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In círculos financierosla estrategia de inversión que persiguen muchas personas durante los tiempos caóticos se conoce como el “vuelo a la seguridad”. Eso significa descargar activos riesgosos, como acciones y comprar más seguros, como los bonos del gobierno. Esta no es solo una estrategia financiera, sino humana. Cuando las cosas se vuelvan caóticas, elimine su exposición al riesgo y se agote. Esa es la apuesta segura.
¿O lo es? En 1932, cuando las circunstancias económicas eran mucho más aterradoras que cualquier cosa que enfrentamos hoy, el desempleo se había disparado para 23.6 por ciento y el crecimiento económico fue negativo 12.9 por ciento—Franklin D. Roosevelt, que se postuló para presidente ese año, pronunció un discurso en la Universidad de Oglethorpe, en Atlanta, en el que él propuesto experimentar y tomar riesgos como respuesta a problemas. “Es de sentido común tomar un método y probarlo”, dijo a los estudiantes. “Si falla, admítelo con franqueza y intente otro. Pero sobre todo, intente algo”. Ganó e intentó algo, iniciando el New Deal, que cambió permanentemente el papel del gobierno federal en la vida estadounidense.
Así como el vuelo a la seguridad tiene una dimensión humana más allá del asesoramiento financiero, la exhortación de Roosevelt para adoptar una mentalidad experimental tiene un consejo atrevido para todos nosotros, uno que se aplica no solo a nuestras elecciones económicas sino a nuestra vida en basic. ¿Está en un período de turbulencia private specific, sintiéndose como un corcho arrojado en corrientes más allá de su management? ¿Su bienestar muestra números rojos como la economía estadounidense fue en 1932? Considere lo que FDR es famoso continuó En su inauguración en 1933: “Lo único que tenemos que temer es temer a sí mismo”. Olvídate de volar a la seguridad en tus viejas rutinas y hábitos familiares. En cambio, ve a experimentar con tu felicidad.
[Read: The United States of fear]
So lo que podría ¿Un experimento de felicidad será? En efecto, la literatura académica que cito casi todas las semanas en esta columna está cargada de ejemplos. Dichos estudios son intervenciones conductuales que, en su metodología científica, están diseñadas para imitar el tipo de ensayos clínicos utilizados para probar nuevos medicamentos; Estas pruebas se consideran el estándar de oro para establecer la causalidad.
Tomar, por ejemplo, un 2022 experimento sobre la gratitud que fue publicado en la revista Ciencia afectiva. Los estudiantes universitarios reclutados para este estudio psicológico recibieron al azar una de las cuatro tareas: escriba una carta que exprese gratitud a alguien (sin enviarlo), envíe un mensaje de texto a alguien un mensaje de gratitud, comparta una publicación sobre gratitud en las redes sociales o haga una lista de actividades diarias ordinarias. (En este experimento, el último grupo es el management, lo que significa que no hay intervención de gratitud involucrada). Los tres métodos de intercambio de gratitud condujeron a mayores sentimientos de satisfacción con la vida para los participantes asignados en comparación con los del grupo management.
Este hallazgo ofrece información que debería ser extremadamente útil para la vida ordinaria: si desea ser más feliz, simplemente adopte un protocolo de pensar regularmente en alguien para quien se sienta agradecido y decirles. Tal vez, pero debemos tener en cuenta una condición importante: este es un estudio excelente, pero no hay garantías absolutas de que verá el mismo efecto en su vida, porque usted o su benefactor para quien esté agradecido podría ser un caso atípico o tener una circunstancia especial que crea una excepción. De hecho, ningún experimento, por perfectamente diseñado, puede garantizar un resultado constante.
Aún así, ese artículo 2022 es una buena evidencia de que vale la pena probar este enfoque de gratitud en su propio experimento privado. Es posible que no lo piense en estos términos, pero probablemente ya realice experimentos en muchas áreas de su vida. Por ejemplo, si todos sus amigos están siguiendo un programa de televisión en specific y se entusiasman con ello, es poco possible que se diga a sí mismo, Mis gustos pueden ser diferentes, así que no me voy a molestar en verlo. Probablemente lo intentarás tú mismo para ver. Después de ver un episodio, verá cómo se siente, o, para ponerlo en un lenguaje más formal, medirá su nivel de bienestar para ver si la intervención tuvo un efecto positivo. Si crees que lo ha hecho, sigues mirando; Si no, no lo haces.
Este no es un método perfecto, ¡no hay un grupo de management, y usted es una muestra de uno!, Pero si reconceive este proceso como su propia práctica experimental, puede producir muchas concepts y hábitos nuevas para su vida. Esta mentalidad puede ser realmente productiva, especialmente cuando los tiempos son difíciles y debe salir de una rutina.
