vitaminas y minerales para funciones de cuerpo sano. De hecho, Comer una dieta llena de alimentos a base de plantas está vinculada Con menor riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2, cáncer (incluida la próstata) e incluso la disfunción eréctil. Entonces, adelante y sumergirse en la alimentación a base de plantascomenzando con estos 9 mejores alimentos para una alimentación saludable para la salud de los hombres.
Alimentación saludable para la salud de los hombres: los 9 alimentos principales a base de plantas
1. Tomates
Los tomates proporcionan una gran fuente del licopeno carotenoide en la dieta. Los estudios sugieren que el licopeno puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata a través de su acción antioxidante que podría inhibir la proliferación de células cancerosas. Tomates cocidos, como en productos de tomate enlatados o tomates cocidos en una receta, como pizza, chiley espaguetis aumenta la biodisponibilidad del licopeno en el cuerpo. Entonces, continúe y disfrute de los tomates como la mejor estrella en los alimentos que aman a los chicos. Los tomates enlatados, jartos, secos y frescos son excelentes opciones para la salud, que aportan mucho sabor a comer delicioso y abundante y delicioso alimento.
2. Verduras de hoja verde.
Comer sus verduras significa obtener una dosis saludable de vitaminas, incluidas las vitaminas C y Ok, y los minerales, como el hierro y el calcio. Pero los verdes de hoja verde también están repletas de poderosos compuestos vegetales llamados carotenoides que funcionan como antioxidantes en el cuerpo, que tienen varios beneficios para la salud, incluida la inhibición del crecimiento de algunos tipos de cáncer. La luteína, uno de esos carotenoides, puede proteger la vista. A medida que los hombres envejecen, puede que no sea sorprendente que su visión comience a disminuir. De hecho, se proyecta que el número de personas mayores de 50 años con degeneración macular (pérdida de visión relacionada con la edad) se duplicará para 2050. Cuida los ojos incorporando más luteína en tu dieta a través de alimentos como Verdes de hojacomo la col rizada, las espinacas y las colchas. Asegúrate de incluir mucho abundante ensaladas con verduras de hoja verde, agregue greens a batidosy incluirlos en de diámetro lateral y platos principales.
3. Café y té verde
¿Necesita otra razón para justificar su amor por el café? La investigación ha encontrado que las personas que consumen café y té verde tienen una menor incidencia de cáncer de próstata. Los expertos especulan que los polifenoles que se encuentran en estas bebidas tienen un efecto antioxidante que ayuda a librar el cuerpo de los radicales libres que a menudo se asocian con el inicio del cáncer. Los estudios también muestran que los bebedores de café pueden tener un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y algunos tipos de cáncer. Entonces, continúe e incluya una ingesta moderada de café y té verde. Sin embargo, solo tenga cuidado de no apilar la crema y el azúcar, ya que eso agregará gramos de grasas y azúcar further saturadas a la dieta. Y tenga cuidado con el exceso de ingesta de cafeína para evitar la interrupción del sueño.
4. Meals de soja
Rico en proteínas, fibra y muchos nutrientes importantes, los alimentos de soja deberían ser parte de la dieta de cada chico. La investigación muestra que los hombres que comen dietas ricas en soja pueden tener un riesgo reducido de cáncer de próstata, así como un menor riesgo de morir de ciertos tipos de cáncer. Alimentos de sojaincluidos Edamame, Tofu, Tempeh y Soymilk, también son una buena fuente de calcio. Si bien a menudo pensamos que las mujeres son las únicas que enfrentan la disminución de la masa ósea con la edad, la salud ósea es igual de importante para los hombres. Los hombres alcanzan su masa ósea máxima alrededor de los 20 años. Una dieta rica en calcio y vitamina D (a menudo fortificada en la soya) es esencial para mantener la salud ósea. Los hombres deben consumir al menos 1,000 miligramos, o aproximadamente dos porciones, de alimentos ricos en calcio, como alimentos de soya, a diario. Incorpore edamame en ensaladas, sopas o como un refrigerio por sí solo, pruebe la soya fortificada con cereales y café, y agregue tofu y tempeh a saltear papas fritas, revueltas y envolturas.