[Arthur C. Brooks: Measuring your happiness can help improve it]
Wgallina midiendo la felicidadlos investigadores generalmente han encontrado los resultados positivos más fuertes después de enfocar sus experimentos en algunas áreas específicas. Uno 2023 revisión de literaturaen el diario Naturaleza Comportamiento humanoanalizó 57 estudios de felicidad recientes y descubrieron que las intervenciones de felicidad más comunes estaban en las áreas de gratitud, interacción social, atención plena, ejercicio y exposición a la naturaleza. (Un trabajo de dicha revisión sistemática es evaluar la calidad de la investigación disponible; en este caso, el estudio encontró que el experimento de gratitud que cité anteriormente fue uno de las más perfectas ejecutadas). Una característica común importante de las intervenciones involucradas en estos estudios es que su objetivo es interrumpir las rutinas y hábitos conductuales que reducen el bienestar de las personas. Menciono este rasgo porque es exactamente por qué podrías necesitar la mentalidad experimental en tu vida.
Si sientes que podrías hacer con un impulso de la felicidad y estás dispuesto a hacer algo diferente, prueba estos protocolos para cada uno de los Naturaleza Comportamiento humano‘s Cinco cubos:
Semana uno: gratitud
Cada día durante una semana, comience su mañana pensando durante cinco minutos sobre alguien que ha mejorado su vida. Si esa persona ya no está viva, escríbelas y guárdela para usted. Si el individuo todavía vive, envíe un mensaje de texto o correo electrónico rápido.
Semana dos: Interacción social
Cada día, cuando esté en público, haga un punto de hablar de manera amistosa con un extraño por solo unos minutos. Esta podría ser la persona sentada a su lado en el autobús o el metro, o podría ser alguien que pasee a su perro en su vecindario.
Semana tres: Mindfulness
Durante 10 minutos a primera hora de la mañana, guarde su teléfono, siéntese en silencio en un lugar cómodo y simplemente preste atención a lo que está sucediendo a su alrededor. Haga una nota sin prejuicios de lo que ve y lo que escucha, y tenga en cuenta sus otras sensaciones, como la luz photo voltaic, la temperatura y los olores.
Semana cuatro: ejercicio
Intente encajar en un entrenamiento durante al menos media hora cada mañana. Si no lo ha hecho en mucho tiempo, o alguna vez, se acerque temprano todos los días y simplemente camine afuera durante una hora, o corra si lo desea. Cualquiera sea la actividad, hágalo sin un dispositivo para que esté completamente presente en la experiencia.
Semana cinco: Naturaleza
Encuentre un espacio verde en su entorno y visítelo todos los días durante media hora, lo permite el clima. Si es posible hacerlo, siéntese en el césped y tácela con las manos.
Para obtener el beneficio completo de hacer de cada actividad su propio experimento private, escriba los resultados. Todos los días, debe rastrear algunas métricas mediante variables de calificación como niveles de estado de ánimo positivos y negativos, satisfacción basic de la vida y su sentido de conexión con los demás. Cuando se full el experimento de cada semana, siga recopilando sus datos para ver si los efectos positivos que registró durante la prueba perdura o evapora. Si sigue este enfoque, puedo garantizar prácticamente que terminará con menos hábitos negativos y más positivos. El éxito last de sus pruebas de trabajo doméstico será un aumento medible en su bienestar.
[Arthur C. Brooks: Are you dreaming too big?]
miespecialmente cuando el caos atacapersiguiendo esta filosofía experimental no se sentirá cómoda ni pure al principio. Esto es lo que Roosevelt le contó a su joven público sobre ese desafío en su discurso de inicio de 1932:
Probablemente pocos no estarán de acuerdo en que el objetivo es deseable. Sin embargo, muchos, de un corazón débil, temeroso del cambio, sentados con fuerza en la techo de la inundación, se resistirán severamente golpearlo, para que no lo logren. Incluso entre aquellos que estén listos para intentar el viaje, habrá diferencias violentas de opinión sobre cómo se debe hacer.
Experimentar será más fácil a medida que experimente un mayor éxito y diviértete haciéndolo. Además, sus experimentos provocarán curiosidad e imitación en los demás, ya que te ven cambiándote para mejor, incluso en un mundo fuera de lugar difícil. Incluso podrían intentarlo ellos mismos, en cuyo caso su propio progreso será un regalo para los demás. Como concluyó FDR, “que a cada uno de nosotros se nos otorgue el coraje, la fe y la visión de dar lo mejor que hay en nosotros”.