5. Nueces
Almendras, pistachos, nueces, anacardos, maní: hay tantas variedades maravillosas de nueces para disfrutar. ¡La parte loca es cómo algo que sabe tan bueno puede ser tan bueno para ti! Las nueces están llenas de muchos nutrientes importantes, pero quizás lo más notable, son una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón. La investigación muestra que comer nueces está asociado con la reducción de los niveles de colesterol en la sangre, los niveles de triglicéridos y los niveles mejorados de azúcar en la sangre, importante para reducir el riesgo de diabetes tipo 2. ¡Entonces, ponte loco! Cualquiera que elija y si los coma como un refrigerio o se agite en una receta, sepa que está haciendo algo bueno por usted mismo. Solo tenga en cuenta el tamaño de la entrega, ya que un poco es muy útil. Una porción es aproximadamente un cuarto de taza (1 onza), o un puñado. Prueba las nueces en batidos, tazones de cereales, tazones de grano, platos principalesy productos horneados.
6. Swax Sweats
Agregar linaza a su dieta es otra estrategia para ayudar a apoyar la salud del corazón. Rico en ácidos grasos omega-3, los semillas de lino pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. Las semillas de linaza también son ricas en fibra, lo que significa que comerlos te ayuda a sentirte lleno. Esto puede ayudar con un management de peso saludable. Puede incorporar fácilmente a la linaza molida, lo cual es más fácil de digerir que el lino completo, en su rutina diaria. Comience su día agregándolo a su cereal de desayuno, yogurt o batido, mezclarlo en ensalada y apósitos y salsas de sándwich, y agréguelo como un reemplazo de huevo en hamburguesas vegetarianas o productos horneados.
7. Avena
¡Ajuste tu día con un tazón de avena! La avena es rica en beta-glucano, una fibra que ayuda a reducir el colesterol, por lo que es una buena opción para la salud del corazón. La fibra también es útil para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede evitar comer en exceso más tarde en el día, así como para ayudar a daily el azúcar en la sangre. Los hombres deben esforzarse por consumir 38 gramos de fibra diariamente. Agregue su leche, frutas, nueces y especias a base de plantas favoritas a su tazón matutino de avena humeante. O prueba la leche de avena, revuelva la avena en productos horneadosy ponte salado con avena en platos principales y guarniciones.
8. Bananas
Consumir suficiente potasio cada día es importante para mantener niveles de presión arterial saludable, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular. Las frutas y verduras, particularmente los plátanos, son una gran fuente de potasio (1 plátano medio tiene 450 miligramos). Tome un plátano para un refrigerio a media tarde, puré de plátano en tu zalameroo cubra su avena con linaza y plátanos en rodajas por la mañana y estará en camino de lograr los 4,700 miligramos recomendados que necesita cada día. (Sugerencia: ¡esas verduras de hoja verde también son excelentes fuentes de potasio!)
9. Avocados
En estos días, se trata de aguacates, ¡y por una buena razón! Cuando una comida que sabe tan bien es aún mejor para su salud, es hora de amarlo. Aguacates Contiene casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes, incluidos el potasio y la fibra, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. También son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Cremoso y rico en sabor, es fácil disfrutar del aguacate en tostadaen sándwiches y ensaladasen batidos y guacamole.
Bonificación: no olvides el ejercicio
Si bien una dieta completa y rica en plantas es importante para la salud de los hombres, todos los hombres deben agregar ejercicio como un componente importante para la salud. Los hombres deben disparar durante 30 a 60 minutos de ejercicio common por día. El ejercicio aeróbico debe incorporarse la mayoría de los días de la semana con la adición de un fortalecimiento de peso de 2 a 3 días a la semana.
Las 10 mejores recetas basadas en plantas para la salud de los hombres
Pruebe estas recetas principales con alimentos perfectos para los objetivos de bienestar de los hombres.
Para otros consejos para comer para la salud de los hombres, consulte:
Referencias:
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